Stress: Guilty as charged
Wie zu verteidigen YourselfDo Sie jemals finden Sie Gefühl überwältigt? Haben Sie manchmal das Gefühl, wie man einfach zu viel zu denken? Macht es Sie müde, reizbar oder gar depressiv? Was können Sie tun sie? Menschen gehen selten zum Arzt zu sagen: "Ich glaube, ich habe Stress", und noch die National Institutes of Health, dass 80% der Krankheiten werden durch Stress, direkt oder indirekt verwiesen wird. Hormone, wie Adrenalin, sind die in Ihrem Blut, wenn Sie betonte. Dies führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, eine schnellere Herz und Atmung, und schnellere Umwandlung von Glykogen in Glukose. Diese Dinge sind gut, wenn Sie ein zu entkommen Gebühren Grislybär, aber wenn diese Effekte verlängert, das Immunsystem ist deprimiert, und der Körper leidet changes.Common andere negative Auswirkungen der anhaltenden Stress gehören Müdigkeit, Schmerzen in den Muskeln und Gelenke, Kopfschmerzen, geistige Verwirrtheit, Depression, Angstzustände und Reizbarkeit. Stress-Reaktionen dazu führen, dass Ihr Körper zu viel Energie, das kann dazu führen, dass körperliche und geistige weakness.Managing Stress mit MeditationYears vor an der Stanford University, eine Analyse von 146 Studien Meditation wurde. Die Schlussfolgerung war, dass Meditation nicht nur vorteilhaft bei der Praxis, sondern dass sie deutlich reduziert Angst als ein Zeichen vererbt. Die Untersuchungen konzentrierten sich auf die transzendentale Meditation, aber es ist wahrscheinlich die meisten Methoden haben ähnliche Ergebnisse. (Berichtet im Journal of Clinical Psychology 45: 957ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, Â974, 1989.) Die Quintessenz ist, dass Stress ist ein Mörder, und die Meditation wirklich kann Ihnen dabei helfen, sich selbst zu verteidigen. Traditionelle Meditation können die positiven Auswirkungen, aber vielleicht sind Sie wieder auf kurze Zeit, oder unsicher Lernen zu meditieren. In diesem Fall gibt es zwei einfache Techniken können Sie in wenigen Minuten, und starten Sie mit today.The erste ist eine Atem-Meditation. Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie die Spannung Abfluss von Muskeln, lassen Sie Ihre Gedanken (soweit möglich), und der Atem tief durch die Nase, Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Wie Gedanken und Empfindungen entstehen, so erkennen sie zurück und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem als es geht in die und aus. Führen Sie dies für fünf oder zehn minutes.To die zweite Technik, stoppen, was Sie tun, wenn Sie denken, betont, und nehmen drei tiefe Atemzüge. Sehen Sie, bis Sie erkennen, was Sie stört. Sind Sie besorgt über etwas? Gibt es einen Buchstaben, den Sie schreiben müssen? Vielleicht ist ihr Hals ist wund. Beachten Sie alles, was Sie find.Now mit diesen Stressoren. Schreiben Sie den Buchstaben, der sich auf Ihre Meinung, eine Aspirin, die Dinge auf morgen auf der Liste. Wenn die besten können Sie erkennen, ist es nichts, was man tun kann, gerade jetzt -, dann tun. Mit der Praxis, Sie besser zu finden, was knapp unter der Oberfläche des Bewusstseins, Reizt Sie. Nachdem Sie diese Dinge, schließen Sie die Augen, drei tiefe Atemzüge, und Sie fühlen sich entspannt und in der Lage, klar zu denken. Probieren Sie es now.Steve Gillman hat meditierte und studierte Meditation seit über zwanzig Jahren. Du kann auf seiner Website, und abonnieren Sie die Meditation Newsletter unter: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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