तुम क्या मतलब है कम तीव्रता प्रशिक्षण isn? वसा जलने के लिए सबसे अच्छा टी?
लेकिन यह कैसे संभव हो सकता है? हर जगह तुम देखो, यह हमेशा कहा जाता है कि लंबी अवधि, कम तीव्रता प्रशिक्षण मोटा नुकसान के लिए सबसे अच्छा है. सभी उच्च तीव्रता काम करता है कार्बोहाइड्रेट जला, है ना? Wrong.After यह पढ़ने लेख, मैं गारंटी आपको उच्च वसा loss.Low के लिए तीव्रता कार्डियो प्रशिक्षण के लिए एक नया सम्मान विकास तीव्रता व्यायाम हूँ के बारे में 60% की एक दिल के दर पर अपनी अधिकतम हृदय दर के 65% के लिए काम कर के रूप में परिभाषित किया गया है (जो है 220 के बराबर - तुम्हारी उम्र = अधिकतम हृदय दर, इस प्रकार यदि आप 20 साल पुराने हैं, 220 20-200 अधिकतम मानव संसाधन =). उच्च तीव्रता अभ्यास के बारे में 75 से कम 85% या अपनी अधिकतम हृदय की अधिक पिछले rate.Using के लिए काम कर के रूप में परिभाषित किया गया है अधिकतम हृदय दर के लिए उदाहरण (= 200 एचआर अधिकतम), आपके अधिकतम मानव संसाधन के 60% पर काम कर रहे मिनट और उस का 80% प्रतिशत 120 धड़कता होगा minute.There प्रति 160 धड़कता होगा कई कारण कम तीव्रता का प्रयोग कर रहे हैं आमतौर पर है वसा loss.It 'के लिए सिफारिश की आसान s - कई मामलों में लोगों को जो वसा खो काफी ऊर्जावान के लिए कड़ी मेहनत गरमी घाटा (उर्फ आहार) कि वे जा रहे हैं के कारण प्रशिक्षण करना हमेशा करना महसूस नहीं की कोशिश कर रहे हैं. इन मामलों में, बस एक अभ्यास होना मुश्किल पर्याप्त कार्यक्रम में चिपका सकते हैं, कभी मन ही व्यायाम 'challenging.It बना कम जोखिम s - एक व्यक्तिगत ट्रेनर आम तौर पर गलत ग्राहकों को कम तीव्रता व्यायाम की सिफारिश करने से नहीं जा सकते हैं. यहां तक कि सबसे आकार व्यक्ति के बाहर आम तौर पर कम कर सकते हैं तीव्रता कार्डियो प्रशिक्षण सुरक्षित. जबकि यह निश्चित रूप से नौसिखिए प्रशिक्षकों के लिए उचित सलाह है, यह जरूरी अधिक अनुभवी ट्रेनर के लिए लागू नहीं है जब यह प्रभावी training.It की बात आती है कैलोरी की चर्बी से एक उच्च प्रतिशत जलता है - यह बिल्कुल सच है: कम तीव्रता में कसरत करता उच्च तीव्रता से वसा व्यायाम से कैलोरी की एक उच्च प्रतिशत जला. लेकिन, के रूप में मैं बताता हूँ, यह जरूरी नहीं मतलब है कि तुम और अधिक fat.Let 'की कमी कुछ संख्या तुम्हें दिखाने के लिए एस जला जा रहे हैं वास्तव में क्या मेरा मतलब है जब मैं कहता हूँ उच्च तीव्रता व्यायाम और अधिक fat.Low-तीव्रता प्रशिक्षण जलता है जलने के लिए ऊर्जा के बारे में 50% वसा, जबकि उच्च तीव्रता के बारे में प्रशिक्षण जल ऊर्जा के लिए 40% वसा. यह एक बड़ा difference.Say नहीं है, उदाहरण के लिए, 20 मिनट चलने के लिए 100 कैलोरी जलता है. तो 100 कैलोरी का 50% 50 है वसा कैलोरी burned.Now कहना 10 अंतराल के प्रशिक्षण के एक उच्च तीव्रता मिनट में 160 कैलोरी जलता है. खैर, 160 कैलोरी का 40% 64 वसा burned.By उच्च तीव्रता कैलोरी काम कर रही है, तो आप सिर्फ 14 को जला दिया है और वसा कैलोरी में आधा समय है. अच्छी ध्वनि शुरू? वहाँ अधिक है ...--- कम तीव्रता का प्रयोग केवल जब तुम सच में अभ्यास कर रहे हैं कैलोरी जलता है. उस क्षण, तुम yourcaloric खर्च कसरत बंद का मतलब है वापस नीचे लगभग आधारभूत स्तर पर. मिनट के भीतर, आप कई और अधिक कैलोरी जल से नहीं अगर तुम all.High में कुछ भी-तीव्रता का प्रयोग नहीं किया दूसरी ओर, था, अपने चयापचय लंबे बढ़ावा जारी हो तुम्हारे जाने के बाद किया (अक्सर 24 घंटे बाद तक रहे हैं, लंबाई और प्रशिक्षण सत्र की तीव्रता पर निर्भर करता है). इसका मतलब है आप के लिए कई दिन भर कैलोरी जला जारी हो! --- कम तीव्रता व्यायाम कुछ भी नहीं है बनाने या मांसपेशियों समर्थन करते हैं. बनाए रखने मांसपेशियों