अधिकतम कार्डियो
अपने लक्ष्यों और शारीरिक प्रकार, हृदय के विभिन्न मात्रा पर निर्भर करता है की आवश्यकता हो सकती है. एक दुबला "हार्ड फायदे" के लिए बड़े पैमाने पर जोड़ने के केवल एक या दो सप्ताह के प्रति हृदय सत्र से लाभ की कोशिश कर सकते हैं. दूसरी ओर, अपने आप की तरह है जो अत्यधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रति संवेदनशील भंडारण 3 या उससे अधिक सत्र की आवश्यकता है ताकि चोटी काया बनाए रखने के लिए कर सकते हैं की संभावना है. चूँकि आप केवल प्राप्त एक विशेष व्यायाम में बेहतर कर सकते द्वारा यह प्रदर्शन, मैराथन दौड़ या ऐसे एक triathlon के रूप में सहनशक्ति की घटनाओं में भाग लेने के हृदय की अपनी आवृत्ति में वृद्धि होगी उन लोगों में रुचि के लिए event.MAXIM 1 के लिए तैयार करने के लिए: अपने शरीर के प्रकार और लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण के प्रकार, आवृत्ति नियंत्रित करती हैं, और अपने cardioWhen हृदय के लिए अपने लक्ष्य की लंबाई सामान्य स्वास्थ्य है, तो आप कुछ निर्णयों को कार्डियो तुम प्रदर्शन करेगा के प्रकार के बारे में क्या करना है. कई लोगों का आनंद ले रही लंबे, धीमी गति से चलाते हैं. कार्डियो मजा आ रहा है महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप हृदय का एक मनोरंजक तरीका मिल जाए, वहाँ कोई कारण नहीं तुम यह क्यों छोड़ना चाहिए. एक ही समय के लिए अपनी पसंद के प्रभाव का निर्णय करना चाहिए. कई लोगों का दावा कि तुम सुबह में कार्डियो पहली बात करने और / या एक खाली पेट पर देखने के लिए अधिक से अधिक लाभ होगा. मैं इससे सहमत नहीं. यदि आप मुसीबत जागने या सुबह के हृदय में एक पूरी कोशिश रही है, और हो जाएगा एक बहुत और शाम को जोरदार कसरत है, तो फिर यह क्यों नहीं? प्रदर्शन कार्डियो तुम जब सबसे अच्छा लग रहा है, जब आप तैयार हो जाओ और पता है कि तुम उसके साथ रहना और यह 100%. 2 मैक्सिम: दे देंगे कार्डियो है कि आप आनंद प्राप्त कर रहे हैं, और यह है जब तुम लगता है तुम सबसे energyThere हृदय के कई शैलियों रहे हैं. वहाँ क्या आप के लिए है सबसे अच्छा कार्डियो के बारे में कुछ बहस चल रही है. अधिकतम लोगों के लिए एक विशेष रूप से हृदय की गति की 'क्षेत्र' में प्रशिक्षण के बारे में प्रचार वसा जलती लाभ. हालांकि यह सच है कि आपके शरीर का उपयोग करेंगे इस अवधि के दौरान अधिक ऊर्जा के लिए मोटी है, यह पूरी तस्वीर नहीं है. उदार हृदय का मतलब है अपने शरीर को जल्दी से ठीक - अपने दिल की दर करेंगे एक छोटी अवधि के भीतर सामान्य पर वापस जाएँ. तीव्र कार्डियो, जो "जोन" से परे अपने दिल की दर उठ अधिक वसा के रूप में अभ्यास के दौरान नहीं जला सकते हैं, लेकिन अपने शरीर अब लेने के लिए ठीक हो जाएगी. आपके शरीर व्यर्थ की प्रक्रिया होगी और आपके हृदय की दर को अभ्यास के दौर के बाद घंटे के लिए ऊंचा रहेगा. तुम पूरे दिन में और अधिक कैलोरी जला, और इसलिए तुम एक बेहतर benefit.To बेहतर समझ प्राप्त होगा इस है, चलो एक स्थिति को ध्यान में तुम कहाँ अभ्यास के दौरान 200 कैलोरी जला. तुम एक विकल्प है: क्या आप उन एक तेज गति से चलने कैलोरी जला और एक किताब पढ़ सकता है, और इसे आप 1 घंटा लगेगा. या, आप को जला सकता है उन लघु मध्यम टहलना के समय के बाद स्प्रिंट प्रदर्शन कैलोरी, और तुम 20 मिनट में उन कैलोरी जला देगा. हालांकि घंटे "कार्डियो" तुम जोन 'में रखा "वसा जलने के लिए, लगता है क्या? 