적당하게 데움
저작권2005년TanjaGardner
우리의 기사 시리즈 (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm)을'기지개하기안에너의 운동의 한 부분으로 뻗기에 중요한 까 왜', 우리는 토론했다. 우리는 동등한의 앞에 데우기의 중요성에*기지개에 관하여 - 또한*생각한 만져. 저 기사부터, 나는 데우기에 관하여 2 질문이 있었다, 그래서 이 주 최적 적당 뉴스를 위해 좋은 화제같이 보였다.
적당 전문가가'워밍업'하를 말할 때, 일반적으로 점차적으로 심박수를 올리는 일반적인 활동의 어떤 하기 의미한다. 함것이 이렇게 뒤에 오는 운동동안에 상해의 위험을 감소하는 것과 그들은 행복하게 우리들에게 말할 것이다? 그러나 수시로 엄정하게 어떻게 설명하지 말라. 실제로, 좋은 워밍업은 더 보다는 다만 이'일반적인 활동'관련시켜야 한다. 초, 보다 적게 일반적으로 기술한 양상은 지난 주 기사안에'동 기지개'우리 언급했다 이다. 데우는 그리고 간단한 상해 위험 감소보다는 더욱 많은 이유 있는다
왜 워밍업?
너가 너의 심박수를 올리는 어떤 방법안에 이동 시작할 때, 어느 변화는 너의 몸안에 일어난것을 시작한다. 너의 호흡 비율은 증가한다. 너의 세포로 또한 전달되는 산소와 양분의 수준 것을 의미하는 너의 몸을 통하여Bloodflow은 증가한다, 증가하십시요. 너가, 그리고 그 요구에 응하기 위하여 뇌관을 달아 그들에 수요를 만들 위하여 가고 있다 것 을 사실상, 모든 너의 몸 체계는 경고된다.
너가 동적인 기지개의 위에 이동하게 지금 이으면 하자마자, 너는 준비되어 있는다. 이것 의 너는 생각하고, 느리게 너가 너의 운동안에 있있을 것이다 운동의 동일한 종류를 실행하고, 점차적으로 속도를 증가한 관련시킨다. 찢기것이 명확한 근육로, 심줄과 합동은 늦게 완료하는 예기될 것이다 운동 양상을 띤다, 운동이 더 높은 속도에 할 때 운동에 사용해, 보다 적게 할 것 같게 된다. 위에'그 운동 본을 위해 필요로 할 것이다 명확한neuro-muscular연결을 전환하기 위하여 이 단계는 너의 신경계를 위해 큐로 또한'일한다.
마지막으로, 이two-stage워밍업은 너가 오는 운동을 위해 너를 정신으로 준비할. 그것으로 너의 충분한 초점을 가져오거든 저 운동이 이는 것에 관계 없이 너가, 너는 그것을 잘 하고, 좀더 즐긴다. 데우는 시간을 걸려서 너가를 위해'진짜'운동 시작할 전에, 곳에에 전환하기 위하여 너는 정신 공간을 너가 그것을 있는 필요로 하는 너의 초점을 주고 있다.
나는 어떻게 데워야 하는가?
워밍업의 일반적인 부분은 빨리 치는 너의 심혼을 얻는 어떤 방법안에 끝날 수 있는다. 너는 유효한cardio장비의 조각이 있으면? 자전거, 로잉 머신, 또는 댄서? 그것을 사용하는 자유롭게의 느낌; 또는 간단하게 도보는 그때 살짝 밀. 너가 사용한다 무엇이건을, 너가 너의 몸을 온난하게 얻을 느낄 수 있을 까지 아주 온후하게 시작하고, 점차적으로 강렬, 및 일어난것을 시작하는 너의 심박수를 증가하십시요. 명확할 강렬은 너의 현재 적당 수준에 의존할 것이다? 그러나 그것에는 너가 곳에 너가 격려되는 소진하지 않는 수준에, 일한 있어야 한다.
빛이 땀날것을 느낄 까지 몇몇 사람 계속한다, 그러나 몇몇 사람 다른 사람보다는 더 쉽게 땀나기 때문에 체온보다는 습도의 더 사려깊기 수 있기 때문에 이것은 (, 그리고), 가장 유용한 측정 이지 않을지도 모르지 않는다. 전문가는3-5분을 건의한다, 그러나 너의 운동 환경이 특별하게 차으면, 더 길 필요로 할지도 모른다.
너가 동적인 기지개 초래하는 온난하게 느끼면 하자마자, 그것은 시간 이다. 너가 여기 의도하는 무엇을 어떤 종류의 운동을 너가 계획하고 있는 까에 총계로 의존하십시요. 무술를 위해, 그것은 가벼운 치고 받기에 관련시킨? 느린 동작안에 속도, 또는 간단하게 기술의 어떤을 실행하는. 스포츠를 위해, 그것은 느린, 통제한 방법안에, 너가 분야 또는 법원에 이용하고 있을 것이다 운동의 동일한 종류를 흉내낸 관련시킬 수 있었다. 이것이 가지고 가야 하는 까 얼마나를 위해 거기서 특정 시간 지침서는? 그러나 너가 너가 너의 운동동안에 예기하는 수준에 일할 까지 각 운동을 반복하고기, 느리게 시작하고기 점차적으로 속도를 증가하기를 위해 충분한 시간을 허용하십시요
너가 온난하면 하자마자 마지막으로, 온난한 체재. 특별하게 따르는 운동이 특별하게 활기차으면, 정체되는 기지개 일과를 하기 위하여 멈추지 말라. 이것은 먼저 그것을 위로 데워서 너의 몸에게 다시 식는 기회를 주고, 좋은 것의 다량을 너 했다 원상태로 돌린다. 너는 이 기사안에 언급되는 워밍업의 친절한 어느 쪽이든에 관하여 어떤 질문이 있으면,tanja@optimumlife.co.nz에 나는 전자 우편에 망설이지 않는다. 그렇지 않으면, 매일 너의 최적 생활에 가까운 너를 데려온 일지모른다.
저자에 관하여:
최적 생활TanjaGardner은 전체론 건강 및 이완에 그의 기사가1999년부터 각종 매체안에 나타난 개인 조련사 및 스트레스 관리 차 이다. 최적 생활은 적당을 제공하기에 바치고 도움 클라이언트에게 스트레스 관리 서비스는 전세계에 그들의 최적 생활을 달성한다. 알아내기 위하여는 너가 온라인 개인 훈련에게서 혜탁받을 수 있은 까 라고에 관하여 더를,http://www.trainerforce.com/optimumlife/을 방문하십시요. 전체론 적당 및 스트레스 관리에 관하여 더를http://optimumlife.co.nz을 방문하나 ,tanja@optimumlife.co.nz 에Tanja을 접촉하기 위하여 알아낸 위하여.
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