Να θερμάνει κατάλληλα
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Τάνια Gardner
Στη "τεντώνοντασ" σειρά άρθρου μας (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), συζητήσαμε γιατί είναι σημαντικό να τεντώσει ως τμήμα του workout σας. Αγγίξαμε επίσης στη σημασία πρίν * ακόμη και σκεφτόμαστε * για το τέντωμα. Από εκείνο το άρθρο, είχα μερικές ερωτήσεις για το ζέσταμα, έτσι φάνηκε όπως ένα καλό θέμα για τις βέλτιστες ειδήσεις ικανότητας αυτής της εβδομάδας.
Όταν οι εμπειρογνώμονες ικανότητας μιλούν για "να κάνουν μια προθέρμανση", σημαίνουν γενικά την κάποια γενική δραστηριότητα που αυξάνει βαθμιαία το ποσοστό καρδιών. Θα μας πουν ευτυχώς ότι να κάνει μειώνει έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια του ακόλουθου workout; αλλά μην εξηγήστε συχνά ακριβώς πώς. Στην πραγματικότητα, μια καλή προθέρμανση πρέπει να περιλάβει περισσότερο από ακριβώς αυτήν την "γενική δραστηριότητα". Ο δεύτερος, λιγότερο συνήθως περιέγραψε την πτυχή είναι το "δυναμικό τέντωμα" εμείς ανέφερε στο της προηγούμενης εβδομάδας άρθρο. Και υπάρχουν πολλοί περισσότεροι λόγοι να θερμάνουν από την απλή μείωση κινδύνου τραυματισμών
ΓΙΑΤΙ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ;
Όταν αρχίζετε από καμιά άποψη που αυξάνουν το ποσοστό καρδιών σας, ορισμένες αλλαγές αρχίζουν να πραγματοποιούνται στο σώμα σας. Οι αυξήσεις αναπνευστικής συχνότητάς σας. Το Bloodflow σε όλο το σώμα σας αυξάνεται, το οποίο σημαίνει ότι τα επίπεδα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που παραδίδονται στα κύτταρά σας αυξάνονται επίσης. Στην πραγματικότητα, τα συστήματα όλου του σώματός σας προειδοποιούνται ότι πρόκειται τις απαιτήσεις σε τα, και εμπυρευματισμένος για να ικανοποιήσετε εκείνες τις απαιτήσεις.
Μόλις είστε σε αυτό το σημείο, είστε αναμένετε για να κινηθείτε επάνω στο δυναμικό τέντωμα. Αυτό, θα θυμηθείτε, περιλαμβάνει αργά να εκτελέσει τα ίδια είδη μετακινήσεων που θα κάνετε στο workout σας, και θα αυξάνετε βαθμιαία την ταχύτητα. Σαν συγκεκριμένους μυς, οι τένοντες και οι ενώσεις ακολουθούν τα σχέδια μετακίνησης που αναμένονται για να ολοκληρώσουν αργότερα, γίνονται χρησιμοποιημένα στη μετακίνηση, και λιγότερο πιθανά να σχίσουν όταν γίνονται οι μετακινήσεις με τις υψηλότερες ταχύτητες. Αυτό το στάδιο λειτουργεί επίσης ως σύνθημα για το νευρικό σύστημά σας για "να ανάψει" τις συγκεκριμένες νευρομυϊκές συνδέσεις που θα χρειαστεί για εκείνα τα σχέδια μετακίνησης.
Τελικά, αυτή η δύο σταδίων προθέρμανση σας βοηθά για να σας προετοιμάσει διανοητικά για τον ερχομό workout. Ανεξάρτητα από αυτό που αυτό workout να είναι, θα το κάνετε καλύτερα, και θα το απολαύσετε περισσότερο, εάν να όντας σε θέση να φέρετε την πλήρη εστίασή σας σε το. Με τη λήψη του χρόνου να θερμάνετε προτού να αρχίσετε "για πραγματικό", δίνεστε το διανοητικό διάστημα για να μεταστρέψετε την εστίασή σας όπου την χρειάζεστε για να είστε.
