बदलाव के लिए कौशल
खेल का नाम बदल जाता है - कि काम पर सच है, और यह जीवन में भी सच है. दोनों स्थितियों में चार कौशल तुम पर भरोसा कर सकते हैं: 1. अपने आप से सुनो. अपने सहज ज्ञान युक्त फैसले पर विश्वास की कोशिश करो. अक्सर, यह बहुत पहले के रूप में ही दिखाता है सोचा था कि तुम एक दिया स्थिति में है. यहाँ एक और सुझाव के लिए एक छोटी नोटबुक का उपयोग अपने विचारों और विचारों, तुम कैसे किसी भी समय लग रहा है रिकॉर्ड है, और किसी भी नई सोच के बारे में है एक योजना या एक purpose.2. एक पर नजर -? या कुछ - कार्रवाई में एक बार, प्राथमिकता. सफलता, परिवर्तन के रूप में, छोटे कदम की एक श्रृंखला के रूप में होता है. आप एक बार में सब से निपटने के नहीं है, बस के रूप में आप एक खाने की जरूरत नहीं है एक घूँट में सारा खाना. आराम से. है, तो एक बार में, "एक बात सोचो" एक सोचा पर अधिनियम, next.3 पर जाने से पहले प्रत्येक कार्य पूरा करें. प्रदान स्वयं का समय है. विज्ञान ने दिखा दिया है कि यह लगता है बहुत repetitions मानव में एक नए पैटर्न ... इस बारे में 21 दिन लगते हैं एक आदत की स्थापना की स्थापना के लिए (या एक बुझाने). Yourself.4 के साथ धीरज रखो. कार्य की समीक्षा के विचारों रोज. मत सूची हर एक दिन के लिए (या हर शाम अगले दिन, या हर शुक्रवार के लिए सोमवार के लिए). खुले में अपनी कार्रवाई की सूची से बाहर रहो तुम कहाँ देखते हैं, इसे संपादित कर सकते हैं, बंद पूरी आइटम, आदि है और तनाव की जानकारी की जाँच करें और कैसे यह तुम को प्रभावित करता है. बाहर बदलें आम तौर पर कुछ संकेत, लक्षण या अंदर लक्षण पैदा करता है. चलो तीन श्रेणियों में अब देखो जिसमें आप संकेत - तनाव चेतावनी प्राप्त करेंगे? कि तुम .- शारीरिक संकेतों को ध्यान देना चाहिए? शामिल कर सकते हैं सिर दर्द, चकत्ते, थकावट की भावनाओं को, परेशान, मामूली दर्द और पेट दर्द करता है, और इसलिए .- मानसिक संकेतों पर? नकारात्मक विचारों, भ्रम, ध्यान, कम उत्पादकता, अनिद्रा, या अक्षमता विस्मरण .- भावनात्मक संकेतों? चिंता, भय, कुंठा, अवसाद, वापसी की भावनाओं को, मजबूरी या इन संकेतों के powerlessness.Which की भावनाओं को आप इन दिनों महसूस हो सकती है? ध्यान से उन्हें. शायद यह उन्हें लिख, अपना उन्हें बाहर ले ताकि आप उन्हें देख सकते हैं और अधिक स्पष्ट रूप से मदद मिलेगी. को दोहराने: क्या शारीरिक रूप से चल रहा है? मानसिक रूप से क्या हो रहा है? भावनात्मक रूप से क्या हो रहा है? अगले, चलो चीजें आप भावनाओं कि बदलते समय में आया प्रतिक्रिया कर सकता है कुछ को देखो. वहाँ चार कार्रवाई जहाँ से आप तनाव प्रतिक्रियाओं से कुछ राहत change.1 को प्राप्त कर सकते हैं के प्रमुख श्रेणियां हैं. डाइट. खाने के कम से कम तीन भोजन एक दिन और पानी के पीने के बहुत सारे (है कि कॉफी, चाय याद है, और कोला कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की मात्रा आपके waterBalance के रूप में गिनती नहीं है, और वसा., वसा, कम चीनी का सेवन कम रखें. प्रतिबन्ध शराब का उपयोग करें. यदि यह जानकारी आपके लिए नया है, या यदि आप पोषण के बुनियादी सिद्धांतों के कुछ समझ में नहीं आता, बाहर तो अपने चिकित्सक से सलाह लेनी पेशेवर, तो शायद एक संरचित वजन नियंत्रण में भर्ती प्रोग्राम (वजन पहरेदार, जेनी क्रेग, और आगे). कार्रवाई का यह पाठ्यक्रम विशेष रूप से उचित यदि आप लंबे समय से, अधिक वजन वाले हैं वजन या यदि आपका वजन व्यापक रूप से और / या quickly.2 बदलता है. आराम करना. यह अधिक है से सिर्फ एक अच्छी बात है रात को सोते हैं. कुछ शांत समय एक दिन के लिए व्यवस्था - पढ़ा, ध्यान, संगीत, कला या देखो बात सुनो. देर रात को खाने से बचना, और विश्राम करने की कोशिश bedtime.3 से पहले अभ्यास. व्यायाम करें. घूमना अच्छा है ... आप यह कर सकते है दैनिक? बाहर कम से कम तीन बार एक हफ्ते aerobically कार्य कम से कम 20 मिनट के लिए एक समय में, एक खेल या खेल में भाग लेने के, अगर तुम, एक नियमित आधार पर ... वैसे, गेंदबाजी की गिनती 4! कर सकते हैं. रिचार्जिंग. अनुसूची परिवार के साथ नियमित रूप से समय, दोस्त. बात काम या अन्य समस्याओं के बारे में मत करो, बस उनकी कंपनी का आनंद लें. स्थापित करने, संशोधन, समीक्षा और व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को रिकॉर्ड है. ध्यान उत्पादक है यहाँ, के रूप में योग के लिए (कुछ), पूजा (दूसरों के लिए) या हाथ से ऐसे मॉडल के निर्माण के रूप में शौक उन्मुख है, whittling या एक संगीत यंत्र निभा रहा है. इसके अलावा, कुछ पल एक या दो बार लेने के एक सप्ताह के लिए आकलन क्या है अपने पिछले आकलन के बाद से अन्तराल के दौरान पूरा किया. तुम पर सुखद आश्चर्य हो सकता है बस आप कितना accomplished.Copyright 2002, 2005 इष्टतम प्रदर्शन एसोसिएट्स / पॉल McNeese.Paul McNeese सीईओ की है हूँ अनुकूलतम प्रदर्शन एसोसिएट्स, एक सलाह के व्यक्तियों और संस्थाओं के माध्यम से प्रकाशन के लिए संक्रमणकालीन और परिवर्तनकारी बदलने में विशेषज्ञता फर्म. अपने प्रकाशन कंपनी, OPA प्रकाशन, एक वकालत है स्वयं के लिए जानकारी, अनुदेशात्मक प्रेरणादायक और व्यावहारिक nonfiction.Email के लेखक: pmcneese@opapublishing.com वेबसाइट प्रकाशन: http://www.opapublishing.com और http://www.opapresents.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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