你是什麼意思低強度訓練並非？噸最好的脂肪燃燒？
但是，這怎麼可能？到處看看，總是說，長時間，低強度的訓練是最好的脂肪損失。所有的高強度的工作確實是燒傷碳水化合物，對不對？ Wrong.After閱讀本 的文章，我保證你會開發一種新的尊重高強度的有氧訓練，脂肪loss.Low強度運動被定義為工作時心率約為60 ％至65 ％的最大心率（即 等於220 -你的年齡=最大心率，因此如果你是20歲， 220 - 20 = 200最高心跳率） 。高強度的運動是指工作在75至85 ％或以上的最大心率rate.Using前 例如最大心率（最大心率= 200 ） ，工作在60 ％的最高心跳率將每分鐘心跳120和80 ％的這將是160次每minute.There有幾個原因低強度的運動，通常 建議脂肪loss.It的容易-在許多情況下，誰的人正在試圖減肥並不總是感到精力充沛，足以做刻苦訓練由於熱量赤字（又名飲食） ，他們的。在這種情況下， 只是堅持了一個運動計劃是很難不夠，更別說使工作本身challenging.It的低風險-一個私人教練一般不能出差錯，建議低強度的運動，以客戶。 即使是最不變形的人通常可以做低強度的有氧訓練安全。雖然這無疑是適當的諮詢，培訓新手，但不一定適用於有經驗的教練當 說到有效training.It燒傷比例較高的熱量來自脂肪-這是非常正確的：行使以較低的強度並不燒傷比例較高的熱量來自脂肪比高強度的運動。 但是，正如我會解釋，這並不一定意味著你會消耗更多的fat.Let的緊縮一些編號，以查看您正是我的意思是當我說的高強度訓練消耗的fat.Low強度訓練 燒傷約50 ％的能源，而脂肪高強度訓練燒傷脂肪約40 ％的能源。這不是一個巨大的difference.Say例如，步行20分鐘燃燒100卡路里的熱量。然後50 ％的100卡路里50 脂肪熱量burned.Now說10分鐘的間歇訓練的高強度燃燒160卡路里的熱量。那麼， 40 ％的160卡路里是64脂肪熱量burned.By做高強度的工作，您剛剛燒毀14多脂肪 熱量的一半時間。開始聲音好？還有更精彩的...---低強度鍛煉燃燒卡路里，而只有你實際上行使。這意味著，當你停止鍛煉， yourcaloric開支總額 回落至接近基線水平。幾分鐘內，你就不會燃燒更多的卡路里比如果您沒有做任何事情在all.High強度的鍛煉，另一方面，繼續提升您的代謝長期 您完成後（通常最多需要24個小時後，根據長度和強度的訓練課） 。這意味著你仍在燃燒更多的卡路里整天！ ---低強度運動無助 建立或支持的肌肉塊。維持肌肉質量是至關重要的一個有效的脂肪損失戰略肌肉燃燒脂肪只是坐在那裡。要保留你的代謝燃燒脂肪的工作？做任何你可以到 建立或保持您的肌肉tissue.High強度的運動，有可能增加的肌肉塊。比較身體的頂端到頂端短跑馬拉松選手。短跑運動員進行更為肌肉塊。在這裡您能 大笨重的肌肉高強度訓練，但你會得到更多的界定shapely和肌肉！ ---如何做好ItNow ，你見過如何有效地高強度的訓練可以為脂肪損失，它怎麼做呢？ 絕對最簡單的方式開始這種類型的培訓就是要對心肺機在體育館和選擇的時間間隔的培訓計劃。正如您所見，您剛開始時相當輕熱身週期，然後迅速 跳轉到高強度的水平短期爆裂。隨後，您將回落到較低水平一段時間，然後恢復到較高水平再次重複數次的整理與適當的 冷卻period.The重複這些間隔是堅果和螺栓高強度間歇訓練。您也可以做到這一點，手動調整您的強度級別向上和向下的短期time.For 例如， 30秒的高功率然後在30秒內以低功耗。重複。這是非常簡單，非常effective.Another出色的方法做高強度的有氧訓練被稱為間歇訓練。它是 基本上是相同的概念，以前解釋間歇訓練，但工作的間隔時間較長的強度水平略有降低。一個很好的例子將是運行的速度，您只能跟上 約5分鐘然後步行2分鐘然後運行5分鐘，步行2分鐘， etc.High強度的訓練可以適用於任何形式的心血管運動。任何步行/短跑來 游泳，自行車將完美。我建議他做的培訓2至3倍每週最佳效果。一如往常，請務必與您的醫生在開始任何運動 計劃.---記住，你走出行使成正比你提出以下工作的高強度訓練一段時間，看看有多少好您的脂肪損失努力go.For更多信息 心血管訓練，包括諮詢活動你可以做，審查的不同類型的心血管機，其他形式的有氧訓練，和一些著名的解釋，有益的，基本的生理轉到： http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout的AuthorNick尼爾森是副總統的BetterU公司，網上演習，健身，培訓公司和個人。看看他最近的電子書“最佳 演習您從未聽說過“在http://www.thebestexercises.com或訪問http://www.fitstep.com 。您可以聯繫他betteru@fitstep.com或訂閱BetterU新聞，他在健身通訊
文章來源: Messaggiamo.Com
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