व्यायाम सुझाव
व्यायाम TipsThe सबसे प्रभावी व्यायाम आहार दोनों शक्ति प्रशिक्षण और (एरोबिक) में प्रशिक्षण हृदय शामिल एक सुसंगत, नियमित रूप से 'program.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक शक्ति के 2-4 दिनों के · प्रशिक्षण और ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक एरोबिक गतिविधि के 2-5 दिनों के ·; या ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक सर्किट training.Every के 3-4 दिन · सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम होना चाहिए तीन तत्वों से मिलकर बनता है. आदेश में, वे हैं: ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ एक · काम गर्म एक · € SA DownWarm कूल UpAlways कसरत से पहले गर्म. जो लोग ऊपर व्यायाम से पहले नहीं गर्म है जो आम तौर पर अंत में चोटों बनाए रखना हैं. अपनी गर्दन, पीठ, रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखें, और जोड़ों. खून बह रहा है और और जाग जाओ रस अपनी मांसपेशियों को धीरे धीरे फैला है और प्रारंभिक सेट की एक श्रृंखला के माध्यम से कम प्रतिरोध का उपयोग कर. यह एक ऐसा समय है जब "गति" के माध्यम से जा रहा बहुत काम मात कर सकते हैं beneficial.Strength पर कम से कम 8-12 प्रतिनिधि के एक शरीर में हर पेशी समूह के लिए के निकट थकान को सेट (छाती, पीठ, कंधे, मछलियां, triceps, पेट, जांघों, हैमस्ट्रिंग, और बछड़ों) प्रति सप्ताह दो बार की एक न्यूनतम. अपने लक्ष्य होना चाहिए काम तीन सेट कर रही तक (प्रत्येक सेट के लिए लगातार बढ़ते प्रतिरोध का कारण) प्रत्येक set.Start के बीच 30-60 बाहर आराम के धीरे धीरे सेकंड के साथ .. अतिरिक्त सेट या सेट का संयोजन करके तुम्हें पता भी अधिक कर सकते हैं शक्ति और लाभ को आकार देने शरीर. निम्नलिखित सभी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए कुछ बुनियादी उपयोगी दिशा निर्देश: ÃÆ'à ¢ एक हैं, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · प्रदर्शन करना प्रत्येक सुचारू रूप से व्यायाम और समान रूप से पूरे के माध्यम से प्रस्ताव की एक धीमी, नियंत्रित तरीके से सीमा होती है. कभी झटका या 'lunge.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · साँस लो. प्रतिरोध के खिलाफ साँस छोड़ते; लौटने पर श्वास. नहीं पकड़ क्या आपके 'breath.ÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · हमेशा पावर बैंड एक अभ्यास के लिए शुरू की स्थिति को वापस विरोध. यह दोनों में एक प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करता है 'directions.ÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · लगातार सेटों के लिए 5% -10% तक प्रतिरोध बढ़ाएँ. सामान्य में, जब 12 repetitions उचित रूप में पूरा किया जा सकता है प्रतिरोध वृद्धि, कमी विरोध जब से कम 8 प्रतिनिधि 'completed.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · बदलें तरल पदार्थ हो सकता है खो दिया, जबकि नियमित अंतराल पर अभ्यास के दौरान पीने के पानी की कसरत. रुको जब तक आप बुरा मत 'drink.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ँ प्यासे 48 घंटे की एक न्यूनतम और प्रशिक्षण एक ही पेशी groups.Aerobic कार्य OutAn अभ्यास सत्र के बीच का उपयोग 96 घंटों का अधिकतम आराम के रूप में वर्गीकृत है अगर ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए काम करने की मांसपेशियों का व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की मांग को पूरा करने के लिए पर्याप्त है एरोबिक. जब यह तब होता है, यह समय की लंबी अवधि के लिए (12 मिनट व्यायाम जारी रखने या संभव है अधिक). एरोबिक व्यायाम का एक अन्य पहलू यह है कि यह बड़ी मांसपेशी समूहों संलग्न है, पैरों के उन मुख्य लगातार व्यायाम की लंबाई से अधिक. तेज चाल से चलना, चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, नौकायन, रस्सी कूद, आदि एरोबिक exercise.You के उदाहरण 12 मिनट की एक न्यूनतम के लिए एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन से एक एरोबिक प्रशिक्षण प्रभाव हासिल कर सकते हैं जिसके दौरान अपने दिल की दर में की गई पदोन्नत किया है रहे हैं आपके प्रशिक्षण रेंज. प्रशिक्षण सीमा 65% और अपनी आयु के 80%-अनुमानित अधिकतम हार्ट तुम्हारी उम्र ऋण दर (लगभग 220 के बीच है). याद रखें: यह व्यायाम के कुछ ही मिनट लगते करने में अपने दिल की दर तरक्की प्रशिक्षण रेंज और इस बार कम से कम 12 minutes.Circuit प्रशिक्षण कार्य OutCircuit प्रशिक्षण की ओर गिनती नहीं की ताकत प्रशिक्षण की एक श्रृंखला शामिल अभ्यास, सामान्यतः कम एपिसोड के साथ interspersed एरोबिक व्यायाम, सब के साथ अन्य possible.The वस्तु के रूप में एक अभ्यास के बीच कम समय के रूप में प्रशिक्षण के लिए शक्ति प्रदर्शन किया है एक के बाद एक बड़ी मांसपेशी समूहों पर अभ्यास करते समय एक प्रभावी बनाए रखने एरोबिक प्रशिक्षण के स्तर पर. सर्किट प्रशिक्षण में काफी कम समय के लिए शक्ति प्रशिक्षण और समय की कमी के aerobics.Since अलग कार्यक्रमों के लिए तुलना परिणाम प्राप्त करने लगते हैं नंबर एक कारण लोगों के लिए दे रहा है शुरू या बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम विफल, सर्किट प्रशिक्षण एक तरीका है कि समझ में आता है. और उसके क्रांतिकारी नए डिजाइन कि एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण एक साथ के साथ SmartGYM की अनुमति देता है, है आदर्श सर्किट प्रशिक्षण machine.Cool DownNever अचानक कसरत छोड़ दिया. इसके बजाय, अपने तीव्रता धीरे धीरे कम होती है और कुछ आंदोलनों खींच को अपने दिल की दर वापस आने के लिए, सामान्य अच्छे से नीचे की अनुमति के साथ समाप्त
Article Source: Messaggiamo.Com
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