20 मिनट कार्डियो अपने दिल की दर ऊपर उठाया और तुम एक anaerobic क्षेत्र में ले गए, जहां आपके शरीर एक "ऑक्सीजन ऋण" जमा - ऑक्सीजन और वसा जलने के लिए एक की जरूरत के लिए अपने सिस्टम से बेकार फ्लश मदद और गहन अभ्यास से ठीक हो. तो के दौरान एक 24 घंटे की खिड़की से, आप और अधिक जला देगा से 200 कैलोरी, और करीब इसलिए आपके वसा हानि goal.While कोई मुश्किल है, वैज्ञानिक सबूत इस समर्थन है अगले कहावत है, मैं वास्तव में यह विश्वास है. मैं ही नहीं, अपने ही में यह परिवर्तन देखा है, लेकिन यह भी 3 well.MAXIM के रूप में अनगिनत दूसरों के साथ: कम समय के लिए कैलोरी का एक ही राशि के जला लेता है, और अधिक कैलोरी आप बाद में व्यय कि dayThis कहावत भ्रामक लग सकता है, लेकिन यह बहुत आसान है. इसका मतलब है कि यदि आप 200 कैलोरी, जब तुम जला जला जा रहे हैं कि बजाय 1 घंटे के 20 मिनट में 200 कैलोरी, अपनी चयापचय दिन भर में वृद्धि होगी और आप में अंत में 200 से अधिक है जब उस दिन किया जाता है घंटे जल रहा हूँ. इसलिए उच्च तीव्रता अंतराल कार्डियो, जैसा कि डेविड Greenwalt किताब, लाइफस्टाइल लगन में अनुशंसा की जाती है या "20 मिनट की एरोबिक हल क्या है?" जो विधेयक फिलिप्स द्वारा शरीर में सिफारिश के लिए जीवन क्या है? बहुत प्रभावी है - यह timeJust के कम से कम की अवधि में वसा की सबसे अधिक मात्रा में जलता है क्योंकि उच्च तीव्रता कार्डियो और अधिक कैलोरी जला नहीं कर सकते हैं यह उदार हृदय से बेहतर छोड़कर जल कैलोरी के संबंध में. कुछ सबूत है कि आप अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार अधिक उच्च तीव्रता हृदय के साथ जल्दी से हो सकता है, लेकिन यह कोई कारण अपने लंबे रन त्यागें है. यदि आप एक व्यस्त कार्यक्रम है और तुम 3, कम 20 मिनट के सत्र, तो तीव्रता रास्ता तय करना है फिट चाहते हैं. अगर, हालांकि, आप सच में अपने समय की सवारी का आनंद लें या पर सैर सप्ताहांत, तो आगे जाकर क्या - क्या तुम अभी भी अपने स्वास्थ्य और जल रहा हो कैलोरी में सुधार होगा, और अगर यह ऐसा कुछ है जो आपको पसंद है, तुम उसके साथ रहना होगा! याद है, भी, कि यदि आप एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है, 20 के हर मिनट दुनिया में उच्च तीव्रता कार्डियो तुम तैयार नहीं पूरी तरह से चलाने के लिए 20 + मील की दूरी पर होगा. तुम उदार, लंबी अवधि के लिए कार्डियो event.This के लिए अपने शरीर को तैयार करने चाहिए हमें एक और की ओर जाता है कहावत. अपने दिल की दर आप अपने प्रशिक्षण के बारे में जानकारी का एक बहुत कुछ दे सकता है. समय के साथ, अपने दिल को आराम की दर में कमी करनी चाहिए. खदान से गए उच्च 60 मेरे हृदय के लिए 48 कारण का मौजूदा मूल्य के लिए है कंडीशनिंग. जब आप वजन के साथ ट्रेन, तुम्हें दिल की दर पर नजर रखने का उपयोग करें यह देखने के क्या आपके लक्षित