Cosa vuoi dire a bassa intensità di formazione non è? T il meglio per la masterizzazione di grasso?
Ma come possono eventualmente essere? Ovunque si guardi, è sempre detto che di lunga durata, a bassa intensità è la formazione migliore per la perdita di grasso. Tutti ad alta intensità di lavoro non è bruciare i carboidrati, giusto? Wrong.After la lettura di questo articolo, ti garantisce lo sviluppo di un nuovo rispetto per l'alta intensità cardio-training per il grasso loss.Low intensità esercizio è definito come lavoro a una frequenza cardiaca di circa il 60% al 65% della vostra frequenza cardiaca massima (che è pari a 220 - età = frequenza cardiaca massima, quindi se sono 20 anni, 220 - 20 = 200 max HR). Ad alta intensità di esercizio è definito come lavoro a circa 75 a 85% o più del vostro cuore rate.Using massimo precedente esempio per la massima frequenza cardiaca (HR = max 200), lavorando al 60% del tuo HR max sarebbe 120 battiti al minuto e 80% sarebbe costituito da 160 battiti al minute.There sono diverse ragioni a bassa intensità di esercizio è di norma raccomandato per il grasso loss.It 's facile - In molti casi le persone che stanno cercando di perdere grasso, non sempre si sentono abbastanza energica formazione difficile da fare a causa del deficit calorico (pseudonimo dieta) che sono via. In questi casi, solo attenersi a un programma di esercizio possono essere già abbastanza difficile, non importa che l'esercizio stesso challenging.It 's basso rischio - Un personal trainer in genere non può andare storto raccomandando a bassa intensità di esercizio per i clienti. Anche la maggior parte delle forme di solito persona può fare a bassa intensità cardio-training sicuro. Mentre questo è certamente facile per i consigli del caso formatori, non necessariamente si applicano al più esperto formatore quando si tratta di un'efficace training.It brucia una percentuale più elevata di calorie da grassi - questo è molto vero: l'esercizio a bassa intensità non bruciare una maggiore percentuale di calorie da grassi ad alta intensità di esercizio. Ma, come vi spiegherò, questo non significa necessariamente che stai andando a bruciare più fat.Let 's crunch alcuni numeri per dimostrare esattamente quello che voglio dire quando dico ad alta intensità di esercizio brucia più fat.Low intensità formazione ustioni a circa il 50% di grassi, mentre per la produzione di energia ad alta intensità di formazione ustioni a circa il 40% di grassi per produrre energia. Questo non è un enorme difference.Say, per esempio, camminare per 20 minuti brucia 100 calorie. Poi il 50% di 100 calorie è di 50 fat-calorie burned.Now dire 10 minuti di intervallo di formazione ad alta intensità brucia 160 calorie. Ebbene, il 40% di 160 calorie è di 64 fat-calorie burned.By facendo ad alta intensità di lavoro, che hai appena bruciato 14 più grasso calorie in metà tempo. Avvio di suono è buona? Non c'è più ...--- bassa intensità esercitare solo brucia le calorie, mentre si sono effettivamente esercitare. Questo significa che il momento in cui si smette di esercitare, yourcaloric spesa va indietro fino a livelli quasi basale. In pochi minuti, non sei che brucia molte più calorie che se lei non aveva fatto niente a all.High intensità esercizio, d'altro canto, continua a stimolare il vostro metabolismo a lungo dopo il gioco è fatto (spesso fino a 24 ore dopo, a seconda della durata e l'intensità della sessione di formazione). Ciò significa che stai continuando a bruciare molte più calorie durante tutta la giornata! --- Esercizio a bassa intensità non fa nulla per costruire massa muscolare o di sostegno. Mantenere la massa muscolare è fondamentale per una efficace strategia di fat-loss come muscolo brucia grasso appena seduto lì. Vuoi mantenere il vostro metabolismo di lavoro per bruciare grassi? Fate quello che potete per creare o mantenere i vostri muscoli tissue.High intensità esercizio ha il potenziale per aumentare la massa muscolare. Confronta il corpo di un velocista cima ad un alto maratoneta. Il velocista porta molto più di massa muscolare. You won't get grandi muscoli voluminosi ad alta intensità di formazione, ma si ottengono shapely e più muscoli definiti! --- come fare ItNow che hai visto come efficaci ad alta intensità di formazione può essere la perdita di grasso, come si fa? Il assoluta modo più semplice per iniziare questo tipo di formazione è quello di arrivare su una macchina cardio in palestra e selezionare l'intervallo di programma di formazione. Come vedrete, potrai iniziare con una luce abbastanza ciclo di riscaldamento, poi rapidamente saltare fino a un elevato livello di intensità per un breve scoppio. Potrai poi cadere indietro fino a un basso livello per un periodo di tempo, poi di nuovo fino a un livello elevato di nuovo, ripetuto più volte e finendo con un adeguato cool-down period.The ripetizione di questi intervalli è l'dadi e bulloni ad alta intensità di formazione intervallo. È anche possibile fare manualmente regolando il tuo livello di intensità su e giù su brevi periodi di tempo.Per esempio, 30 secondi ad alta potenza di 30 secondi a bassa potenza. Ripeti. E 'molto semplice e molto effective.Another ottimo metodo per attività ad alta intensità di formazione è chiamato intervallo di aerobica formazione. Esso è essenzialmente lo stesso concetto, come precedentemente spiegato intervallo di formazione, ma i lavori sono più lunghi intervalli con il livello di intensità leggermente inferiore. Un buon esempio potrebbe essere in esecuzione a un ritmo che si può solo tenere il passo per circa 5 minuti, quindi a piedi per 2 minuti poi eseguire più 5 minuti, a piedi 2 minuti, etc.High intensità di formazione possono essere applicati a qualsiasi forma di esercizio cardiovascolare. Tutto ciò a piedi da / a sprint nuoto per bicicletta funzionerà perfettamente. Vorrei raccomandare questo tipo di formazione la sua 2 a 3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Come sempre, assicurati di consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio programma .--- Ricorda, ciò che si ottiene di esercizio è direttamente proporzionale a ciò che si mette al lavoro pollici ad alta intensità di formazione per un po 'e vedere quanto migliore è la perdita di grasso go.For sforzi maggiori informazioni su cardiovascolari, la formazione, compresa la consulenza sulle attività che si possono fare, recensioni dei diversi tipi di macchine cardio, altre forme di cardio-training, e di alcuni ben spiegato, utile, fisiologia di base vai a: Il http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout AuthorNick Nilsson, Vice President di BetterU, Inc., un esercizio in linea, fitness e personal training aziendale. Check out suo ultimo libro "The Best Esercizi Hai mai sentito parlare di "a http://www.thebestexercises.com o visitare http://www.fitstep.com. Potete mettervi in contatto con lui a betteru@fitstep.com o di sottoscrivere BetterU News, la sua idoneità alla newsletter
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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