ΠΩΣ ΘΑ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΘΕΡΜΑΝΩ;
Το γενικό μέρος της προθέρμανσης μπορεί να γίνει από καμιά άποψη που παίρνει την ήττα καρδιών σας γρηγορότερη. Εάν έχετε ένα κομμάτι του καρδιο εξοπλισμού διαθέσιμο; ένα ποδήλατο, μια μηχανή κωπηλασίας, ή stepper; αισθανθείτε ελεύθερος να τον χρησιμοποιήσει ή απλά περίπατος και έπειτα σκούντημα. Οποιου δήποτε χρησιμοποιείτε, αρχίστε πολύ ήπια, και αυξήστε βαθμιαία την ένταση έως ότου μπορείτε να αισθανθείτε το σώμα σας που παίρνουν θερμό, και το ποσοστό καρδιών σας που αρχίζει να αυξάνεστε. Η συγκεκριμένη ένταση θα εξαρτηθεί από το τρέχον επίπεδο ικανότητάς σας; αλλά πρέπει να σας έχει που εργάζεστε σε επίπεδο όπου ενεργοποιείστε, δεν εξαντλείστε.
Μερικοί άνθρωποι συνεχίζονται έως ότου αισθάνονται έναν ελαφρύ ιδρώτα, αλλά επειδή αυτό μπορεί να είναι πιό αντανακλαστικό της υγρασίας από τη θερμοκρασία σωμάτων (και επειδή μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν ευκολότερα από άλλοι), μπορούν να μην είναι το πιό χρήσιμο μέτρο. Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν 3-5 λεπτά, αλλά εάν το περιβάλλον άσκησής σας είναι ιδιαίτερα κρύο, μπορεί να πρέπει να είναι μακρύτερο.
Μόλις αισθανθείτε θερμοί, είναι χρόνος να φέρει στο δυναμικό τέντωμα. Αυτό που εδώ θα εξαρτηθεί συνολικά από ποιο είδος άσκησης προγραμματίζετε. Για μια πολεμική τέχνη, να περιλάβει ελαφρύς; ταχύτητα, ή απλά εκτέλεση μερικών από τις τεχνικές στην αργή κίνηση. Για έναν αθλητισμό, θα μπορούσε να περιλάβει τη μίμηση των ίδιων ειδών μετακινήσεων που θα χρησιμοποιείτε στον τομέα ή το δικαστήριο, με έναν αργό, ελεγχόμενο τρόπο. Δεν υπάρχει καμία οδηγία συγκεκριμένου χρόνου για πόσο καιρό αυτό θα έπρεπε να πάρει; αλλά επιτρέψτε αρκετό χρόνο για την επανάληψη κάθε μετακίνησης, έναρξη αργά και βαθμιαία την ταχύτητα έως ότου εργάζεστε στο επίπεδο που αναμένετε κατά τη διάρκεια του workout σας
Τέλος, μόλις είστε θερμοί, παραμονή θερμή. Ειδικά εάν το workout που ακολουθεί θα είναι ιδιαίτερα σφριγηλό, μην σταματήστε για να κάνετε μια στατική τεντώνοντας ρουτίνα. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας μια πιθανότητα να δροσίσει κάτω πάλι, και να ανατρέψει ένα μεγάλο μέρος του αγαθού που έχετε κάνει με να θερμάνετε το επάνω αρχικά. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις για καθένα είδος προθέρμανσης που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, παρακαλώ μην διστάστε να με στείλετε μήνυμα με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σε tanja@optimumlife.co.nz. Διαφορετικά, μπορεί κάθε ημέρα να σας φέρει πιό κοντά στη βέλτιστη ζωή σας.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Τάνια Gardner της βέλτιστης ζωής είναι ένα προσωπικό διοικητικό λεωφορείο εκπαιδευτών και πίεσης τα του οποίου άρθρα σχετικά με την ολιστικές υγεία και τη χαλάρωση έχουν εμφανιστεί στα διάφορα μέσα δεδομένου ότι η βέλτιστη ζωή 1999, αφιερώνεται στην παροχή των διοικητικών υπηρεσιών ικανότητας και πίεσης για να βοηθήσει τους πελάτες σε όλο τον κόσμο να επιτύχουν τις βέλτιστες ζωές τους. Για να ανακαλύψετε περισσότεροι για το πώς θα μπορούσατε να ωφεληθείτε από τη σε απευθείας σύνδεση προσωπική κατάρτιση, παρακαλώ επισκεφτείτε http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Για να ανακαλύψετε περισσότεροι για την ολιστική διαχείριση ικανότητας και πίεσης παρακαλώ επισκεφτείτε http://optimumlife.co.nz, ή την επαφή Τάνια σε tanja@optimumlife.co.nz.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
