कैसे एक फ्लैट, toned पेट को पाने के लिए
सबसे आम फिटनेस सवाल साल के इस समय में से एक को कैसे बिकनी मौसम के लिए मैं अपने पेट टोन कर सकता है? " आम तौर पर, लोगों का मानना है कि जल्दी गारंटी मार्ग एक ठोस छह रॉक प्राप्त करने के पैक है रास्ते पर बैठने के सैकड़ों के साथ पैक अप या पेट crunches. गलत! वास्तविकता यह है कि अगर आप हर दिन तुम गारंटी के लिए पेट आपको इच्छा नहीं मिल रहे हैं crunches. अत्यधिक मांग के बाद उन हो रही है, toned पेट सिर्फ पेट व्यायाम से अधिक काम की आवश्यकता है. इसके अलावा, के रूप में अभ्यास के रूप में पेट का सवाल है, बैठ अप या अकेले crunches solution.We की मांसपेशियों को पेट की दीवार बनाने के बारे में विस्तार में नहीं जाऊँगा नहीं हैं, लेकिन यह है अच्छी बुनियादी जानकारी जानने के लिए. में एक उच्च स्तरीय-पेट / ट्रंक 5 प्रमुख क्षेत्र की मांसपेशियों के होते हैं. यह आवश्यक है कि इन सभी की मांसपेशियों का प्रयोग हो रहा है. यह भी विभिन्न प्रकार के उपयोग ज़रूरी है उन की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए, गाढ़ा सनकी और isometric.In इसके अलावा तरह प्रशिक्षण तकनीकों, यह जरूरी है कि आप भी अपने पेट के क्षेत्र में वसा कम है. यदि आप वसा इस क्षेत्र है, तो में कमी नहीं है तुम अच्छी तरह से देख कभी उदर की मांसपेशियों को परिभाषित कितना लंबा और कठिन एक व्यापक कार्यक्रम है कि व्यायाम, हृदय की शक्ति होते हैं, और लचीलापन है तुम शरीर वसा को कम करने के लिए them.The महत्वपूर्ण ट्रेन नहीं हूँ अभ्यास. इसके अलावा, एक स्वस्थ आहार मत भूलना. कार्डियो अभ्यास का अच्छा उदाहरण घूमना, कर रहे हैं: तैराकी, हवाई कर्तव्य, टहलना और. शक्ति प्रशिक्षण dumbbells, प्रतिरोध बैंड और यहां तक कि बस अपने ही साथ किया जा सकता है शरीर वजन. लचीलापन कुछ के बारे में 20 seconds.Now, पेट के प्रशिक्षण के विशेष वापस लिए जगह में आयोजित हिस्सों की तरह आसान हो सकता है. पारंपरिक crunches अपने पेट के प्रशिक्षण का एक हिस्सा हो सकता है, लेकिन होना चाहिए सीमित है और निश्चित रूप से ही हिस्सा नहीं होना चाहिए. के लिए सबसे अधिक प्रभावी ढंग से अपने पेट के क्षेत्र में काम करते हैं, यह लगभग 80% घूर्णी काम शामिल करना आवश्यक है. घूर्णी अभ्यास उन है कि घुमा-प्रकार के तरीके शामिल हैं. सरल crunches घूर्णी श्रेणी में आते हैं इसलिए नहीं कि आप अपने शरीर को सीधे उठा और down.To सबसे प्रभावी ढंग से अपने पेट को प्रशिक्षण, विभिन्न प्रकार के एक बहुत कुछ शामिल करने, और विभिन्न स्थानों सहित करना उपकरण. यह आपकी मांसपेशियों में निरन्तर को चुनौती दी है जो मदद मिलेगी उन्हें मजबूत और अधिक परिभाषित करने की अनुमति होगी. याद रखें कि आप लापरवाह स्थिति के लिए काम में अपनी पीठ पर झूठ नहीं है तुम्हारी पेट क्षेत्र. वहाँ अलग अलग