दिल की दर (भार प्रशिक्षण है anaerobic स्तर तक ले जाएगा, या के बारे में अधिकतम हृदय दर तुम चाहते हो सकता है पर ट्रेन) - यह एक सामान्य सूत्र से बेहतर प्रतिक्रिया प्रदान करेगा. अपने दिल की दर पर नज़र रखने से, आप अपने प्रयास की निगरानी कर सकते हैं. यदि आप 160bpm पर आज ट्रेन तो एक घटिया दिन है और आप की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं किसी भी लाभ प्राप्त करने, एक गाइड के रूप में आपके हृदय की गति का उपयोग करें. जैसे ही आप काफी मुश्किल पेश कर रही हैं कि 160bmp निशान को फिर मारा, तब तक आपको पता है कि तुम हो रही है कम से कम समय के रूप में अपने प्रशिक्षण से ही तीव्रता 4 before.MAXIM: अपनी प्रगति के बारे में प्रतिक्रिया के लिए एक उपकरण के रूप में आपके हृदय की गति का प्रयोग करें ( "जोन" यानी, आदि) कई लोग बहुत मशीनों पर readouts द्वारा intrigued रहे हैं वसा हानि के लिए एक 'राज' के रूप में नहीं जब वे हृदय करते हैं. दुर्भाग्य से, उन संख्याओं को जातिगत समीकरणों पर आधारित है कि "आम जनता फिट" आप के बजाय एक व्यक्ति के रूप में कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, जल कैलोरी अपने वजन पर आधारित हैं. एक 200 पौंड व्यक्ति 8% वसा शरीर में ही एक 200-30% वसा शरीर में आधा किलो व्यक्ति के रूप में फार्मूला लागू होगा. हालाँकि, और अधिक है कि तुम ट्रेन और leaner तुम, कम कैलोरी तुम होगा जला उसी दौरान गतिविधि. इस उदाहरण में, 8% व्यक्ति वास्तव% 30 व्यक्ति से कम कैलोरी जला होगा, स्वास्थ्य और दुबला मास की राशि के अपने स्तर की वजह से. वहाँ भी हैं चयापचय के साथ मुद्दों, दिन भर में गतिविधि, पोषण, और कई अन्य कारकों account.Does इसका मतलब यह है कि readouts बेकार में हैं कि नहीं ले रहे हैं? बिल्कुल नहीं. वास्तव में, वे बहुत उपयोगी होते हैं. जब मैं सुबह सुबह चला था, readout ने कहा कि मैं 30 मिनट में 610 कैलोरी जला दिया. जबकि मैं वास्तव में खर्च नहीं हो सकता है कि ऊर्जा की राशि, यह मेरे लिए एक महान संदर्भ है. क्यों? अगली बार है कि मैं उस मशीन पर कार्डियो प्रदर्शन क्योंकि, मैं अपने आप को धक्का जा रहा हूँ कठिन और 650 कैलोरी को जलाने की कोशिश करो. फिर से, मैं वास्तव में 650 कैलोरी नहीं जल रहा हो सकता है, लेकिन आप कुछ कर सकते हैं कि अगर readout मुझे देता है कि नंबर, मैं जोर से अगले सप्ताह हो जाएगा काम से मैं आज किया. तो ये है महान उपकरण अपनी प्रगति लाइन में. यह भी एक महान उपकरण को प्रशिक्षण की अपनी शैली मिश्रण है. अगर मैं एक उच्च तीव्रता कसरत करते हैं और जला "400" कैलोरी, तो मैं नहीं जानता कि मैं वापस आया और मध्यम प्रदर्शन प्रशिक्षण, मैं 'के लिए 400 कैलोरी "गोली मार कर सकते हैं और activity.MAXIM 5 के दौरान ऊर्जा का एक ही राशि के व्यय के बारे में: शाब्दिक कार्डियो मशीनों पर readouts मत लो - उन्हें एक पैमाने के रूप में इस्तेमाल के लिए अपनी लाइन एक 15 मिनट में, उच्च तीव्रता चलाते हैं. यह सच है कि आपके हृदय की गति बहुत ही ऊंचा हो जाता है की वजह से है, और अपनी मांसपेशियों को अत्यधिक कार्य प्रदर्शन के लिए मदद करने के