Нагревать Правильн
Авторское право Tanja 2005 Gardner
В наш ' протягивать ' серию статьи (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), мы обсудили почему важно протянуть как часть вашего workout. Мы также коснулись на важности нагревать перед ровной * думающ * о протягивать. С той статьи, я имел пару вопросов о нагревать, поэтому он показался как хорошая тема для весточки пригодности этой недели оптимальной.
Когда специалисты пригодности talk about ' делать подогрев ', они вообще намереваются делать некоторый вид вообще деятельности которая постепенно поднимает тариф сердца. Они счастливо скажут нам что делать так уменьшает риск ушиба во время following workout? но часто не объясните точно как. В действительности, хороший подогрев должен включить больше чем как раз эту ' вообще работу '. Секунда, более менее общ описываемый аспект ' динамический протягивать ' мы упомянул в last week's статье. И будут many more причины нагревать чем просто уменьшение риска ушиба
ПОЧЕМУ ПОДОГРЕВ?
Когда вы начинаете двинуть в любую дорогу поднимает ваш тариф сердца, некоторые изменения начинают осуществить в вашем теле. Ваши дыхательные повышения тарифа. Bloodflow повсеместно в ваше тело увеличивает, которое намеревается что уровни кислорода и питательных веществ которые поставлены к вашим клеткам также увеличьте. In effect, системы полностью вашего тела предупрежены вы идет делать требования на их, и после того как он воспламенено для того чтобы соотвествовать те.
Как только вы с этой точки зрения, вы готовы двинуть на динамический протягивать. Это, вы вспомните, включаете медленно выполнить такие же виды движений, котор вы будете делать в вашем workout, и постепенно увеличить скорость. Как специфически мышцы, сухожилия и соединения следуют за картинами движения, котор они будут ы, что завершили более поздно, они будут используемыми к движению, и более менее правоподобными сорвать когда делают движения на более высоких скоростях. Этот этап также работает как сигнал для вашей слабонервной системы ' для того чтобы переключить дальше ' специфически нейро-mywecnye соединения, котор он для тех картин движения.
Последн, этот двухступенный подогрев помогает вам подготовить вас умственно для приходя workout. Regardless of тот workout мог быть, вы сделаете их более лучше, и наслаждаетесь ими больше, если вы можете принести ваш полный фокус в их. Путем принимать время нагревать прежде чем вы начнете работать ' для реального ', вы даете умственный космос для того чтобы переключить ваш фокус к где вы они быть.
КАК ДОЛЖЕН Я НАГРЕВАТЬ?
Вообще часть подогрева можно сделать в любой дороге получает ваше сердце более быстро. Если вы имеете имеющююся часть cardio оборудования? велосипед, гребя машина, или stepper? чывство свободно, котор нужно использовать его; или просто прогулка и после этого jog. Вы используете, начните очень нежно, и постепенно увеличьте интенсивность до тех пор пока вы не смочь чувствовать, что ваше тело получило теплы, и ваш тариф сердца начиная поднять. Специфически интенсивность будет зависеть на вашем в настоящее время уровне пригодности? но она должна иметь вас работать на вымотанном уровне где вы подпитаны.
Некоторые людей продолжаются до тех пор пока они не почувствуют, что свет потеют, но потому что это может быть более отражательно влажности чем температура тела (и потому что некоторые людей потеют легко чем другие), не может быть самым полезным измерением. Специалисты предлагают 3-5 минут, но если ваша окружающая среда тренировки определенно холодна, то она может быть более длиння.
Как только вы чувствуете теплыми, будет временем принести в динамический протягивать. Вы здесь завещаете зависите полно на что вид тренировки вы планируете. Для martial искусствоа, она могла включить светлый sparring на? быстро пройдите, или просто выполняющ некоторые из методов в медленном движении. Для спорта, оно смогл включить передразнить такие же виды движений, котор вы будете использовать на поле или суде, в медленную, контролируемую дорогу. Там никакие директивы специфического временени для сколько времени это должно принять? но позвольте достаточное время для повторять каждое движение, начинать медленно и постепенно увеличивать скорость до тех пор пока вы не работать на уровне, котор вы предпологаете во время вашего workout
Окончательно, как только вы теплы, пребывание теплое. Специально если workout следует за будет определенно ядрен, то не остановите для того чтобы сделать статический протягивая режим. Это передаст вашему телу шанс охладить вниз снова, и расстегивает много из хорошего вы делало путем греть его вверх в первом месте. Если вы имеете любые вопросы о том добросердечном упомянутого подогрева в этой статье, то пожалуйста не смущаюсь к и-мэйлу я на tanja@optimumlife.co.nz. В противном случае, может каждый день принести вас closer to ваша оптимальная жизнь.
О авторе:
Оптимальной жизнью Tanja Gardner будет личными тренером и каретой управления усилия статьи на holistic здоровье и релаксации выходят в свет в различные средства с 1999. Оптимальная жизнь предназначена к обеспечивать пригодность и услуги по управлению усилия к клиентам помощи во всем мире достигают их оптимальных жизней. Для того чтобы найти вне больше о как вы смогли помочь от online личной тренировки, пожалуйста посетите http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Для того чтобы найти вне больше о holistic пригодности и усилить управление пожалуйста посетите http://optimumlife.co.nz, или контактируйте Tanja на tanja@optimumlife.co.nz.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
