适当地做准备
版权2005 年Tanja Gardner
在我们' 舒展' 文章系列(http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), 我们谈论了为什么它是重要对舒展作为您的锻炼一部分。我们并且接触了在做准备的重要性在均匀之前* 认为* 关于舒展。从那篇文章, 我有关于做准备的两三个问题, 因此它似乎象一个好题目为这个星期的最宜的健身新闻。
当健身专家谈论' 做准备', 他们一般意味做逐渐提高心率的一些一般活动。他们愉快地将告诉我们, 做如此减少伤害风险在以下锻炼期间? 但确切地经常不要解释怎么。实际上, 好准备应该介入更多比这' 一般活动' 。秒钟, 较不共同地被描述的方面是' 动态舒展' 我们提及了在上星期的文章里。并且有许多原因做准备比简单的伤害风险减少
为什么准备?
当您开始搬走在任何情况下提高您的心率的, 某些变动开始发生在您的身体。您的呼吸率增量。Bloodflow 在您的身体过程中增加, 意味并且被提供对您的细胞增加氧气和营养素的水平。实际上, 所有您的身体的系统被警告您做要求在他们, 和奘填适应那些需要。
一旦您这时是, 您准备好行动动态舒展。这, 您将记住, 介入慢慢地执行您做在您的锻炼的这同样运动, 和逐渐增加速度。作为具体肌肉, 他们将被预计以后完成的腱和联接仿效运动形式, 他们变得过去常常对运动, 和较不可能撕毁当运动被做以更高的速度。这个阶段并且运作作为一个暗示使它将需要为那些运动样式的您的神经系统' 交换' 具体neuro-muscular 连接。
最后, 这两阶段准备帮助您精神上您为以后的锻炼做准备。不管什么那种锻炼也许是, 您将做它更好, 和享用它更, 如果您能带领您充分的焦点进入它。由需要时间做准备在您开始行使' 为真正' 之前, 您给自己精神空间交换在哪里您需要它是的您的焦点对。
我怎么应该做准备?
准备的一般部份可能在任何情况下得到您的心脏快速地摔打的完成。如果您有心脏设备片断可利用? 自行车, 划船器, 或步进? 随意使用它; 或简单地步行和然后跑步。什么您使用, 非常柔和地开始, 和逐渐增加强度直到您能感觉您的身体得到温暖, 并且您的心率开始上升。具体强度将取决于您当前的健身水平? 但它应该有您服务在您被加强的水平, 没被用尽。
某些人民继续直到他们感觉光冒汗, 但因为这比体温可能是反射性的湿气(和因为某些人民比其他人更加容易地冒汗), 这不能是最有用的措施。专家建议3-5 分钟, 但如果您的锻炼环境是特别冷的, 它也许需要是更长的。
一旦您感到温暖, 是时间带来动态舒展。什么您愿这里完全取决于什么样的锻炼您计划。为武术, 它也许介入轻sparring 在? 加速, 或简单地执行一些技术在慢动作。为体育, 它能介入仿造您使用在领域或法院的这同样运动, 在一个缓慢, 受控制方式。那里特定时间指南不是为多久这应该采取? 但允许足够时间为慢慢地重覆各运动, 开始和逐渐增加速度直到您工作在您期望在您的锻炼期间的水平
终于, 一旦您是温暖的, 逗留温暖。特别是如果随后而来的锻炼将是特别苍劲的, 不要停下来做一个静态舒展的惯例。这将给您的身体一次机会再变冷静, 和解开许多好您由温暖做了它首先。如果您有关于或者的任何问题亲切准备被提及在这篇文章里, 请不犹豫对电子邮件我在tanja@optimumlife.co.nz 。否则, 可以每天带来您离您最宜的生活较近。
关于作者:
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放松出版以各种各样的媒介自1999 年以来的一位个人教练员和压力处理教练。最宜的生活致力提供健身并且为帮助客户的压力处理服务全世界达到他们最宜的生活。欲知更多关于怎样您能受益于网上个人训练, 请参观 http://www.trainerforce.com/optimumlife/。欲知更多关于全部健身和压力处理请参观 http://optimumlife.co.nz, 或 与Tanja 联系在tanja@optimumlife.co.nz 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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