Übung Spitzen
Übung Spitzen
Die wirkungsvollste Übung Regierung schließt Stärke Training und Herzgefäß- (aerobes) Training in einem gleichbleibenden, regelmäßigen Programm ein.
Ã"â· 2-4 Tage Stärke Training und
Ã"â· 2-5 Tage aerobe Tätigkeit; oder
Ã"â· 3-4 Tage Stromkreistraining.
Jedes sichere und wirkungsvolle Übung Programm sollte aus drei Elementen bestehen. Im Auftrag sind sie:
Ã"â· Vorwärmung
Ã"â· Arbeiten Sie Aus
Ã"â· Kühlen Sie Unten Ab
Vorwärmung
Immer Vorwärmung bevor dem Trainieren. Bevölkeren Sie, wem nicht, bevor sie trainieren, sind die aufwärmen, die normalerweise herauf unterstützende Verletzungen beenden. Schützen Sie Ihren Ansatz, Rückseite, Dorn und Verbindungen. Erhalten Sie das Blut und die Säfte fließend und wachen Sie Ihre Muskeln stufenweise durch eine Reihe Ausdehnungen auf und Einleitung stellt mit verringertem Widerstand ein. Dieses ist einmal, als "das Durchlaufen die Bewegungen" extrem vorteilhaft sein kann.
Stärke Arbeiten Aus
Führen Sie mindestens einen Satz von 8-12 reps zur nahen Ermüdung für jede Muskelgruppe im Körper (Kasten, Rückseite, Schultern, zweiköpfiger Muskel, Triceps, ABS, Schenkel, Kniesehnen und kalbt), ein Minimum von zweimal pro Woche durch. Ihr Ziel sollte, bis zum Tun von von drei Sätzen (den Widerstand für jedes erhöhend aufeinanderfolgender Satz) mit 30-60 Sekunden Rest zwischen jedem Satz zu arbeiten sein.
Beginnen Sie heraus langsam. Indem Sie zusätzliche Sätze oder Kombinationen der Sätze tun, können Sie sogar grössere Stärke und den Körper verwirklichen, die Gewinne formt. Das Folgen sind einige grundlegende Richtlinien, die für alle Stärke Training Übungen nützlich sind:
Ã"â· Führen Sie jede Übung glatt und gleichmäßig durch die vollständige Strecke der Bewegung in einer langsamen, kontrollierten Weise durch. Nie stoßen Sie oder stürzen Sie los.
Ã"â· Atmen Sie. Atmen Sie gegen den Widerstand aus; inhalieren Sie auf der Rückkehr. Halten Sie nicht Ihren Atem.
Ã"â· Widerstehen Sie immer den Energie Bändern zurück zu der Ausgangsposition für jede Übung. Dieses liefert einen Training Effekt in beiden Richtungen.
Ã"â· Erhöhen Sie den Widerstand für aufeinanderfolgende Sätze um 5%-10%. Im allgemeinen erhöhen Sie den Widerstand, wenn 12 Wiederholungen in der korrekten Form durchgeführt werden können; verringern Sie den Widerstand, wenn weniger als 8 reps durchgeführt werden können.
Ã"â· Ersetzen Sie verlorenen Flüssigkeiten beim Trainieren die durch Trinkwasser in regelmäßigen Abständen während der Übung. Warten Sie nicht, bis Sie durstig fühlen, um zu trinken.
Ã"â· Stehen Sie ein Minimum von 48 Stunden und ein Maximum von 96 Stunden zwischen Training Lernabschnitten mit den gleichen Muskelgruppen still.
Aerob Arbeiten Sie Aus
Eine Übung wird eingestuft, wie aerob, wenn das Sauerstoff-Versorgungsmaterial genügend ist, die Sauerstoffnachfrage der Arbeitsmuskeln während der Übung zu befriedigen. Wenn dieses auftritt, ist es möglich, die Übung für verlängerte Zeitabschnitte fortzusetzen (12 Minuten oder mehr). Ein anderer Aspekt der aeroben Übung ist, daß er die großen Muskelgruppen, hauptsächlich die der Beine, ununterbrochen über der Länge der Übung sich engagiert. Das lebhafte Gehen, das Laufen, das Rütteln, das Radfahren, das Rudern, das springende Seil, etc. sind Beispiele der aeroben Übung.
Sie können einen aeroben Training Effekt erzielen, indem Sie aerobe Übung für ein Minimum von 12 Minuten durchführen, während deren Ihr Puls zu innerhalb Ihrer Training Strecke erhöht worden ist. Die Training Strecke ist zwischen 65% und 80% Ihres Alter-Vorausgesagten maximalen Pulses (ungefähr 220 minus Ihres Alters). Erinnern Sie sich: Es dauert einige Minuten der Übung, um Ihren Puls in die Training Strecke zu erhöhen und dieses mal zählt nicht in Richtung zum Minimum 12 Minuten.
Stromkreis-Training Arbeitet Aus
Stromkreistraining besteht aus einer Reihe Stärke Training Übungen, allgemein vermischt mit kurzen Episoden aerober Übung, ganz getane nach der anderen mit als wenig Zeit zwischen jeder Übung, wie möglich.
Der Gegenstand ist, Stärke Training Übungen auf den Hauptmuskelgruppen beim Beibehalten eines wirkungsvollen aeroben Ausbildungsniveaus durchzuführen. Stromkreistraining dauert erheblich weniger Zeit, die Resultate zu erzielen, die mit unterschiedlichen Programmen des Stärke Trainings und des Aerobics vergleichbar sind.
Da Mangel an Zeit die Grundleute der Nr. eine gibt für das Ausfallen zum Anfang ist oder, behalten Sie ein regelmäßiges Übung Programm, Stromkreistraining ist eine Methode bei, die sinnvoll ist. Und SmartGYM, mit seinem revolutionären neuen Design, das simultanes aerobes und Stärke Training erlaubt, ist die ideale Stromkreistraining Maschine.
Kühlen Sie Unten Ab
Beendigen Sie nie, plötzlich zu trainieren. Stattdessen verringern Sie Ihre Intensität stufenweise und beenden Sie oben etwas ausdehnende Bewegungen, um Ihren Puls zu normalem, zu nettem und zu einfachem unten zurückkommen zu lassen. Dieses kann helfen, das Muskeleinzwängen und die Pfostenübung Muskelschmerz zu verringern.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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