Was meinst du mit geringer Intensität Ausbildung isn? T am besten für die Fettverbrennung?
Aber wie ist das möglich? Wohin man sieht, ist es immer gesagt, dass die lange Dauer, niedrige Intensität Ausbildung eignet sich am besten für Fett-Verlust. Alle mit hoher Intensität der Arbeit ist nicht brennen Kohlenhydrate, oder? Wrong.After Lesen dieses Artikel, Ich garantiere Ihnen eine neue Achtung der mit hoher Intensität Cardiotraining für Fett loss.Low-Intensität ist definiert als Übung an einem Puls von etwa 60% bis 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz (die in Höhe von 220 - Ihr Alter = maximale Herzfrequenz, wenn Sie 20 Jahre alt, 220 - 20 = 200 max HR). High-Intensität ist definiert als Ausübung Arbeiten bei etwa 75 bis 85% oder mehr der maximale Herzfrequenz rate.Using die früheren Beispiel für maximalen Herzfrequenz (HR max = 200), die bei 60% Ihrer max HR wäre 120 Beats pro Minute und 80% das wäre 160 Schläge pro minute.There gibt mehrere Gründe, geringer Intensität Ausübung ist in der Regel für Fett loss.It 's einfach - in vielen Fällen Menschen, die versuchen, Fett verlieren, nicht immer das Gefühl energisch genug zu tun, hartes Training auf die kalorischen Defizit (auch Diät), dass sie sich auf. In diesen Fällen, nur, sich an eine Übung Programm ist schwer genug, denn die Ausübung selbst challenging.It 's mit geringem Risiko - Ein persönlicher Trainer der Regel kann nicht schief gehen durch die Empfehlung von geringer Intensität Ausübung die Kunden. Selbst die aus der Form kann in der Regel nicht geringer Intensität Cardiotraining sicher. Zwar ist dies sicherlich entsprechende Beratung für Anfänger Ausbilder, aber nicht notwendigerweise für den erfahrenen Trainer, wenn es darum geht, wirksame training.It Verbrennungen einen höheren Anteil der Kalorien aus Fett - das ist sehr wahr: Ausübung zu einem niedrigeren Intensität brennen einen höheren Anteil der Kalorien aus Fett als hoher Intensität ausüben. Aber, wie ich erklären, dies nicht notwendigerweise bedeutet, Sie gehen zu brennen mehr fat.Let 's Crunch einige Zahlen, um zu zeigen, genau das, was ich meine, wenn ich sage, mit hoher Intensität ausüben Verbrennungen mehr fat.Low-Intensität Ausbildung Verbrennungen über 50% Fett für Energie und hoher Intensität Ausbildung Verbrennungen über 40% Fett für Energie. Dies ist nicht eine riesige difference.Say, zum Beispiel, zu Fuß 20 Minuten verbrennt 100 Kalorien. Dann 50% von 100 Kalorien: 50 Fett-Kalorien burned.Now sagen 10 Minuten Intervall-Training auf einem hohen Intensität verbrennt 160 Kalorien. Nun, 40% von 160 Kalorien 64 Fett-Kalorien burned.By tun die hohe Intensität der Arbeit, Sie haben nur 14 mehr Fett verbrannt Kalorien in der Hälfte der Zeit. Ab zu gut klingen? Es gibt mehr ...--- Low-Intensität Ausübung nur verbrennt Kalorien, während Sie tatsächlich Gebrauch. Das bedeutet, dass Sie die im Moment der Wahrnehmung, yourcaloric Ausgaben wieder auf fast Baseline Ebenen. Innerhalb weniger Minuten können Sie nicht Brennen viele mehr Kalorien als wenn Sie nicht etwas all.High-Intensität ausüben, auf der anderen Seite weiter, um Ihren Stoffwechsel lange nachdem Sie fertig sind (oft bis zu 24 Stunden nach, abhängig von der Länge und Intensität des Trainings). Dies bedeutet, dass Sie sich weiterhin brennen viele Kalorien den ganzen Tag lang! --- Minimal-Intensität der Übung nichts Unterstützung für den Bau oder