きちんとあたたまること
版権2005 年のTanja Gardner
私達の記事シリーズ(http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm) の' 伸張で' 、私達はそれがあなたの試しの一部として伸張にとって重要なぜであるか論議した。私達はまた均一の前にあたたまる重要性で* 伸張についての…* 考える触れ。その記事以来、私はあたたまることについての幾つかの質問を有していた、従ってこの週の最適適性のニュースのためのよいトピックのようにようである。
適性の専門家が' ウォーミングアップ' をすること述べているとき、一般に次第に心拍数を上げるある種の一般的な活動をすることを意味する。彼らは幸福にすることがそう次の試しの間の傷害の危険を減らすように私達に言うか。しかし頻繁にいかに丁度説明してはいけない。実際は、よいウォーミングアップは多くによりちょうどこの' 一般的な活動' を含むべきである。第2 、より少なく一般に記述されていた面は私達先週の記事で' 動的伸張' 述べたである。そしてあたたまる簡単な傷害の危険の減少よりもっとたくさんの理由がある
なぜウォーミングアップか。
あなたの心拍数を上げるどうにか動き始めるとき、ある変更はあなたの体で起こり始める。あなたの呼吸率は増加する。意味するあなたの細胞にまた伝えられる酸素及び栄養素のレベルことをあなたの体中のBloodflow は増加する、増加しなさい。事実上、すべてのあなたのボディのシステムはそれらの要求に応じるために発動を促されてそれらで要求をしようとしていることを警告され。
この時点であれば、動的伸張に動いて準備ができている。これの覚えたり、ゆっくりあなたがあなたの試しで作る同じ一種の動きを行い、次第に速度を増加することを含む。特定の筋肉として、腱及び接合箇所は後で完了すると期待される動きパターンに続く動きがより高い速度でなされるとき引き裂くのに動きに使用され、より少なく本当らしくなる。' それらの動きパターンのために必要とする特定のneuro-muscular 関係をつけるためにこの段階はまたあなたの神経系のための手掛りとして' 働く。
最後に、この二段式ウォーミングアップは来る試しのために精神的に準備するのを助ける。その試しがであるかもしれないものにもかかわらずそれにあなたの完全な焦点を持って来られれば、それをよりよくし、もっと楽しむ。あたたまるのに時間をかけることによってのために' 実質' 運動し始める前にに転換するためにあなた自身に精神スペースをそれがいることを必要とするあなたの焦点を与えている。
私はいかにあたためるべきであるか。
ウォーミングアップの一般的な一部分はより速く打つあなたの中心を得るどうにかすることができる。利用できる心臓装置の部分を有すればか。自転車、ローイングマシン、または段階か。それを使用する自由の感じ; または単に歩行はそれから揺れ。使用するものは何でも、あなたの体を暖かくなることを感じることができるおよび上がり始めるあなたの心拍数を高めなさいまで非常に穏やかに始め、次第に強度。特定の強度はあなたの現在の適性のレベルに左右されるか。しかしそれに活気づく排出されないレベルで、働くことをあるべきである。
何人かの人々他より容易に発汗するので体温より湿気の反射である場合もあるのでこれは(、そして) ライトが発汗するのを感じるが、最も有用な測定でないかもしれないまで何人かの人々続ける。専門家は3-5 分を提案する、あなたの練習の環境が特に冷たければ、より長い必要がある場合もある。
暖かく感じれば、それは動的伸張を持って来る時間である。ここに決定する何をどのような練習を計画しているかに全く依存しなさい。武道のために、それは軽いsparring をで含むかもしれないか。スローモーションで単に速度、か技術のいくつかを行うこと。スポーツのために、それは遅い、制御された方法で、あなたが分野か裁判所で使用する同じ一種の動きをまねることを含むことができる。そこにこれがどの位のため取るべきであるか特定時の指針はでないか。しかしあなたがあなたの試しの間に期待するレベルで働いているまで各動きをゆっくり繰り返し、始まり、そして次第に速度を増加するの十分な時間を割り当てなさい
暖かければ最終的に、暖かい滞在。特に続く試しが特に活発、静的な伸張ルーチンをするために停止してはいけない。これは初めのそれを暖めることによってあなたの体に再度冷却するチャンスを与えよいのの多くをした取消す。この記事で述べられるウォーミングアップの親切などちらかについての質問を有すれば、tanja@optimumlife.co.nz の私は電子メールに躊躇しない。さもなければ、毎日あなたの最適生命により近く連れて来るかもしれない。
著者について:
最適生命のTanja Gardner は全体健康および弛緩の記事が1999 年以来の様々な媒体で出た個人的なトレーナーおよび圧力管理コーチである。最適生命は適性の提供に専用され、世界中の助けの顧客への圧力管理サービスは最適生命を達成する。見つけるためにはオンライン個人的な訓練からいかにについての寄与できるか詳細をhttp://www.trainerforce.com/optimumlife/ を 訪問しなさい。全体適性及び圧力管理についての詳細がhttp://optimumlife.co.nz を訪問するか、または tanja@optimumlife.co.nz のTanja に 連絡すると見つけるため。
記事のソース: Messaggiamo.Com
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