Πώς να πάρετε μια επίπεδη, τονισμένο στομάχι
Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις καταλληλότητα αυτή τη φορά του έτους είναι "Πώς μπορώ να ήχο στομάχι μου για μαγιό σεζόν"; Συνήθως, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η εγγυημένη γρήγορη διαδρομή για την απόκτηση ενός ροκ-στερεά έξι πακέτο είναι διαδρομή γεμάτη με εκατοντάδες καθίσματα ή κοιλιακό κρίσιμες στιγμές. Λάθος! Η πραγματικότητα είναι ότι ακόμα και αν το κάνετε κοιλιακούς κάθε μέρα που δεν είναι εγγυημένες για να πάρετε το στομάχι σας επιθυμία. Να πάρει τα άκρως περιζήτητο, τονισμένο abs απαιτεί περισσότερη δουλειά από ό, τι ακριβώς κοιλιακό ασκήσεις. Πλέον, όσο πάει ασκήσεις στο στομάχι, sit-ups ή κρίσιμες στιγμές από μόνη της δεν είναι η solution.We δεν θα υπεισέλθω σε λεπτομέρειες σχετικά με τους μυς που αποτελούν το κοιλιακό τοίχωμα, αλλά είναι καλό να γνωρίζουμε τις βασικές πληροφορίες. Σε υψηλού επιπέδου κοιλιακό / περιοχή κορμός αποτελείται από 5 μεγάλων μυών. Είναι απαραίτητο ότι όλες αυτές οι μύες να ασκούνται. Είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους τεχνικές κατάρτισης όπως ομόκεντρους, εκκεντρικός και isometric.In εκτός από την εκπαίδευση των μυών, είναι επιτακτική ανάγκη να μπορείτε επίσης να μειώσει το λίπος στην περιοχή του στομάχου σας. Αν δεν μειώνεται το λίπος σε αυτόν τον τομέα, τότε δεν πρόκειται ποτέ να δείτε σαφώς καθορισμένες κοιλιακούς μυς, δεν έχει σημασία πόσο μακρά και σκληρή σας τρένο them.The κλειδί για τη μείωση του σωματικού λίπους είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνηση που αποτελείται από καρδιαγγειακά, δύναμη, ευελιξία και ασκήσεις. Πλέον, μην ξεχάσετε μια υγιεινή διατροφή. Καλά παραδείγματα ασκήσεων καρδιο είναι: περπάτημα, κολύμβηση, αερόμπικ, και τζόκινγκ. Δύναμη της κατάρτισης μπορεί να γίνει με βάρη, ζώνες αντίστασης και μάλιστα όχι μόνο το δικό σου σώμα βάρος. Η ευελιξία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μερικά τμήματα συγκρατείται στη θέση του για περίπου 20 seconds.Now, πίσω με τις ιδιαιτερότητες της κοιλιακής κατάρτισης. Παραδοσιακά κρίσιμες στιγμές μπορεί να είναι ένα μέρος της κοιλιακής κατάρτισης σας, αλλά θα πρέπει να περιορισμένη και σίγουρα δεν θα πρέπει να είναι το μόνο μέρος. Για την πιο αποτελεσματική εργασία περιοχή στομάχι σας, είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει περίπου 80% εκ περιτροπής εργασία. Περιστροφής ασκήσεις είναι αυτές που περιλαμβάνουν τη συστροφή-μεθόδους τύπου. Απλή κρίσιμες στιγμές δεν εμπίπτουν στην κατηγορία της εκ περιτροπής, γιατί απλά άρει το σώμα σας ίσια και down.To πιο αποτελεσματικά τρένο κοιλιακούς σας, ενσωματώνει πολλά ποικιλία, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων θέσεων και εξοπλισμού. Αυτό θα επιτρέψει στους μυς σας να συνεχώς να αμφισβητηθεί, το οποίο είναι αυτό που θα τους βοηθήσει να γίνει πιο ισχυρή και πιο ορίζεται. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας σε ύπτια θέση με το έργο σας περιοχή του στομάχου. