Jak se dostat do bytu, laděných žaludku
Jedním z nejčastějších otázek, fitness v tomto ročním období je "Jak mohu tónu můj žaludek plavek pro sezónu"? Typicky, lidé věří, že zaručené rychlou cestou k získání rock-pevné šest-balíček karet je Cesta nabitý stovkami sit-up nebo břišní drtí. Špatně! Skutečností je, že i když nemáte drtí každý den, nemáte zaručeno, že dostat do žaludku vašeho přání. Získání těchto velmi vyhledávaná, laděných abs vyžaduje více práce než jen cvičení břicha. Navíc, pokud je žaludek cvičení jít sedět-up okna nebo drtí samy o sobě nejsou solution.We Nepůjdu do podrobností o svaly, které tvoří stěny břišní, ale je to dobré znát základní informace. Na vysoké úrovni-břicha / trunk oblast se skládá z 5 hlavních svalů. Je nutné, aby všechny tyto svaly je tedy nutná. Je také důležité využívat různé typy výcviku technik jako koncentrické, excentrické a isometric.In Kromě školení tyto svaly, je nutné, aby si také snížit množství tuku v oblasti žaludku. Pokud nechcete snížit obsah tuku v této oblasti, pak You'll Never See dobře definované-břišní svaly nezáleží, jak dlouho a tvrdě trénuješ them.The klíčem ke snížení tělesného tuku je komplexní cvičebního programu, který se skládá z kardiovaskulární, pevnost a pružnost cvičení. Plus, nezapomeňte zdravé výživy. Dobré příklady kardio cvičení jsou: chůze, plavání, aerobik, a jogging. Silový trénink lze provádět s činkami, odolnost kapel, a dokonce i své vlastní tělo váha. Flexibilita může být tak jednoduché, jak málo se táhne se konala v místě pro cca 20 seconds.Now, zpět na specifika břišní vzdělávání. Tradiční drtí může být součástí vašeho břicha školení, ale měly by být omezené, a rozhodně by neměla být jen část. , Čímž se nejúčinněji pracovat vaší oblasti žaludku, je nutné zahrnout přibližně 80% rotační práce. Rotační cvičení, jsou ty, které obsahují kroucení-typ metody. Simple drtí nespadají do kategorie rotační, protože jste prostě zvednout vaše tělo vzpřímeně a down.To nejefektivněji vlaku si abs, obsahují mnoho různých, včetně různých pozic a zařízení. To umožní, aby vaše svaly, aby neustále zpochybňovat, což je to, co pomůže je silnější a lépe definované. Pamatujte, že nemusíte ležet na zádech do polohy vleže na práci vašeho oblasti žaludku. Existují stovky různých způsobů práce s nimi, včetně cvičení ve stoje, na boku, zvedl na míč, visící z baru, etc.Don 't zapomenout, že je důležité formuláře. Pokud nechcete použít správném tvaru při výkonu břišní cvičení, budete významně omezují účinnost ani nemluvě případně způsobit zranění. Tipy pro správnou formu patří: Nikdy tahat na krku nebo headDon't, aby vaše nohy pohybovat, by měla zůstat i nadále - nechte abs udělat vše, aby se vaše workTry pupku stáhla k podlaze v celém move.To začátek vám níže je několik vzorků cvičení * s pokyny. Začít pracovat se dnes a můžete show-off si aristokratický abs včas summer.Basic Crunch: ležet na zádech s podřepu a nohy na podlaze. Položte ruce lehce za vaším hlava pro podporu. Pomocí svého břišních svalů zvedejte ramena pár centimetrů od země, krátce pauzu a vrátit se do výchozí pozice. Absolvovat minimálně jednu sadu 10-12 reps.Standing ručníků kruh: vysoká a Stand držet malý ručník (nebo odpor skupina) napnutá nad hlavou. Abs smlouvy a pomalu kreslit velký, široký kruh nad hlavou a kolem trupu s rukama nad hlavou. Držet ručník vytáhl celé napjaté. Návrat na začátek polohy a zvrátit kruhové směr. Absolvovat minimálně jednu sadu 8-10 opakování v každé direction.Oblique Twist With Ball: Začněte tím, že sedí na míči. Procházka nohy míč dopředu, dokud se opře do zad -- tělo je nyní rovnoběžně s podlahou. Místo ruce za hlavou lehce o podporu. Pomocí svého břišní svaly pomalu krize se zrušením svého lopatkami z koule a otočit levým ramenem směrem k pravé kyčle. Návrat do výchozí pozice a opakujte paralelní pak přepnout sides.For přístup k obrovské knihovně ukázky cvičení (včetně dema pro cvičení výše), na adrese: http://www.workoutsforyou.com * Měli byste Vždy se poraďte se svým lékařem dříve, než se snaží nové cvičení programs.About AuthorLynn Bode, autor a certifikovaný osobní trenér, nabídne své služby on-line prostřednictvím WorkoutsForYou.com. Tréninkové programy pro vás dodává dostupné týdenní cvičení programy na pomoc i nejrušnější lidí zhubnout, tón-up, budovat svaly, zvýšit výdrž a přes internet. Dovolte, abychom vás jedno-on-one prostřednictvím vašeho fitness jízdu. Navštivte nás
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
