Что ты имеешь в виду низкого ISN тренинга? T лучшее для сжигания жира?
Но как же это так? Куда ни глянь, он всегда говорит, что длительный низкой интенсивности тренировок лучше всего подходит для сжигания жира. Все высокой интенсивности работ делает сжечь углеводы, верно? Wrong.After читаете эту статье, я гарантирую вам разработать новые отношения высокоинтенсивных кардио подготовки жиров loss.Low интенсивность упражнения определен в качестве рабочего на частоту сердечных сокращений примерно 60% до 65% от максимального сердечного ритма (что равна 220 - ваш возраст = максимального сердечного ритма, поэтому, если вы 20 лет, 220 - 20 = 200 Макс HR). Высокая интенсивность упражнения определен в качестве рабочего примерно от 75 до 85% или более от вашей максимальной сердце rate.Using предыдущий Пример максимальная частота сердечных сокращений (HR макс = 200), работающих на 60% от вашего максимального HR будет 120 ударов в минуту и 80%, что будет 160 ударов в minute.There несколько причин низкой интенсивности упражнений обычно Рекомендуется для жира loss.It 'S просто - во многих случаях люди, которые пытаются сжигать жир не всегда чувствовать себя энергичным достаточно, чтобы сделать жесткий подготовки из-за дефицита калорий (ака диету), что они находятся. В этих случаях, только придерживаясь осуществление программы может быть крепко достаточно, то ничего сделать сам осуществлять challenging.It 'с низким риском - личный тренер как правило, не может пойти не так, рекомендовав низкой интенсивности осуществления клиентам. Даже самый из формы человек может, как правило, низкой интенсивности тренировок сердечно безопасно. Хотя это, конечно, соответствующие советы для начинающих тренеров, это не обязательно относится к более опытным тренером, когда речь идет об эффективной training.It сжигает более высокий процент калорий из жира - это очень верно: осуществляющие на меньшую интенсивность ли записать более высокий процент калорий из жира, чем в высокой интенсивности упражнений. Но, как я объясню, это не обязательно означает, что вы собираетесь сжигать больше fat.Let 'S кризиса некоторые цифры, чтобы показать вам именно то, что я имею в виду, когда говорю высокой интенсивности осуществления ожоги более fat.Low тренинга ожоги около 50% жира для энергии при высокой интенсивности тренировок ожоги около 40% жира в энергию. Это не является огромной difference.Say, например, ходьба в течение 20 минут сжигает 100 калорий. Тогда 50% из 100 калорий 50 жир калории burned.Now говорить 10 минут интервальных тренировок с высокой интенсивностью ожоги 160 калорий. Ну, 40% из 160 калорий, жиров составляет 64 калорий burned.By делать высокой интенсивности работы, вы просто сожгли 14 больше жира калорий в два раза быстрее. Начиная с хорошим звуком? Там более ...--- низкой интенсивности осуществлять только сжигает калории, пока вы фактически осуществляющие. Это означает, что в момент остановки, осуществляющее, yourcaloric расходов идет обратно вниз почти до базового уровня. В течение нескольких минут, вы не горит много больше калорий, чем если бы вы не сделали ничего all.High интенсивных упражнений, с другой стороны, продолжает поддерживать ваш метаболизм долгое После вы сделали (часто до 24 часов, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки). Это означает, что вы продолжают сжигать больше калорий, много в течение всего дня! --- Низкой интенсивности осуществления ничего не делает в целях создания или поддержки мышечной массы. Поддержание мышечной массы имеет важное значение для эффективной жира стратегию как потеря мышц сжигает жир просто сидел там. Хотите держать ваш метаболизм рабочих сжигать жир? Делайте все возможное, чтобы создать или сохранить ваши мышцы tissue.High интенсивностью осуществлять имеет потенциал для увеличения мышечной массы. Сравните тела Top Sprinter в верхнем бегун марафона. Спринтер проводит гораздо больше мышечной массы. Вы не получите большие громоздкие мышцы от высокой интенсивности тренировок, но вы получите более стройными и определены мышц! --- Как ItNow ли, что вы видели, насколько эффективным высокой интенсивности тренировок может быть для сжигания жира, как это делается? абсолютным простой способ начать такой подготовки является получение от сердечно машину в тренажерном зале и выберите интервал программы обучения. Как вы увидите, вы начинаете с довольно светло циклом подогрева, а затем быстро вскакивать с высоким уровнем интенсивности за короткий всплеск. После этого падение обратно до низкого уровня в течение периода времени, а затем обратно до высокого уровня снова повторяется несколько раз, и заканчивая соответствующим охлаждение периоде уже повторение этих интервалов гайки и болты высокой интенсивности интервал подготовки. Вы также можете сделать это вручную, регулируя уровень интенсивности вверх и вниз на короткие периоды time.For Например, до 30 секунд при высокой мощности 30 секунд, затем на малой мощности. Повторить. Это очень простой и очень effective.Another отличный способ для ведения интенсивного обучения называется аэробным интервал подготовки. Это по существу, то же понятие, как указывалось ранее интервал подготовки, но работа интервалов с большой интенсивностью уровня несколько ниже. Хорошим примером может быть запущены такими темпами, которые можно держать только до около 5 минут, затем ходьба в течение 2 минут, затем работает более 5 минут, 2 минуты ходьбы, etc.High тренинга может быть применен к любой форме сердечно-сосудистой системы упражнений. Все, что от ходьбы / бега на Плавательный езда на велосипеде будет работать отлично. Я бы порекомендовал делать его тип обучения от 2 до 3 раз в неделю для достижения лучших результатов. Как всегда, не забудьте проконсультироваться с вашим врачом перед началом любой осуществлять Программа .--- Помните, что вы выходите из упражнений прямо пропорционально тому, что вы вставили работу на высоком тренинга некоторое время и посмотреть, насколько лучше ваш жир потери усилия go.For более подробную информацию о сердечно-сосудистой системы профессиональной подготовки, включая консультации по вопросам деятельности вы можете сделать, обзоры различных видов кардио-машинами, другие формы сердечно подготовки, а часть хорошо объяснили, полезно, основы физиологии перейдите по ссылке: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout AuthorNick Нильссон является вице-президентом BetterU, Inc онлайн упражнений, фитнеса и личной тренинговой компании. Проверьте свою последнюю книгу "Лучшие Упражнений, которые вы никогда не слышали о "на http://www.thebestexercises.com или посетите http://www.fitstep.com. Вы можете связаться с ним по betteru@fitstep.com или подписаться на новости BetterU, его пригодности, в бюллетене
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
