如何获得一个单位，定调子胃
最常见的健康问题，每年的这个时候就是“我怎么能调的泳装赛季我的胃”？通常，人们认为，保证捷径获取坚如磐石的6包1 道路挤满了成百上千的坐式窗口或仰卧起坐。错了！事实是，即使你紧缩每个你不能保证得到你想要的肚子一天。使用十分抢手的，定调子绝对值 需要的不仅仅是腹部练习工作。另外，对于胃演习去，仰卧起坐或紧缩本身不是solution.We不会考虑有关的肌肉，使腹壁了细节，但它 好，知道了基本资料。在一个高层次的腹部/行李箱的5个主要的肌肉组成。这是必要的，这些肌肉都可以行使。同样重要的，利用不同类型的 像同心，偏心和isometric.In除了训练的肌肉训练，技术，至关重要的是你还可以减少在你的胃部的脂肪。如果你不减少在这方面，则脂肪 你永远无法看到明确的腹部肌肉不管多么漫长和艰苦训练them.The你的关键，以减少体内脂肪是一个全面的锻炼计划，心血管，包括力量和灵活性 演习。另外，不要忘了健康的饮食习惯。有氧运动的良好的例子有：散步，游泳，健美操，和慢跑。力量训练可以做哑铃，阻力带，甚至只是自己的身体 重量。灵活性，可以很简单：在地方举行了大约20 seconds.Now，回到腹部训练的细节一些伸展。传统的紧缩可能是你的腹部训练的一部分，但应 有限的，当然不应该是唯一的一部分。为了最有效地工作，你的胃部，有必要对包括大约80％的旋转工作。旋转演习是那些包括扭曲类型的方法。 简单的紧缩不属于旋转类，因为你根本解除你的身体直上down.To最有效的训练你的绝对值，纳入产品丰富多样，包括和不同的立场 设备。这将使你的肌肉不断受到挑战，而这正是将有助于使他们更加强大，更加明确。请记住，你没有躺在您在仰卧位回来工作的 胃区。有不同的方式同他们合作，包括在数百练习站立，就在您身边，就提出了一个球，从酒吧悬挂，etc.Don'忘不了形式的重要性。如果你不使用 正确的形式表演腹部练习的时候，你会严重限制了成效，更不用说有可能导致受伤。提示正确的形式包括：永远不要在你的脖子或headDon't拉让你的腿 移动，他们仍然应该保持-让您的绝对值做所有的workTry保持你肚脐拉向整个move.To发言，你开始，下面是一些示范练习*与 指示。今日开始工作，你可以炫耀你的调子绝对值，在summer.Basic训练器：李群您与您的膝盖弯曲，脚平放在地面，回单位的时间。请将您的手轻轻在背后 负责人的支持。使用您的腹部肌肉抬起肩膀离地几英寸，静默片刻，并返回到开始位置。至少有一个完整的一套reps.Standing毛巾圈10-12：扬眉吐气， 持有小毛巾（或电阻带）绷紧的开销。合同ABS和慢慢绘制在你的头上一大圈，全在你的躯干与您的双手。保持毛巾拉紧拉整个。返回到开始 位置和扭转圆形方向。至少有一个完整的规定，每个球direction.Oblique捻度8-10销售代表：开始就坐在球。脚向前走，直到球是在你回来休息- 机构目前正在与地面平行。轻背后支持头部放置手。使用您的腹部肌肉慢慢地抬起肩胛骨过球，对右髋关节旋转左肩危机。 返回到开始平行的位置，并重复然后切换sides.For访问的练习示范（包括上述演习演示巨大的图书馆），请访问：http://www.workoutsforyou.com *你应该 经常咨询，然后再尝试任何新的行使programs.About的AuthorLynn博德，作者和私人教练认证你的医生，通过WorkoutsForYou.com她提供在线服务。训练为你提供 负担得起的每周工作计划，以帮助即使是最繁忙的人通过互联网失去重量，语气行动，建立肌肉，增加耐力等。让我们引导你一一对一通过您的健身之旅。访问我们
文章来源: Messaggiamo.Com
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