运动技巧
最有效的行使TipsThe行使方案包括力量训练和心血管（有氧）培训了一致，定期program.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家2-4天的实力 培训和ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家2-5天有氧活动;或ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个3-4天的电路training.Every安全和有效的锻炼项目应 包括三个部分。为了，他们是： ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家热身ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家工作ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，酷DownWarm UpAlways热身之前行使。人谁没有热身之前，行使的是谁最终通常身受重伤。保护你的颈部，背部，脊柱，关节。让血液和果汁的流动和唤醒 您的肌肉逐渐通过一系列的延伸，并初步确定使用减少阻力。这是一个时候， “走过场”可以是非常beneficial.Strength大盘在工作 至少有一组8月12日代表近肌肉疲劳每个组在体内（胸部，背部，肩膀，肱二头肌，肱三头肌， ABS树脂，大腿，腘，和小牛）至少每星期有两班。您的目标应该是工作 最多做3套（增加阻力每次连续集）的30-60秒的休息之间set.Start出缓慢..通过这样做额外设置或组合集，您可以实现更大 多种多样的运动缓慢，控制的方式。从未公斤或lunge.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家喘不过气来。梦醒时分的阻力;吸入的回报。请勿您 breath.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家始终抗拒电力带回到起始位置为每个行使。这提供了一个训练效果都 directions.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家提高抵抗连续集的5 ％ -10 ％ 。一般情况下，增加了阻力时12重复就可以完成适当形式;减少 电阻小于8时，代表可以completed.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家取代液体丢失而行使的饮水，定期运动中。不要等到你觉得 渴了，以drink.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，休息至少48小时，最长为96小时的培训课程，使用相同的肌肉groups.Aerobic工作OutAn运动被列为 有氧如果氧气供应足以满足需氧量工作的肌肉在运动。发生这种情况时，很可能继续行使长时间（ 12分钟或 以上） 。另一个方面是有氧运动，它是从事大型肌群，主要是腿，不断长度行使。快走，跑步，慢跑，骑自行车，赛艇， 跳绳等有氧exercise.You的例子可以实现一个有氧训练效果的表演有氧运动至少12分钟期间，您的心跳率已提高到在您的 培训范围。培训范围为65 ％和80 ％的您的年龄预计的最大心率（约220减去您的年龄） 。请记住：这需要几分钟的工作，以提高你的心率的 培训范围和时间不计入最低12 minutes.Circuit培训工作OutCircuit训练包括一系列的力量训练，通常穿插的短节目 有氧运动，都做一个接一个几乎没有时间与作为行使之间的possible.The对象进行力量训练演习的主要肌肉群，同时保持一个有效的 有氧训练的水平。电路训练大大缩短处理时间，以期取得成果的程序相比，单独的力量训练和aerobics.Since缺乏时间是最重要的原因人民给予的 未能启动或维持一个有规律的运动项目，是一个循环训练方法，是有道理的。和SmartGYM ，其革命性的新设计，可同时有氧和力量训练，是 理想电路培训machine.Cool DownNever突然退出行使。相反，强度逐渐降低，并完成了一些伸展动作，让你的心回来率下降到正常，尼斯
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