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικούς τρόπους για την εργασία, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων σε όρθια θέση, από την πλευρά σας, έθεσε σε μια μπάλα, κρέμεται από ένα μπαρ, t etc.Don 'ξεχνάμε τη σημασία του εντύπου. Εάν δεν χρησιμοποιείτε σωστά κατά την εκτέλεση κοιλιακό ασκήσεις, θα περιορίσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα μην αναφέρουμε ενδεχομένως να προκαλέσει τραυματισμό. Συμβουλές για σωστή μορφή περιλαμβάνουν: Μην τραβάτε ποτέ στο λαιμό ή headDon't σας επιτρέπουν τα πόδια σας να προχωρήσουμε, θα πρέπει να παραμείνει ακόμη - ας κοιλιακούς σου κάνω όλα τα workTry να κρατήσει τον ομφαλό σας τράβηξε το προς το πάτωμα σε όλο το move.To μπείτε στο παιχνίδι, κάτω από τα λίγα δείγμα ασκήσεις * με οδηγίες. Αρχίσουν να εργάζονται από σήμερα, και μπορείτε να δείτε την απογείωση τονισμένα κοιλιακούς σας εγκαίρως για summer.Basic Crunch: Ξαπλώστε κατ 'ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω σας κεφάλι για υποστήριξη. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας άρει ώμους σας μερικά εκατοστά από το έδαφος, παύση για λίγο και να επιστρέψει για να αρχίσει θέση. Ολοκλήρωση τουλάχιστον ένα σετ 10-12 reps.Standing Πετσέτα Κύκλος: Stand ψηλός και κρατήστε μια μικρή πετσέτα (ή ζώνη αντίστασης) τεντωμένη γενικά. Συμβόλαιο κοιλιακούς και σιγά-σιγά συντάξει ένα μεγάλο, μεγάλο κύκλο πάνω από το κεφάλι σου και γύρω από τον κορμό σας με τα χέρια σας. Κρατήστε πετσέτα τράβηξε τεντωμένη καθ 'όλη. Επιστροφή στην αρχή θέση και να αντιστραφεί η κυκλική κατεύθυνση. Ολοκλήρωση τουλάχιστον ένα σετ από 8-10 επαναλήψεις σε κάθε direction.Oblique Twist Με Ball: Ξεκινήστε από συνεδρίαση της την μπάλα. Περπατήστε τα πόδια προς τα εμπρός μέχρι μπάλα αναπαύεται υπό πίσω σας -- σώμα είναι πλέον παράλληλα με το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ελαφρά για υποστήριξη. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας μέχρι αργά αγκάθι άρση ωμοπλάτες σας μακριά από την μπάλα και περιστρέφονται αριστερά προς δεξιά ωμοπλάτη ισχίο. Επιστροφή σε παράλληλη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε διακόπτη sides.For πρόσβαση σε μια τεράστια βιβλιοθήκη των ασκήσεων διαδηλώσεων (συμπεριλαμβανομένων demos για τα παραπάνω ασκήσεις), επισκεφθείτε την ιστοσελίδα: http://www.workoutsforyou.com * Θα πρέπει να πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε οποιαδήποτε νέα programs.About άσκηση Η AuthorLynn Bode, συγγραφέας και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή, προσφέρει υπηρεσίες σε απευθείας σύνδεση μέσω της WorkoutsForYou.com. Workouts για σας παραδίδει προσιτές εβδομαδιαία προγράμματα άσκησης για να βοηθήσει ακόμη και τις πιο πολυάσχολες των ατόμων να χάσουν βάρος, τόνος-up, να χτίσουν τους μυς, αυξάνουν την αντοχή και περισσότερο μέσω του Διαδικτύου. Ας σας καθοδηγήσει one-on-ένα ταξίδι μέσα από φυσική σας κατάσταση. Επισκεφθείτε μας
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