एक प्रभावी वसा की मांसपेशी वसा जलने के रूप में नुकसान की रणनीति के लिए महत्वपूर्ण वहाँ बैठी है. चाहता हूँ अपना चयापचय के लिए वसा जलने काम कर रहे है? तुम जो कर सकते हैं बनाने या अपनी मांसपेशियों tissue.High रखने तीव्रता व्यायाम है संभावित मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए. एक शीर्ष मैराथन धावक के लिए एक शीर्ष धावक के शरीर की तुलना करें. धावक अधिक मांसपेशियों किया जाता है. तुम नहीं मिलेगा बड़ी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण से भारी मांसपेशियों पर तुम सुडौल हो और अधिक मांसपेशियों को परिभाषित करेगा! --- कैसे ItNow क्या करने के लिए कि आप कैसे प्रभावी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण देखा है वसा हानि के लिए हो सकता है, यह कैसे किया जाता है? पूर्ण आसान तरीका प्रशिक्षण की इस प्रकार शुरू करने के लिए जिम में एक हृदय मशीन पर हो और अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम का चयन है. जैसा कि आप देख लेंगे, तुम दूर के साथ शुरू करेंगे काफी हल्के गर्म चक्र, तो जल्दी से एक छोटी फट के लिए एक उच्च तीव्रता के स्तर तक कूद. तुम फिर वापस नीचे समय की अवधि के लिए एक निम्न स्तर तक छोड़ देंगे, तो फिर एक उच्च स्तर तक फिर से, कई बार दोहराया है और एक उचित के साथ खत्म शांत इन अंतराल के period.The पुनरावृत्ति नीचे गिरी और उच्च तीव्रता के अंतराल के प्रशिक्षण के बोल्ट है. तुम भी इसे मैन्युअल रूप से अपने तीव्रता के स्तर को समायोजित और time.For से कम समय पर नीचे से कर सकते हैं उदाहरण के लिए, उच्च शक्ति में 30 सेकंड तो कम शक्ति पर 30 सेकंड. दोहराएँ. यह बहुत आसान है और बहुत उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करने के लिए उत्कृष्ट विधि effective.Another एरोबिक बुलाया अंतराल प्रशिक्षण है. यह है अनिवार्य रूप से पहले समझाया अंतराल प्रशिक्षण पर काम कर रहे हैं अंतराल तीव्रता कुछ कम स्तर के साथ अब के रूप में एक ही धारणा. एक अच्छा उदाहरण के एक गति से चल रहा होगा कि आप केवल ऊपर रख सकते हैं के बारे में 5 तो 2 तो 5 मिनट चलने मिनट के लिए चल मिनट के लिए, 2 मिनट, etc.High-तीव्रता प्रशिक्षण चल हृदय व्यायाम के किसी भी रूप में लागू किया जा सकता है. चलने से कुछ / के लिए दौड़ लगाते मोटर साइकिल की सवारी के लिए तैराकी पूरी तरह से काम करेगा. मैं प्रशिक्षण के अपने प्रकार कर सिफारिश करेंगे 2 को प्रति सप्ताह 3 बार सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए. हमेशा की तरह, किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें कार्यक्रम .--- याद रखो, तुम क्या व्यायाम से बाहर निकलना सीधे क्या आप थोड़ी देर के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में अंदर काम करना है और कितना बेहतर प्रयास अपने वसा हानि को देखने के लिए आनुपातिक है अधिक जानकारी के go.For पर हृदय की गतिविधियों आप कर सकते हैं, हृदय मशीनों, कार्डियो प्रशिक्षण के अन्य रूपों के विभिन्न प्रकार की समीक्षा के बारे में सलाह सहित प्रशिक्षण, और कुछ अच्छी तरह, उपयोगी, बुनियादी फिजियोलॉजी जाना समझाया: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout AuthorNick Nilsson वाइस BetterU के अध्यक्ष है, Inc, एक ऑनलाइन व्यायाम, फिटनेस, और निजी प्रशिक्षण कंपनी. अपनी नवीनतम eBook "उत्तम की जाँच करें अभ्यास से आप कभी नहीं सुना है "http://www.thebestexercises.com या यात्रा http://www.fitstep.com में. तुम उसे betteru@fitstep.com पर संपर्क करें या BetterU समाचार, उनके रखरखाव पर न्यूज़लेटर की सदस्यता ले सकते
Article Source: Messaggiamo.Com
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