Rozcvička správne
Copyright 2005 Tanja Gardner
U nás 'Naťahovanie' článok séria (http://optimumlife.co.nz/Fitness 20Articles/Stretching/Stretching1.htm%), sme diskutovali, prečo je dôležité, že sa tiahne ako súčasť vášho cvičenia. Tiež sme sa dotkol významu zahrieval pred aj myslenie * * o preťahovanie. Vzhľadom k tomu, že článok, som mal pár otázok ohľadom zahrieval, takže to vyzeralo ako dobrý tému pre tento týždeň Optimálna Fitness News.
Pri fitness odborníkov hovorí o 'tom warm up', všeobecne znamená robiť nejaké všeobecné činnosti, ktoré sa postupne zvyšuje srdcovú frekvenciu. Budú šťastne nám oznámiť, že tak znižuje riziko zranenia pri týchto cvičení? ale nie vždy vysvetliť, ako presne. V skutočnosti, dobrý warm-up by mal zahŕňať viac ako len to 'všeobecnej činnosti'. Druhá, menej často je popísané aspektom je 'dynamický strečing' sme spomínali v článku z minulého týždňa. A existuje mnoho ďalších dôvodov, prečo zahriať než jednoduché zníženie rizika poranenia
PREČO WARM UP?
Pri spustení pohybujúcich sa v žiadnom prípade že zvyšuje vaša tepová frekvencia, niektoré zmeny začnú prebiehať vo vašom tele. Vaša dychové frekvencie zvyšuje. Bloodflow celé vaše telo zvyšuje, čo znamená, že množstvo kyslíka a živín, ktoré sú doručovať do bunky sa takisto zvýšil. V skutočnosti sú všetky vaše telo systémy varoval, budete sa robiť nároky na ne, a prispôsobený tak, aby vyhovovali týmto požiadavkám.
Akonáhle ste v tejto chvíli, ste pripravení prejsť na dynamické preťahovanie. To budete pamätať, zahŕňa pomaly plnenia rovnakého druhu pohybu budete robiť v tréningu, a postupne sa zvyšuje rýchlosť. Špecifické svaly, šľachy a kĺby sleduje pohyb vzory, ktoré bude očakávať, že kompletný neskôr, stávajú sa používa na pohyb, a menej pravdepodobné, že slzu, keď sú pohyby pri vyšších rýchlostiach. V tejto fáze tiež funguje ako kritérium pre vaše nervový systém 'zapnutí' špecifických neuro-svalového spojenia bude potreba tieto pohybových vzorov.
A napokon, tieto dve fázy-warm-up vám pomôže pripraviť sa psychicky na budúci cvičenie . Bez ohľadu na to, čo by mohlo byť, že cvičenie, budete robiť lepšie, a užite si to viac, ak ste schopní priniesť do neho plne sústrediť. Tým, že čas zahriať pred začatím výkonu 'skutočné', dávate si duševný priestor prepnout zamerať sa na miesto, kam potrebujete, aby bol.
Ako to mám WARM UP?
Všeobecná časť warm-upu možno uskutočniť v akomkoľvek spôsobom, že získa vaše srdce biť rýchlejšie. Máte-li majú kus kardio zariadení sú k dispozícii? na bicykli, veslovanie stroj, alebo stepper? bez obáv použiť, alebo jednoducho ísť a potom jog. Či už používate, spustite veľmi jemne a postupne zvyšovať intenzitu, kým môže cítiť vaše telo stále teplé a vaša tepová frekvencia začína zvyšovať. Špecifická intenzita závisí na vašej aktuálnej fyzickej zdatnosti? ale mal by ste pracovať na úrovni, kde sme vás povzbudil, ne vyčerpaný.
Niektorí ľudia pokračovať až kým nepocítite ľahké pot, ale preto, že to môže byť viac reaguje na vlhkosť ako telesná teplota (aj preto, že niektorí ľudia pot ľahšie ako iné), môže nemôže byť veľmi užitočné opatrenia. Odborníci odporúčajú 3-5 minúty, ale ak vaše cvičenie prostredie je veľmi chladno, môže to byť dlhšie.
Až budete cítiť teplo, je na čase, aby v dynamickom preťahovanie. Čo vám tu bude záležať úplne na aký druh cvičenia plánujete. Pre bojové umenie, môže sa zapojiť svetlo na zápas? rýchlosť, alebo jednoducho vykonávať niektoré techniky, v spomalenom filme. Pre šport, mohol by zahŕňať napodobňovanie rovnakého druhu pohybu budete používať na poli alebo súdu, v pomalé, kontrolovaným spôsobom. Neexistujú žiadne špeciálne pokyny pre čas, ako dlho by to malo prebiehať? ale aby bol dostatok čas pre opakovanie každého pohybu, začína pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť, až budete pracovať na úrovni, môžete očakávať počas cvičenia
Potom, čo ste teplej, zostať v teple. Zvlášť ak tréningu, ktorý nasleduje, je zvlášť silný, neprestávajte robiť statické preťahovanie rutina. Táto vôľa darovať svoje telo šancu vychladnúť znova a napraviť veľa dobrého, čo ste urobil tým, že otepľovanie v prvé miesto. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa buď typu warm up uvedených v tomto článku, prosím neváhajte a e-maily mi tanja@optimumlife.co.nz. V opačnom prípade môže každý deň priblíži svoje optimálne Život.
O autorovi:
Optimálna Life Tanja Gardner je osobný tréner a stres manažment pre autobusy, ktorých články o celostnej zdravia a relaxácie sa objavili v rôznych médiách Autor 1999. Optimálne Život je vyhradené pre fitness a zvládanie stresu služby, ktoré pomáhajú klientom po celom svete dosiahnuť ich optimálneho život. Ak chcete sa dozvedieť viac o tom, ako by ste mohli mať prospech z online osobné školenie, navštívte http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Ak chcete sa dozvedieť viac o celostnej fitness a zvládanie stresu navštívte http://optimumlife.co.nz, alebo sa obráťte na Tanja tanja@optimumlife.co.nz.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
