Co tím myslíš low-intenzita školení není? T nejlepší pro spalování tuků?
Ale jak se to mohlo být? Kamkoliv se podíváte, je to vždycky říkal, že dlouho-trvání, low-intenzita školení je nejvhodnější pro spalování tuků. Všechny high-intenzity práce dělá, je vypálit sacharidů, že jo? Wrong.After čtení tohoto článku jsem zaručit, že budete vyvíjet nové souvislosti pro high-intenzity tréninku Cardio pro tuk loss.Low-intenzita cvičení je definován jako práce na srdeční frekvenci kolem 60% až 65% vaší maximální tepové frekvence (což je se rovná 220 - váš věk = maximální tepová frekvence, takže pokud je vám 20 let, 220 - 20 = 200 max. HR). High-intenzita cvičení je definován jako práce na zhruba 75 až 85% nebo více své maximální srdeční rate.Using předchozí Například pro maximální tepová frekvence (HR max = 200), kteří pracují v 60% je maximální HR bude 120 tepů za minutu a 80%, která by byla 160 tepů za minute.There několik důvodů, low-intenzita cvičení je obvykle doporučené pro tuku loss.It 'to jednoduché - v mnoha případech lidé, kteří se snaží ztratit tuk ne vždy cítit aktivní dost k tomu tvrdý trénink kvůli kalorický deficit (neboli dieta), které jsou na. V těchto případech, jen držet cvičební program může být dostatečně tvrdý, nevadí dělat cvičení samo challenging.It 's nízkým rizikem - osobní trenér obvykle nemůže pokazit doporučil low-intenzita cvičení pro klienty. Dokonce i ty z formy může člověk obvykle nízké intenzity kardio-školení bezpečné. I když to je jistě vhodné poradenství pro začínající trenéry, nemusí to nutně vztahovat na více zkušený trenér, když se jedná o efektivní training.It popáleniny vyšší procento kalorií z tuku - je to velmi pravdivé: výkon při nižší intenzitě dělá vypálit vyšší procento kalorií z tuku než vysoce-intenzita cvičení. Ale, jak jsem se vysvětlit, nemusí to nutně znamenat, že budete spalovat více fat.Let 's tíseň některá čísla ukázat vám přesně to, co mám na mysli, když říkám, high-intenzity cvičení spálí více fat.Low-intenzita vzdělávání hoří asi 50% tuků na energii a zároveň vysoce-míra hoří přípravy asi 40% tuků na energii. To není velký difference.Say, například chůze po dobu 20 minut spálí 100 kalorií. Pak 50% 100 kalorií 50 tuk-kalorie burned.Now řekněme 10 minut interval školení na vysoké intenzitě hoří 160 kalorií. No, 40% 160 kalorií je tuk-64 kalorií burned.By dělá high-intenzity práce, kterou jste právě vypálili 14 více tuku kalorie za poloviční čas. Začíná dobrý zvuk? Je tu další ...--- Low-intenzita cvičení spaluje kalorie, pouze když jste skutečně vykonávají. To znamená, že chvíle, kdy jsi přestal vykonávat yourcaloric výdajů jde zpět na téměř výchozí úroveň. Během několika minut, nejste hoření mnohem více kalorií, než kdybyste nic neudělali v all.High-intenzitě cvičení, na druhé straně, i nadále posílit váš metabolismus dlouho poté, co jste udělal (často až 24 hodin poté, v závislosti na délce a intenzitě školení). To znamená, že jste nadále hořet mnohem více kalorií po celý den! --- Low-intenzita cvičení nic nedělá vybudovat nebo podporu svalové hmoty. Zachování svalové hmoty je rozhodující pro efektivní tuk-loss strategie jako sval spaluje tuk prostě sedí. Chcete zachovat váš metabolismus pracuje na spalování tuků? Dělat, co může, aby vybudovat nebo udržet svalové tissue.High-intenzita cvičení má potenciál k nárůstu svalové hmoty. Porovnat tělo nejlepší sprinter na začátek maratónský běžec. Sprinter nese mnohem více svalové hmoty. Nebudete mít velké objemné svaly z vysoce intenzivní výcvik, ale dostanete urostlý a definované svaly! --- ItNow jak to udělat, aby jste viděli, jak efektivní vysoké intenzitě tréninku může být pro spalování tuků, jak se to dělá? absolutní nejsnazší způsob, jak začít tento typ vzdělávání je dostat na kardio stroji v posilovně a vyberte interval tréninkový program. Jak uvidíte, můžete začít s poměrně lehké warm-up cyklu, pak se rychle skok do vysoké úrovně intenzity pro krátké vzplanutí. Budete pak padají zpět na nízké úrovni doby, pak zase až na vysoké úrovni, opět několikrát opakovat a konečná úprava s vhodným cool-dolů období.Úroveň opakování těchto intervalů je šrouby a matice vysoké intenzity intervalu školení. Můžete také udělat ručně úpravou vaší úrovně intenzity nahoru a dolů, přes krátká období time.For Například, do 30 sekund při vysokém výkonu pak 30 sekund při nízkém výkonu. Opakovat. Je to velmi jednoduché a velmi effective.Another výbornou metodou pro to high-intenzity výcviku se nazývá aerobní interval školení. To je v podstatě stejný koncept, jak již bylo uvedeno dříve interval vzdělávání, ale práce intervaly jsou delší s poněkud nižší úrovně intenzity. Dobrým příkladem by byl spuštěn tempem, které můžete jen držet krok po dobu asi 5 minut, pak pěšky po dobu 2 minut a pak běží ještě 5 minut, 2 minuty chůze, etc.High-intenzita školení je možné použít na jakoukoli formu kardiovaskulární cvičení. Něco od chůze / sprintovat na plavání pro jízdu na kole bude fungovat dokonale. Doporučila bych dělal jeho druh školení 2 až 3 krát týdně pro nejlepší výsledky. Jako vždy, určitě se poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli cvičení Program .--- Pamatujte si, že to, co se dostanete z cvičení je přímo úměrná tomu, co dáte dovnitř Work at high-intenzity přípravy na chvíli a podívejte se, jak moc lépe si tuk-ztráta úsilí go.For více informací kardiovaskulárního tréninku, včetně poradenství ohledně činností, které můžete udělat, hodnocení různých druhů kardio stroji, kardio jiné formy vzdělávání, a někteří i-vysvětlil, užitečné, základní fyziologie najdete na: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout AuthorNick Nilsson je Vice President pro BetterU, Inc online cvičení, fitness a osobní vzdělávací společnost. Podívejte se na jeho nejnovější eBook "The Best Cvičení jste nikdy neslyšeli "na http://www.thebestexercises.com nebo navštivte http://www.fitstep.com. Můžete ho kontaktovat na betteru@fitstep.com, nebo objednat na BetterU News, jeho způsobilost k newsletter
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