die Muskelmasse. Pflege Muskelmasse ist entscheidend für eine wirksame Fett-Loss-Strategie Muskel verbrennt Fett nur sitzen. Wollen, um Ihre Stoffwechsel arbeiten, Fett zu verbrennen? Tun, was können Sie auf bauen oder halten Sie Ihre Muskeln tissue.High-Intensität der Wahrnehmung hat das Potenzial zur Erhöhung der Muskelmasse. Vergleichen Sie die Stelle eines Top-Sprinter zu einem Top-Marathon-Läufer. Der Sprinter hat viel mehr Muskelmasse. Sie werden nicht große sperrige Muskeln von hoher Intensität Ausbildung, sondern erhalten Sie formschöne und definierte Muskeln! --- How to Do ItNow, die Sie gesehen haben, wie effektive Ausbildung hoher Intensität kann für Fett-Verlust, wie wird es gemacht? Die absolute einfachste Weg, diese Art der Ausbildung ist es, auf einem Cardio-Maschine in der Turnhalle, und wählen Sie das Intervall-Training-Programm. Wie Sie sehen, Sie starten mit einem relativ leichten Warm-up-Zyklus, so schnell springen bis zu einer hohen Intensität der Unterstützung für eine kurze platzen. Sie werden dann Rückgang wieder auf einem niedrigen Niveau für eine bestimmte Zeit, dann wieder auf einem hohen Niveau wieder, mehrere Male wiederholt und endet mit einer entsprechenden cool-down-period.The Wiederholung von diesen Abständen ist die Muttern und Schrauben von hoher Intensität Intervall-Training. Sie können auch manuell durch eine Anpassung Ihrer Intensität Ebene nach oben und unten über kurze Zeiträume von time.For Beispiel, gehen Sie 30 Sekunden bei hoher Leistung, dann 30 Sekunden bei geringer Leistung. Wiederholen. Es ist sehr einfach und sehr effective.Another ausgezeichnete Methode für eine hohe Intensität Ausbildung wird Aerobic Intervall-Training. Es ist im Wesentlichen das gleiche Konzept wie die zuvor erklärt Intervall-Training, sondern die Arbeit Abständen sind mehr mit der Intensität Niveau etwas niedriger. Ein gutes Beispiel wäre läuft in einem Tempo, dass man nur Schritt halten für ca. 5 Minuten zu Fuß, dann für 2 Minuten laufen, dann noch 5 Minuten, zu Fuß 2 Minuten, etc.High-Intensität Ausbildung kann auf jede Form von Herz-Kreislauf-Übung. Alles, was aus zu Fuß / Sprint auf Schwimmen zu fahren funktioniert perfekt. Ich würde empfehlen, dort seine Art der Ausbildung 2 bis 3 mal pro Woche für die besten Ergebnisse. Wie immer, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Übung Programm .--- Denken Sie daran, was man aus der Übung ist direkt proportional zu dem, was Sie in. Arbeiten bei hoher Intensität Ausbildung für eine Weile und sehen, wie viel besser Ihr Fett-Verlust Bemühungen go.For Weitere Informationen über Herz-Kreislauf-Training, einschließlich einer Beratung über Aktivitäten, die Sie tun können, und Bewertungen der verschiedenen Arten von Herz-Maschinen, andere Formen der Ausbildung von Herz, und einige gut erklärt, nützlich, grundlegende Physiologie Gehe zu: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout Die AuthorNick Nilsson ist Vice President von BetterU, Inc., eine Online-Übung, Fitness und Personal Training Unternehmen. Check out seinem neuesten Buch "The Best Übungen Sie haben noch nie davon gehört "am http://www.thebestexercises.com oder besuchen Sie http://www.fitstep.com. Sie können ihn unter betteru@fitstep.com oder abonnieren Sie BetterU News, seine Fitness Newsletter
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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