平たい箱を得る方法ある調子を与えられた胃
年の今回が"いかにある共通の適性の質問の1 つ私はswimsuit の季節のための私の胃に" ある調子を与えてもいいか。普通、人々は石固体の取得への保証された速いルートが帰宅しているたくさんとの詰まる道坐持ち上げるまたは腹部のクランチ6 詰まる信じる。悪事!
現実は毎日クランチをしてもあなたが望む胃を得るために保証されないことである。それらを非常にの後で追求されて得て、ある調子を与えられたABS はちょうど腹部の練習よりより多くの仕事を要求する。胃練習が行く限りでは、プラスはまたは単独でクランチでない解決坐持ち上げる。
私達は腹部壁を構成するが、基本的な情報を知っていることはよい筋肉についての細部に入らない。高レベルでabdominal/trunk 区域は5 つの主要な筋肉から成っている。これらの筋肉のすべてが運動することは必要である。異なったタイプの同心、風変りおよび等大のような訓練の技術を利用することもまた重要である。
それらの筋肉の訓練に加えてまたあなたの胃区域の脂肪を減らすことは、命令的である。この区域の脂肪を減らさなければ、決して明示されている腹部筋肉が堅いそれらをどの位訓練するか重要でないのを見ないし。
体脂肪の減少へのキーは心血管から成っている広範囲の試しプログラム、強さ、および柔軟性の練習である。プラスは、健康食を忘れていない。心臓練習のよい例は次のとおりである: 歩き、泳ぎ、エアロビクス、そして動揺。強さの訓練はダンベル、抵抗バンドとされ、ちょうどあなた自身の体重を均等にすることができる。柔軟性は約20 秒の間場所で保持される少数の伸張簡単である場合もある。
今、腹部の訓練の細目に。従来のクランチはあなたの腹部の訓練の一部分である場合もあり、限られべきで、そして確かに唯一の部分のべきでない。効果的にあなたの胃区域を働かせるために、約80% の回転仕事を含んでいることは必要である。回転練習はねじタイプ方法を含んでいる練習である。簡単なクランチは回転部門にあなたの体を単に上下にまっすぐに持ち上げるので分類されない。
効果的にあなたのABS を訓練するために、異なった位置および装置を含む多くの変化を、組み込みなさい。より定義されてそれらをより強くさせるのを助けるものがであるこれはあなたの筋肉が絶えず挑戦されるようにし。あなたの胃区域を働かせるために仰向けの位置のあなたの背部にある必要がないことを覚えなさい。何百もの立った姿勢の練習を含んでそれらを、棒、等から掛かる球で上がるあなたの側面で働かせる異なった方法がある。
形態の重要性を忘れてはいけない。腹部の練習正しい形態を使用しなければ、行った場合述べないために厳しく有効性を多分もたらす傷害を限る。正しい形態のためのヒントは下記のものを含んでいる:
あなたの首か頭部で引っ張ってはいけない
あなたの足がまだ残るべきである動かない注意してはいけない-- あなたのABS が仕事すべてをするようにしなさい
あなたの腹ボタンを全体の移動中の床の方に引込んでおくことを試みなさい。
始められる得るためには、次に* 指示を含む…少数のサンプル練習がありなさい。今日解決し始めれば夏に間に合うようにshow-off あなたのある調子を与えられたABS できる。
基本的なクランチ: 床でおよび平らなフィート平らなうそ曲がるあなたの膝が付いているあなたの背部で。サポートのためのあなたの頭部の後ろにあなたの手を軽く置きなさい。あなたの腹部筋肉少数のインチを使用してあなたの肩を地面を離れて持ち上げ、簡潔に休止し、そしてスタート地点に戻しなさい。少なくとも1 組の10-12 のreps を完了しなさい。
永続的なタオルの円: 高く立て、小さいタオル(か抵抗バンド) 張りつめた間接費を保持しなさい。ABS を引き締め、ゆっくりあなたの頭部上のそしてあなたの手を搭載するあなたの胴のまわりの大きく、広い円を引きなさい。タオルによって引っ張られる張りつめたすっかり保ちなさい。初めの位置に戻し、円の方向を逆転させなさい。少なくとも1 組の各方向の8-10 のreps を完了しなさい。
球との斜めのねじれ: 球で置かれることによって始めなさい。歩行のフィートは球があなたの背部の下で休んでいるまで進む-- ボディは床に今平行である。軽の場所手サポートのための頭部の後ろで。あなたの腹部筋肉を使用してゆっくり球のあなたの肩甲骨を持ち上げることの上で砕き、右のヒップの方に左の肩を回しなさい。開始の平行位置に戻し、それからスイッチ側面を繰り返しなさい。
練習のデモンストレーションの巨大な図書館へのアクセスのために(上記の練習のためのを含むデモ) 、訪問しなさい: http://www.workoutsforyou.com
* 常に新しい練習プログラムを試みる前にあなたの医者に相談するべきである。
著者について
リンはWorkoutsForYou.com によって個人的なトレーナーの、オンラインで提供する彼女にサービスを前兆をしめし、書き、そして 証明した。重量、トーン・アップ、造り筋肉、増加のstamina およびインターネットによって多くを失うために人々の使用中を助けるようにあなたのための試しは現実的な週間練習プログラムを伝える。私達を一対一の直通あなたの適性の旅行導くことを許可しなさい。試供品の試しのために私達をオンラインで訪問しなさい。
info@workoutsforyou.com
記事のソース: Messaggiamo.Com
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