Estrés: culpable de los cargos
Cómo defender YourselfDo usted encuentra sienta abrumado? ¿Usted a veces siento como que acaba de tener mucho que pensar? ¿Tiene usted cansado, irritable, deprimido o incluso? ¿Qué puede hacer usted acerca de que? La gente rara vez ir al médico a decir "Creo que tengo estrés", y, sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud dicen que el 80% de las enfermedades son causadas por el estrés, directa o indirectamente. Hormonas, como la adrenalina, se liberado en la sangre cuando está subrayó. Esto causa un aumento en la presión sanguínea, un corazón más rápido y tasa de respiración, y más rápido de conversión de glucógeno en glucosa. Estas son cosas buenas, si usted necesita para escapar de una oso pardo de carga, pero cuando estos efectos son prolongados, el sistema inmunitario está deprimido, y su cuerpo sufre otros efectos negativos de la prolongada changes.Common estrés incluyen fatiga, dolor en los músculos y articulaciones, dolor de cabeza, confusión mental, la depresión, la ansiedad y la irritabilidad. Causar reacciones de estrés de su cuerpo a utilizar demasiada energía, lo cual puede resultar en física y mental weakness.Managing Estrés Con MeditationYears hace en la Universidad de Stanford, un análisis de 146 estudios de meditación que se ha hecho. La conclusión fue que la meditación no sólo es beneficioso en el momento de la práctica, sino que redujo significativamente la ansiedad como un personaje rasgo. Los estudios se centraron en la meditación trascendental, pero es más probable métodos similares resultados. (Reportado en el Diario de Psicología Clínica 45: 957ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Â974, 1989.) La conclusión es que el estrés es un asesino, y de verdad que la meditación puede ayudarle a defenderse. Tradicionales de la meditación puede tener más efectos beneficiosos, pero tal vez usted está corto de tiempo, o dudas acerca de aprender a meditar. En ese caso, hay dos técnicas simples que usted puede aprender en pocos minutos, y empezar a utilizar today.The primero es una meditación de respiración. Cierra los ojos, dejar que la tensión de los músculos de drenaje, dejar de lado sus pensamientos (en la medida de lo posible), y la respiración profunda por la nariz, prestando atención a su respiración. Como surgen los pensamientos o sensaciones, sólo reconocer y volver su atención a la respiración como que entra y sale. Haga esto durante cinco o diez minutes.To utilizar la segunda técnica, detener lo que está haciendo cuando se sienta estresado, y tomar tres respiraciones profundas. Mira tú hasta que identificar lo que es molestando. ¿Le preocupa algo? ¿Hay una carta que usted necesita para escribir? Tal vez es dolor en el cuello. Tenga en cuenta todo lo que find.Now hacer frente a estos factores estresantes. Escribir la carta que está en su mente, tome una aspirina, poner las cosas mañana en la lista. Si lo mejor que puedes hacer es reconocer que no hay nada que usted puede hacer ahora - luego hacer eso. Con la práctica, obtendrás mejor a encontrar lo que está justo debajo de la superficie de la conciencia, le irrita. Después de tratar estas cosas, cierra los ojos, tomar tres respiraciones profundas, y se sentirá más relajado y capaz de pensar con claridad. Pruébalo now.Steve Gillman ha meditado y estudiado meditación de más de veinte años. Tú puede visitar su sitio web y suscribirse al Newsletter de La Meditación: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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