तरीके से उन्हें काम एक खड़ी स्थिति में अभ्यास सहित, सैकड़ों हैं, अपनी तरफ, एक गेंद पर उठाया, एक पट्टी से लटका, 'etc.Don टी फार्म के महत्व को भूल जाओ. यदि आप उपयोग नहीं करते सही रूप जब उदर व्यायाम प्रदर्शन, तुम गंभीर प्रभाव को संभवतः उल्लेख एक चोट के कारण नहीं हूँ सीमा. सही फार्म के लिए युक्तियाँ शामिल हैं: नहीं कभी अपनी गर्दन या headDon't पर खींच अपने पैरों की अनुमति के लिए जाना, वे चलो अब भी रह - चाहिए अपने पेट सभी workTry आपके पेट बटन रख कर पूरे move.To भर में मंजिल की ओर खींच ले तुमने शुरू किया, नीचे कुछ नमूने हैं व्यायाम के साथ * निर्देश. बाहर काम आज शुरू करें, और तुम दिखा सकते हैं अपने toned पेट से summer.Basic की कमी: झूठ आपके घुटने मुड़े तथा पैर फर्श पर सपाट से अपनी पीठ पर सपाट के लिए समय में. अपने हाथ हल्के प्लेस के पीछे अपने समर्थन के लिए सिर. अपने उदर की मांसपेशियों का प्रयोग अपने कंधों जमीन से कुछ इंच, ठहराव संक्षिप्त और बदले की स्थिति शुरू करने के लिए उठा. पूरा 10-12 के कम से कम एक तौलिया सर्किल reps.Standing सेट: और लंबे खड़े हो जाओ एक छोटा तौलिया (या प्रतिरोध बैंड) कसा हुआ उपरि पकड़ो. अनुबंध पेट और धीरे धीरे अपने सिर पर एक बड़ी, व्यापक वृत्त खींचना और अपने हाथों से अपने धड़ के आसपास. तौलिया रखने भर में तना हुआ खींच लिया. शुरुआत पर लौटें स्थिति और रिवर्स परिपत्र दिशा. पूरा 8-10 प्रतिनिधि के कम से कम एक गेंद के साथ एक direction.Oblique ट्विस्ट में स्थापित: गेंद पर बैठे द्वारा शुरू करो. चल फुट आगे तक गेंद को अपनी पीठ के नीचे आराम कर रहा है -- शरीर अब मंजिल के समानांतर है. हल्के से समर्थन के लिए सिर के पीछे रख हाथ. अपने उदर की मांसपेशियों का प्रयोग धीरे अपने कंधे ब्लेड उठाने से गेंद के सही और कूल्हे की ओर बाएं कंधे बारी बारी से ऊपर की कमी. समानांतर स्थिति फिर से शुरू करने और फिर (इसके बाद के संस्करण के लिए अभ्यास डेमो सहित व्यायाम प्रदर्शन का एक विशाल पुस्तकालय sides.For का उपयोग स्विच पर वापस जाएँ), यहाँ जाएँ: http://www.workoutsforyou.com * तुम चाहिए हमेशा कोई नया प्रयोग programs.About AuthorLynn बोडे, लेखक और प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर की कोशिश कर रहा से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श, WorkoutsForYou.com के माध्यम से अपनी सेवाओं को ऑनलाइन उपलब्ध कराता है. के लिए तुम उद्धार Workouts सस्ती साप्ताहिक व्यायाम कार्यक्रम लोगों की भी सबसे व्यस्त मदद करने के लिए इंटरनेट के माध्यम वजन, टोन अप, मांसपेशियों, क्षमता बढ़ाने और अधिक बनाने के खो देते हैं. चलो, पर तुम एक गाइड अपनी फिटनेस यात्रा के माध्यम से एक. हमें जाएँ
Article Source: Messaggiamo.Com
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