तनाव: शुल्क के रूप में दोषी
कैसे YourselfDo तुमने कभी अपने आप को पता लग अभिभूत बचाने के लिए? क्या आप कभी कभी लगता है तुम अभी भी अधिक है के बारे में सोचने लगता है? क्या यह तुम थक चिड़चिड़ा, या भी उदास है? तुम्हारे बारे में क्या कर सकते हैं लोग इसे? शायद ही चिकित्सक के पास जाने के लिए कहते हैं "मुझे लगता है कि मैं तनाव है," और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अभी तक का कहना है कि बीमारियों के 80% तनाव की वजह से, प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से कर रहे हैं. ऐसे हार्मोन adrenalin के रूप में, रहे हैं, आपके रक्त में जारी जब तुम पर बल दिया है. यह रक्तचाप, एक तेजी से दिल और सांस लेने की दर में वृद्धि का कारण बनता है, और glycogen के ग्लूकोज में तेजी से परिवर्तन. ये अच्छा होगा अगर आप एक से बचने की जरूरत है बातें हैं भूरी दाढ़ी चार्ज, लेकिन जब इन प्रभावों को लंबे समय तक रहे हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली, उदास और आपके शरीर और लंबे समय तक तनाव के नकारात्मक प्रभावों को भुगतना पड़ता है changes.Common मांसपेशियों में थकान दर्द, और शामिल जोड़ों, सिर दर्द, मानसिक भ्रम, अवसाद, और चिड़चिड़ापन. तनाव प्रतिक्रियाओं कारण अपने शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करें जो MeditationYears के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव weakness.Managing में परिणाम कर सकते हैं स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में पहले, 146 ध्यान पढ़ाई के एक विश्लेषण किया गया था. निष्कर्ष था कि अभ्यास के समय में न केवल लाभप्रद ध्यान था, लेकिन यह काफी एक चरित्र के रूप में चिंता कम लक्षण. ट्रान्सेंडैंटल ध्यान पढ़ाई पर केंद्रित है, लेकिन यह सबसे अधिक तरीकों संभावित है ऐसे ही परिणाम है. (नैदानिक मनोविज्ञान 45 के जर्नल में प्रकाशित: 957ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Â974 ¢ एक, 1989.) लब्बोलुआब यह है कि तनाव एक हत्यारा है, और ध्यान है कि वास्तव में मदद कर सकता हूँ तुम अपने आप का बचाव. पारंपरिक ध्यान सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव है, लेकिन शायद तुम समय पर कम हो, या के बारे में अनिश्चित सीखने ध्यान से. उस मामले में, वहाँ दो सरल तकनीकों आप कुछ ही मिनटों में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, और today.The का उपयोग शुरू पहले एक श्वास ध्यान है. अपनी आँखें बंद करो, चलो अपनी मांसपेशियों से तनाव नाली, चलो अपने विचारों के चलते (संभव सीमा तक), और साँस तुम्हारी नाक के माध्यम से गहराई से, अपनी सांस की ओर ध्यान दे. के रूप में विचार या उत्तेजना पैदा होती, बस उन्हें स्वीकार करते हैं और अपनी सांस की ओर आपका ध्यान वापसी के रूप में यह अंदर और बाहर चला जाता है. पांच या दस minutes.To के लिए यह क्या दूसरी तकनीक, बंद करो जो तुम कर रहे हो जब तुम पर बल दिया लगता है, का उपयोग करें और तीन गहरी साँस लो. देखो अपने आप जब तक आप की पहचान क्या तुम्हें परेशान कर रहा है. क्या आप कुछ के बारे में चिंतित हैं? वहाँ एक पत्र तुम्हें लिख जरूरत है? शायद अपनी गर्दन पीड़ादायक है. इन तनाव के साथ सब कुछ find.Now तुम सौदा ध्यान दें. लिखने के पत्र है कि आपके दिमाग में है, एक एस्पिरिन लेते हैं, बातें करना पर कल की सूची. सबसे पहचान है की कोई बात नहीं तुम अभी नहीं कर सकते कर सकते हैं - तो अगर करते हैं. अभ्यास के साथ, आप बेहतर लग क्या सिर्फ चेतना की सतह के नीचे है, तुम परेशान पर ले आता हूँ. तुम्हारे जाने के बाद ये बातें पता, अपनी आँखें बंद करो, तीन गहरी साँस ले, और आपको अधिक आराम महसूस करेंगे और स्पष्ट रूप से लगता है कि सफल रहे हैं. कोशिश यह now.Steve Gillman और ध्यान साधना की है पर बीस साल के लिए ध्यान का अध्ययन किया. आप अपनी वेबसाइट की यात्रा कर सकते हैं और ध्यान न्यूज़लैटर की सदस्यता में: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Article Source: Messaggiamo.Com
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