Que voulez-vous dire l'isn?t de formation d'bas-intensité le meilleur pour la grosse brûlure ?
Est-ce que mais comment ceci peut probablement être ? Partout vous regardez, il est toujours dit que la long-durée, formation d'bas-intensité est la meilleure pour la grosse perte. Tout le travail à haute intensité est des hydrates de carbone de brûlure, droite ?
Mal.
Après lecture de cet article, je vous garantis que développera un nouveau respect pour la cardio- formation à haute intensité pour la grosse perte.
l'exercice d'Bas-intensité est défini comme travaillant à une fréquence cardiaque environ de 60% à 65% de votre fréquence cardiaque maximum (qui est égale à 220 - votre âge = fréquence cardiaque maximum, ainsi si vous avez 20 ans, à 220 - 20 = 200 maximum heure). L'exercice à haute intensité est défini comme travaillant à environ 75 à 85% ou plus de votre fréquence cardiaque maximum.
Employer l'exemple précédent pour la fréquence cardiaque maximum (maximum HR=200), fonctionnant à 60% de votre maximum heure serait 120 battements par minute et 80% de celui serait 160 battements par minute.
Il y a plusieurs raisons que l'exercice d'bas-intensité est normalement recommandé pour la grosse perte.
Il est facile - dans beaucoup de cas les gens qui essayent de perdre la graisse ne se sentent pas toujours qu'assez énergique pour faire la formation dure due au déficit calorique (a.k.a. régime) ce ils sont en ligne. Dans ces caisses, juste le collage à un programme d'exercice peut être assez dur, jamais esprit rendant l'exercice lui-même provocant.
Il est à faible risque - un entraîneur personnel généralement ne peut pas tourner mal en recommandant l'exercice d'bas-intensité aux clients. Même les la plupart hors de la personne de forme peuvent habituellement faire la cardio- formation d'bas-intensité sans risque. Tandis que c'est certainement conseil approprié pour des entraîneurs de débutant, il ne s'applique pas nécessairement à l'entraîneur plus expérimenté quand il vient à la formation efficace.
Il brûle un pourcentage plus élevé des calories de la graisse - c'est très vrai : s'exercer à une intensité inférieure brûle un pourcentage plus élevé des calories de la graisse que l'exercice à haute intensité. Mais, car j'expliquerai, ceci ne signifie pas nécessairement que vous allez brûler plus gros.
Exécutons quelques calculs pour vous montrer exactement ce que veux dire je quand je dis les brûlures à haute intensité d'exercice plus grosses.
la formation d'Bas-intensité brûle la graisse environ de 50% pour l'énergie tandis que la formation à haute intensité brûle la graisse environ de 40% pour l'énergie. Ce n'est pas une différence énorme.
Dites, par exemple, la marche pour 20 brûlures de minutes 100 calories. Alors 50% de 100 calories est 50 fat-calorie brûlés.
Maintenant la parole 10 minutes de formation d'intervalle à une intensité élevée brûle 160 calories. Bien, 40% de 160 calories est 64 fat-calorie brûlés.
En effectuant le travail à haute intensité, vous avez juste brûlé 14 calories plus grosses dans la moitié du temps. Commencer à retentir bon ? Il y a plus...
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l'exercice d'Bas-intensité brûle seulement des calories tandis que vous vous exercez réellement. Cela signifie le moment où vous arrêtez s'exercer, votre
la dépense calorique retourne vers le bas presque aux niveaux de ligne de base. Dans des minutes, vous ne brûlez pas beaucoup plus de calories que si vous n'aviez fait rien du tout.
L'exercice à haute intensité, d'autre part, continue à amplifier votre métabolisme longtemps après que vous soyez fait (souvent jusqu'à 24 heures après, selon la longueur et l'intensité de la session de formation). Ceci signifie que vous continuez à brûler beaucoup plus de calories toute la journée !
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l'exercice d'Bas-intensité ne fait rien à établir ou soutenir la masse de muscle. La masse de maintien de muscle est critique à une stratégie efficace de gros-perte car le muscle brûle la séance juste de graisse là. Voulez garder votre fonctionnement de métabolisme pour brûler la graisse ? Faites quoi que vous puissiez construire ou maintenir votre tissu de muscle.
L'exercice à haute intensité a le potentiel d'augmenter la masse de muscle. Comparez le corps d'un sprinter supérieur à un coureur supérieur de marathon. Le sprinter porte bien plus de masse de muscle. Vous n'obtiendrez pas de grands muscles encombrants de la formation d'intensité élevée mais vous obtiendrez les muscles bien faits et plus définis !
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Comment À Faites-La
Maintenant que vous avez vu à quel point la formation efficace d'intensité élevée peut être pour la grosse perte, comment est-elle allée ?
La manière la plus facile absolue de commencer ce type de formation est atteindre sur une cardio- machine la salle de gymnastique et de choisir le programme de formation d'intervalle. Car vous verrez, vous commencerez avec un cycle assez léger de préchauffage, puis sautez rapidement jusqu'à un niveau d'intensité élevée pour un éclat court. Vous vous laisserez tomber alors en arrière vers le bas à un niveau bas pendant une période, soutenez alors à un niveau élevé encore, répété plusieurs fois et finissant avec une période fraîche-vers le bas appropriée.
La répétition de ces intervalles est les écrous et les boulons de la formation d'intervalle d'intensité élevée. Vous pouvez également la faire manuellement en ajustant vos périodes d'excédent de niveau d'intensité en haut et en bas courtes.
Par exemple, faites 30 secondes à la puissance élevée puis 30 secondes à la basse puissance. Répétez. Elle est très simple et très efficace.
Une autre excellente méthode pour faire la formation à haute intensité s'appelle la formation aérobie d'intervalle. C'est essentiellement le même concept comme la formation précédemment expliquée d'intervalle mais les intervalles de travail sont plus longs avec le niveau d'intensité légèrement plus bas. Un bon exemple fonctionnerait à un rythme que vous pouvez seulement maintenir pendant environ 5 minutes marchant alors pendant 2 minutes courant alors 5 minutes supplémentaires, la marche 2 minutes, etc...
La formation à haute intensité peut être appliquée à n'importe quelle forme d'exercice cardiovasculaire. Quelque chose de walking/sprinting à nager pour faire du vélo l'équitation fonctionnera parfaitement. Je recommanderais de faire son type de formation 2 à 3 fois par semaine pour les meilleurs résultats. En tant que toujours, soyez sûr de consulter votre médecin avant de commencer n'importe quel programme d'exercice.
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Rappelez-vous, ce que vous sortez de l'exercice est directement proportionnel à ce que vous mettez dedans. Travaillez à la formation à haute intensité pour pendant quelque temps et voyez juste combien de meilleur vos efforts de gros-perte disparaît.
Pour plus d'information sur la formation cardiovasculaire, y compris le conseil sur des activités vous pouvez faire, les examens de différents types de cardio- machines, d'autres formes de cardio- formation, et certains bien-expliqués, physiologie utile et de base vont : http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?news
Au sujet De l'Auteur
L'entaille Nilsson est vice-président de BetterU, d'Inc., d'un exercice en ligne, d'une forme physique, et de compagnie personnelle de formation. Contrôle hors de son dernier eBook "les meilleurs exercices que vous n'avez jamais entendus parler" à http://www.thebestexercises.com ou visitez http://www.fitstep.com. Vous pouvez le contacter à betteru@fitstep.com ou souscrire aux nouvelles de BetterU, son bulletin de forme physique à betterunews@fitstep.com.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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