Hoe krijg ik een vlakke, afgezwakt maag
Een van de meest voorkomende vragen fitness deze tijd van het jaar is "Hoe kan ik toon mijn maag zwemkleding voor seizoen"? Typisch, mensen geloven dat de gegarandeerde snelle route naar het behalen van een ijzersterk six-pack is een pad vol met honderden sit-ups of abdominale Crunches. Wrong! De realiteit is dat zelfs als je Crunches elke dag bent u niet gegarandeerd om de maag je wensen. Getting deze zeer gewilde, afgezwakt abs vergt meer werk dan alleen abdominale oefeningen. Plus, wat maag oefeningen gaan, sit-ups of Crunches alleen niet de solution.We zal niet verder in detail te treden over de spieren die de buikwand, maar het is goed om te weten dat de elementaire informatie. Op een hoog niveau van de abdominale / stam bestaat uit 5 grote spieren. Het is noodzakelijk dat al deze spieren worden uitgeoefend. Het is ook belangrijk om gebruik te maken van verschillende soorten opleiding technieken als concentrisch, excentrieke en isometric.In Naast opleiding die spieren, is het absoluut noodzakelijk dat u ook een verlaging van het vet in uw maag gebied. Als je niet verlagen het vet in dit gebied, dan zul je nooit zien goed gedefinieerde buikspieren niet uit hoe lang en hard je trein them.The sleutel tot het verminderen van lichaamsvet is een complete work-programma dat bestaat uit hart, kracht en flexibiliteit oefeningen. Plus, vergeet dan niet een gezond dieet. Goede voorbeelden van cardio oefeningen zijn: wandelen, zwemmen, aerobics, en joggen. Sterkte opleiding kan worden gedaan met halters, weerstand banden en zelfs gewoon je eigen lichaam gewicht. Flexibiliteit kan zo simpel zijn als een paar stukken op zijn plaats gehouden voor ongeveer 20 seconds.Now, terug naar de specifieke kenmerken van abdominale opleiding. Traditionele Crunches kan een deel van je buik-opleiding, maar moet worden beperkt en zeker niet het enige onderdeel. Om de meest doeltreffende werk uw maag gebied, is het nodig om ongeveer 80% rotatieversnellingsmeters werk. Rotatie oefeningen die behoren draaien-achtige methoden. Gewone Crunches, vallen niet in de vruchtwisseling categorie omdat je simpelweg lift uw lichaam recht omhoog en down.To meest effectief trein uw abs, nemen veel variëteit, met inbegrip van verschillende standpunten en apparatuur. Hierdoor kunnen je spieren voortdurend worden betwist, wat zal helpen zodat ze sterker en beter gedefinieerd. Vergeet niet dat u niet hoeft te liggen op je rug in rugligging te werken uw maag gebied. Er zijn honderden verschillende manieren om te werken, met inbegrip van oefeningen in een staande positie, aan uw zijde, gehouden op een bal, opknoping van een bar, etc.Don 't vergeten het belang van de vorm. Als u geen gebruik juiste vorm bij het uitvoeren van abdominale oefeningen, je ernstig beperkt de effectiviteit niet te vergeten eventueel leiden tot een letsel. Tips voor het juiste formulier omvatten: Don't ever trek op je nek of headDon't zodat je benen te verplaatsen, moeten ze blijven nog steeds - laat uw abs doen alle workTry om uw navel trok in de richting van de vloer in de hele move.To je gestart, hieronder zijn een paar monster oefeningen * met instructies. Gaan werken vandaag, en je kunt show-off your afgezwakt abs op tijd voor summer.Basic Crunch: plat liggen op je rug met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je lichtvaardig hoofd voor steun. Gebruik uw buikspieren lift uw schouders een paar centimeter van de grond, kort onderbreken en terug te keren naar start positie. Minstens een set van 10-12 reps.Standing Towel Circle: Stand hoog en Houd een kleine handdoek (of resistentie-band) strak bovenleiding. Contract abs en langzaam trekken een grote, brede kring over je hoofd en rond je romp met uw handen. Houd handdoek trok heel strak. Terug naar begin positie en de circulaire omgekeerde richting. Minstens een reeks van 8-10 vertegenwoordigers in elk direction.Oblique Twist Met Ball: Begin bij zitten op de bal. Loop voeten naar voren totdat bal ligt nu onder je terug -- lichaam is nu parallel aan de vloer. Plaats de handen lichtjes achter hoofd voor steun. Gebruik uw buikspieren langzaam crunch tot opheffing uw schouderbladen off van de bal en draai links schouder naar rechts heup. Terugkeren naar de start parallelle positie en herhaal vervolgens sides.For switch toegang tot een enorme bibliotheek van oefeningen demonstraties (inclusief demo's voor de bovengenoemde oefeningen), gaat u naar: http://www.workoutsforyou.com * U moet Raadpleeg altijd uw arts alvorens te proberen een nieuwe oefening programs.About De AuthorLynn Bode, auteur en gecertificeerde personal trainer, biedt haar diensten online via WorkoutsForYou.com. Workouts Voor u levert betaalbare wekelijks oefenprogramma's te helpen, zelfs de drukste mensen afvallen, toon-up, bouwen spieren, toename van uithoudingsvermogen en meer via het internet. Laat ons je een-op-een via uw fitness reis. Bezoek ons
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
