Punte di esercitazione
Punte Di Esercitazione
Il regime di esercitazione più efficace include sia l'addestramento di resistenza che l'addestramento (aerobico) cardiovascolare in un programma costante e normale.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· 2-4 giorni di addestramento di resistenza e
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· 2-5 giorni di attività aerobica; o
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· 3-4 giorni di addestramento del circuito.
Ogni programma sicuro ed efficace di esercitazione dovrebbe consistere di tre elementi. Nell'ordine, sono:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Preriscaldamento
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Risolva
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Raffreddisi
Preriscaldamento
Sempre preriscaldamento prima di esercitarsi. Popoli chi non riscaldano prima di esercitarsi sono quei che si concludano solitamente sulle lesioni sostenenti. Protegga il vostri collo, parte posteriore, spina e giunti. Ottenga l'anima e le spremute che fluiscono e svegli i vostri muscoli gradualmente con una serie di stirate e di insiemi preliminari usando la resistenza ridotta. Ciò è una volta in cui "passare con i movimenti" può essere estremamente favorevole.
La Resistenza Risolve
Effettui almeno un insieme di 8-12 reps ad affaticamento vicino per ogni gruppo del muscolo nel corpo (cassa, la parte posteriore, le spalle, il bicipite, il triceps, l'ABS, le coscie, tendini del ginocchio e partorisce) un minimo di due volte alla settimana. Il vostro obiettivo dovrebbe essere di funzionare fino a fare tre insiemi (che aumentano la resistenza per ciascuno insieme successivo) con 30-60 secondi di riposo fra ogni insieme.
Inizi lentamente fuori. Facendo gli insiemi o le combinazioni supplementari degli insiemi potete realizzare ancora la resistenza più grande ed il corpo che modellano i guadagni. Segue qualche guida di riferimento di base utile per tutte le esercitazioni di addestramento di resistenza:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Esercitisi uniformemente e perfino ogni attraverso la gamma intera di movimento in un modo lento e controllato. Mai scatto o lunge.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Respiri. Esali contro la resistenza; inali al ritorno. Non tenga il vostro alito.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Resista sempre alle fasce di alimentazione di nuovo alla posizione iniziare per ogni esercitazione. Ciò fornisce un effetto di addestramento in entrambi i sensi.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Aumenti la resistenza per gli insiemi successivi da 5%-10%. In generale, aumenti la resistenza quando 12 ripetizioni possono essere completate nella forma adeguata; faccia diminuire la resistenza quando più meno di 8 reps possono essere completati.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Sostituisca i liquidi persi mentre si esercitano da acqua potabile a intervalli normali durante l'esercitazione. Non attenda fino a che non riteniate assetati per bere.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Riposi un minimo di 48 ore e un massimo di 96 ore fra le sessioni di addestramento usando gli stessi gruppi del muscolo.
Aerobico Risolva
Un'esercitazione è classificata come aerobica se il rifornimento dell'ossigeno è sufficiente per rispondere all'esigenza dell'ossigeno dei muscoli funzionanti durante l'esercitazione. Quando questo accade, è possibile continuare l'esercitazione per i periodi di tempo prolungati (12 minuti o più). Un'altra funzione dell'esercitazione aerobica è che aggancia i grandi gruppi del muscolo, principalmente quelli dei piedini, continuamente sopra la lunghezza dell'esercitazione. Camminare attivo, funzionare, pareggiare, ciclare, remare, la corda di salto, ecc. sono esempi dell'esercitazione aerobica.
Potete realizzare un effetto aerobico di addestramento esercitandosi aerobico per un minimo di 12 minuti où la vostra frequenza cardiaca è stata elevata all'interno della vostra gamma di addestramento. La gamma di addestramento è fra 65% e 80% della vostra frequenza cardiaca massima Età-Predetta (circa 220 meno la vostra età). Ricordisi di: Occorre alcuni minuti dell'esercitazione per elevare la vostra frequenza cardiaca nella gamma di addestramento e questo volta non conta verso il minimo 12 minuti.
L'Addestramento Del Circuito Risolve
L'addestramento del circuito consiste di una serie di esercitazioni di addestramento di resistenza, sparpagliata comunemente con gli episodi corti dell'esercitazione aerobica, quella interamente fatta dopo l'altra con come poco tempo fra ogni esercitazione come possibile.
L'oggetto è esercitarsi di addestramento di resistenza sui gruppi principali del muscolo mentre effettua un livello di formazione aerobico efficace. L'addestramento del circuito occorre significativamente meno tempo raggiungere i risultati paragonabili ai programmi separati di addestramento e di aerobics di resistenza.
Poiché la mancanza di tempo è il give della gente di motivo di numero uno affinchè non riuscire inizi o ad effettuare un programma normale di esercitazione, l'addestramento del circuito è un metodo che ha il significato. E SmartGYM, con il relativo nuovo disegno rivoluzionario che permette l'addestramento simultaneo di resistenza ed aerobico, è la macchina ideale di addestramento del circuito.
Raffreddisi
Non rinunci mai esercitarsi improvvisamente. Invece, faccia diminuire gradualmente la vostra intensità e che rifinisca in su con alcuni movimenti d'allungamento permettere che la vostra frequenza cardiaca ritorni giù a normale, a piacevole ed a facile. Ciò può contribuire a ridurre la limitazione del muscolo ed il dolore del muscolo di esercitazione dell'alberino.
http://www.AffordableHomeGym.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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