ठीक तरह से वार्मिंग
कॉपीराइट 2005 Tanja Gardner [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 'हमारे टूटती' लेख श्रृंखला (http://optimumlife.co.nz/Fitness% 20Articles/Stretching/Stretching1.htm) में, हम चर्चा क्यों यह लगातार ज़रूरी है के भाग के रूप में अपने कसरत. हम भी वार्मिंग से पहले भी * * सोच के बारे में खींच के महत्व पर छुआ. उस लेख के बाद से, मैं वार्मिंग के बारे में सवालों के एक जोड़े लिया है, तो इसके लिए एक अच्छा विषय की तरह लग रहा था इस हफ्ते इष्टतम स्वास्थ्य खबर है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब स्वास्थ्य के बारे में विशेषज्ञों का कहना है '' एक गर्म कर रही, वे आम तौर पर मतलब सामान्य गतिविधि है कि धीरे धीरे हृदय की दर को जन्म देती है किसी तरह का कर रहे हैं. वे खुशी से हमें बताया है कि कर देगा इतने के बाद कसरत के दौरान चोट लगने के जोखिम को कम कर देता है? लेकिन अक्सर ठीक नहीं समझा कि कैसे. वास्तव में, एक गर्म अच्छा अप से ज्यादा शामिल करने चाहिए बस 'यह सामान्य गतिविधि'. दूसरे, कम आमतौर पर वर्णित पहलू 'खींच' हम पिछले हफ्ते के लेख में उल्लेख किया गतिशील है. और वहाँ कई कारणों को साधारण चोट जोखिम कम से गरम [*] [* बी.आर. *] क्यों? गरम बी.आर. हैं [बी.आर. * *] तुम किसी भी तरह से चलती जब शुरू कि तुम्हारे हृदय की दर को जन्म देती है, कुछ परिवर्तन के लिए अपने शरीर में जगह लेने लगते हैं. आपके श्वसन की दर बढ़ जाती है. आपके शरीर बढ़ता है, जिसका अर्थ है पूरे Bloodflow कि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की है कि स्तर अपने सेल को दिया भी वृद्धि हुई है. वास्तव में, सभी अपने शरीर की प्रणाली तुम उन पर की मांग कर रही हो जा रहे हैं चेतावनी दी हैं, और उन मांगों को पूरा primed. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] एक बार जब आप इस बिंदु पर हो, तुम तैयार को गतिशील खींच पर चलते हैं. यह, तुम्हें याद है, शामिल है धीरे आंदोलनों आप अपनी कसरत में हो रही हूँ, और धीरे धीरे गति बढ़ाने के एक ही प्रकार के प्रदर्शन करेंगे. के रूप में विशिष्ट मांसपेशियों, और tendons जोड़ों आंदोलन पैटर्न वे बाद में पूरा करने की उम्मीद होगा का अनुसरण करें, वे आंदोलन के लिए उपयोग किया, और हो कम से आंसू जब आंदोलनों उच्च गति पर किया जाता है की संभावना है. इस चरण के लिए भी एक संकेत के रूप में काम करता है अपने तंत्रिका तंत्र 'पर विशेष न्यूरो स्विच करने के मांसपेशियों कनेक्शन यह उन आंदोलन पैटर्न के लिए की आवश्यकता होगी. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अंत में, इस दो चरण गर्म अप में मदद करता है तुम तैयार करने के लिए मानसिक रूप से आने के लिए कसरत . क्या के बावजूद कि कसरत हो, तो आप यह कर सकता हूँ बेहतर है, और यह अधिक पसंद है, अगर तुम इसे अपना पूरा ध्यान में लाने में सक्षम हो. समय लेने के द्वारा आप असली ', आप दे रहे हैं के लिए कसरत' शुरू होने से पहले गर्म करने अपने आप को मानसिक अंतरिक्ष के लिए आपका ध्यान स्विच को जहाँ तुम इसे होने की जरूरत है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कैसे मैं गरम करना चाहिए? [* बी.