Come ottenere un piatto, tonica stomaco
Una delle più comuni domande fitness questo periodo dell'anno è "Come faccio a tono per il mio stomaco swimsuit stagione"? Tipicamente, le persone ritengono che il rapido percorso per garantire l'ottenimento di una solida sei-pack è uno percorso ricco di centinaia di sit-up o crunches addominale. Sbagliato! La realtà è che, anche se si crunches ogni giorno non sono garantiti per ottenere lo stomaco che desiderate. Come quelle altamente ricercati, tonica abs richiede più lavoro di quanto appena addominale esercizi. Inoltre, per quanto riguarda gli esercizi andare allo stomaco, sit-up o crunches da soli non sono la solution.We Non entrerò nei dettagli circa i muscoli che formano la parete addominale, ma è buona per conoscere le informazioni di base. In un alto livello addominale / trunk zona è costituita da 5 grandi muscoli. E 'necessario che tutti questi muscoli essere esercitato. È inoltre importante utilizzare diversi tipi di tecniche di formazione, come concentrico, eccentrico e isometric.In Oltre a quelle di formazione dei muscoli, è imperativo che anche ridurre il grasso in superficie lo stomaco. Se non diminuire il grasso in questo settore, quindi You'll Never See ben definiti muscoli addominali, non importa quanto è lunga e difficile treno them.The la chiave per ridurre il grasso corporeo è un programma di allenamento completo che consiste di cardiovascolare, la forza e la flessibilità esercizi. Inoltre, non dimenticare una dieta sana. Buoni esempi di esercizi cardio sono: passeggiate, nuoto, aerobica, e jogging. Forza di formazione può essere fatto con dumbbells, bande di resistenza e anche solo il proprio corpo peso. La flessibilità può essere semplice come pochi tratti tenuto per circa 20 seconds.Now, torna alla specificità della formazione addominale. Crunches tradizionale può essere una parte del tuo addominale formazione, ma dovrebbe essere limitato e certamente non dovrebbe essere l'unica parte. Per lavorare in modo più efficace il vostro stomaco zona, è necessario includere circa l'80% di rotazione lavoro. Esercizi di rotazione sono quelli che includono torsione del tipo metodi. Semplice crunches non rientrano nella categoria di rotazione è sufficiente, perché il vostro corpo ascensore fino down.To e più efficace il vostro treno abs, inserire un sacco di varietà, comprese le diverse posizioni e attrezzature. Ciò consentirà continuamente i muscoli di essere messo in discussione, cosa che contribuirà a rendere più forte e più definito. Ricorda che non hai a mentire sulla schiena in posizione supina per il tuo lavoro stomaco zona. Ci sono centinaia di modi diversi di lavoro, ivi compresi gli esercizi in piedi, al suo fianco, sollevata su una palla, appesa da un bar, etc.Don 't dimenticare l'importanza della forma. Se non si utilizza forma corretta quando si eseguono esercizi di addominali, verrà severamente limitare l'efficacia non parlare eventualmente causare un pregiudizio. Suggerimenti per la corretta forma includono: Non tirare mai il collo o le gambe consentono headDon't spostare, che dovrebbe rimanere ancora - non lasciate che il vostro abs tutti i workTry per mantenere il tuo ventre pulsante tirato verso il pavimento in tutta la move.To iniziare, qui di seguito sono alcuni esercizi campione con * istruzioni. Iniziare a lavorare oggi, e potete mostrare la vostra tonica-abs in tempo per summer.Basic Crunch: Lie piatto sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi piatti sul pavimento. Luogo leggermente le mani dietro la capo per il sostegno. Utilizzo della tua muscoli addominali sollevare le spalle a pochi centimetri da terra, breve pausa e tornare alla posizione iniziale. Completa almeno un set di asciugamani 10-12 reps.Standing Circle: Stand alto e in possesso di un piccolo asciugamano (o resistenza banda) teso lavagna. Contratto abs e lentamente disegnare un grande, ampio cerchio sopra la testa e attorno al tronco con le mani. Tenere asciugamano tirato in tutta tesa. Torna all'inizio posizione e invertire la direzione circolare. Completa almeno una serie di 8-10 rappresentanti in ogni direction.Oblique Twist Con Ball: Iniziate con seduta sulla palla. Passeggiata in avanti fino a piedi palla è a riposo sotto le spalle -- corpo è ora in parallelo al pavimento. Luogo mani leggermente dietro a testa per il sostegno. Utilizzo della tua muscolatura addominale crunch lentamente fino sollevamento spalla lame fuori della sfera della spalla sinistra e ruotare verso destra anca. Tornare alla posizione di partenza in parallelo e quindi ripetere il passaggio sides.For accesso ad una enorme biblioteca di esercizi manifestazioni (comprese le dimostrazioni per i suddetti esercizi), visitate il sito: http://www.workoutsforyou.com * Si deve sempre consultare il proprio medico prima di provare ogni nuovo esercizio programs.About Il AuthorLynn Bode, l'autore e il personal trainer certificati, offre i suoi servizi on-line attraverso WorkoutsForYou.com. Workouts For You offre abbordabili settimanale esercizio programmi per aiutare anche la più trafficata di persone perdere peso, il tono-up, costruire i muscoli, aumentare la resistenza e via Internet. Facciamo guida one-to-one con il tuo viaggio fitness. Visit us
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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