आर. *] गर्म होने की सामान्य किसी भी भाग में किया जा सकता है तरीका है कि तुम्हारे दिल की धड़कन तेज हो जाता है. तुम अगर कार्डियो उपकरण का एक टुकड़ा उपलब्ध है? एक साइकिल, रोइंग मशीन, या stepper? इसका इस्तेमाल बेझिझक, या बस चलना है और फिर धीरे से आगे बढना. तुम जो भी उपयोग करते हैं, बहुत धीरे से शुरू, और धीरे धीरे आप तक तीव्रता में वृद्धि थक. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कुछ लोग जब तक वे एक प्रकाश पसीना लगता जारी है, लेकिन क्योंकि यह शरीर के तापमान की तुलना में अधिक नमी का प्रतीक हो सकता है (और क्योंकि कुछ लोगों को और अधिक दूसरों की तुलना में आसानी से पसीना), यह कर सकते हैं नहीं सबसे उपयोगी उपाय है. विशेषज्ञों 3-5 मिनट सुझाव है, लेकिन अगर आपके व्यायाम पर्यावरण विशेष रूप से ठंडा होता है, इसकी ज़रूरत हो सकती है. अधिक समय तक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक बार तुम गर्म लग रहा है, यह समय गतिशील में लाने के लिए खींच. तुम यहाँ क्या आप अभ्यास की योजना बना रहे हैं किस तरह का पर पूरी तरह से निर्भर करेगा. एक मार्शल आर्ट के लिए, इस पर बहस प्रकाश शामिल होगी? गति, या बस धीमी गति से तकनीकों का प्रदर्शन कुछ. के लिए एक खेल है, आंदोलनों तुम क्षेत्र या अदालत पर प्रयोग करेंगे, एक धीमा, नियंत्रित तरह के एक ही प्रकार के शामिल नकल उतार सकती है. कोई विशिष्ट समय के लिए दिशा निर्देश कब तक इस लेना चाहिए रहे हैं? लेकिन पर्याप्त अनुमति प्रत्येक आंदोलन दोहरा, धीरे धीरे शुरू करने और धीरे धीरे गति बढ़ाने जब तक आप स्तर पर काम कर रहे हैं आप अपनी कसरत के दौरान उम्मीद के लिए समय [*] [* बी.आर. *] बी.आर. अंत में, एक बार तुम गर्म हो, गर्म रहते हैं. खासकर अगर कसरत है कि विशेष रूप से सशक्त होना होगा इस प्रकार, के लिए एक स्थिर खींच नियमित करना बंद नहीं करते. यह आपके शरीर को नीचे फिर से ठंडे मौका देना होगा, और इतना पूर्ववत अच्छा है कि तुम यह वार्मिंग अप में से किया है पहली जगह है. यदि आप गर्म के किसी भी प्रकार के बारे में कोई प्रश्न हैं तो इस अनुच्छेद में वर्णित करना है, ई मेरे tanja@optimumlife.co.nz पर मेल संकोच मत करो. नहीं तो, हर दिन आप अपने इष्टतम के करीब ला सकते हैं जीवन. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] इष्टतम है जीवन Tanja Gardner एक व्यक्तिगत ट्रेनर और तनाव प्रबंधन कोच समग्र स्वास्थ्य और छूट पर किसका सामान है विभिन्न मीडिया में छपी क्योंकि 1999. इष्टतम जीवन रखरखाव और तनाव प्रबंधन सेवाएं प्रदान करने के लिए दुनिया भर के ग्राहकों की मदद अपने इष्टतम जीवन प्राप्त करने के लिए समर्पित है. बाहर के बारे में अधिक से कैसे लाभ मिल सकता है ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण, यात्रा कृपया http://www.trainerforce.com/optimumlife/. को और अधिक समग्र स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन के बारे में यात्रा http://optimumlife.co.nz, या संपर्क कृपया Tanja tanja@optimumlife.co.nz पर पता लगाना. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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