लिए आप तीव्र समय में तेजी लाने के माध्यम से शुरू करते हैं. पर टोकन, एक तीव्र इच्छा पर एक "धीमी सैर" एक ही कैलोरी का एक ही राशि के जला सकते हैं. इस स्थिति में, आपके शरीर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ रहा है, तो फिर आप अभी भी "उच्च तीव्रता प्रदर्शन कर रहे हैं" धीमी pace.As एक घटक अंतिम प्रयास के बावजूद, कई प्रकार पर विचार करें. मैंने कि यदि आप हमेशा ट्रेडमिल का उपयोग करें कि आप ट्रेडमिल का उपयोग शुरू हो जाएगा पर गारंटी, आपके शरीर इतना सक्षम हो जाएगा से कम कर सकते हैं जला एक ही कसरत कर कैलोरी. दूसरी ओर, यदि आप एक सत्र प्रदर्शन ट्रेडमिल, सीढ़ी पर्वतारोही काम दूसरे सत्र, तो एक सैर के लिए जाने का काम, तुम बढ़ कैलोरी का लाभ देखना जारी रहेगा खर्च. यदि आपका प्रशिक्षण परमिट, में बनाने की कोशिश की अधिक से अधिक विभिन्न प्रकार के रूप में. यह वसा पिघलने दूर रखना होगा और लगातार अपने हृदय condition.MAXIM 6 सुधार: विविध कुंजी है - जब भी संभव हो, भिन्न प्रशिक्षण के न केवल अपनी शैली (मध्यम, उच्च तीव्रता, अर्थात् आदि) पर भी इलाके या उपकरण है कि आप ओएनआई ट्रेन अक्सर ग्राहकों की शिकायत है कि वे सही उपकरण का उपयोग नहीं करने के लिए क्या करना है हृदय के साथ अधिक विविधता भी है. अगर आप बस एक सस्ती कूद रस्सी खरीद, आप आसानी से दो अलग अभ्यास: टहलना ट्रेन सकते हैं, और कूद roping. अब प्रशिक्षण के विभिन्न शैलियों: मध्यम (कम तीव्रता विचार) उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, और सिर्फ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (आप अपने दिल की दर तरक्की और बनाए रखने की कोशिश है कि जहां व्यायाम की अवधि में). अकेले यह 6 अलग संभावनाएं प्रदान करता है के लिए एक कार्डियो सत्र, जो काफी विविधता से ज्यादा अपने प्रशिक्षण cycles.Cardiovascular व्यायाम भर में चीजें बदल रही है सामान्य स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है. एक ओर जहां कुछ लोगों की आवश्यकता हो सकती अलग राशि और हृदय के प्रकार, सब में शामिल करना चाहिए कम से कम एक छोटी हृदय गतिविधि प्रत्येक सप्ताह. वहाँ प्रशिक्षण जो अपने सभी लाभ है के लिए कई तरीके हैं. तुम सीखना चाहिए और क्या आप के लिए काम करता है क्या तुम सच में बहुत मजा है कि तुम कार्डियो प्रदर्शन और अच्छे 'health.Don का लाभ लेने के टी जारी रहेगा चलो किसी को तुम कार्डियो सोच में मूर्ख आवश्यक नहीं है. अगर आप शीर्ष आकार, थोड़ा हृदय में हैं व्यायाम अभी भी अपने सामान्य स्वास्थ्य लाभ कर सकते हैं. कुंजी के लिए शैली और हृदय के सुइट में आवृत्ति परिवर्तन है अपने जीवन शैली और फिटनेस के लक्ष्यों. प्रशिक्षण के विभिन्न शैलियों पर विचार करें, विभिन्न क्षेत्रों, और नये प्रकार उपकरण पर ट्रेन के लिए. हमेशा की तरह, अपने शरीर को जानने के लिए और किसी भी और एक का उपयोग नहीं कर नियम है कि अपने प्रशिक्षण मानी. एक अच्छी पत्रिका रखें, और यह पता लगाने क्या आप के लिए काम करता है. चोटी हृदय एक निश्चित तरीका के करीब कदम है अपने चोटी, प्राकृतिक physique.You इस 5 सीडी ऑडियो कार्यक्रम, खो फैट, नहीं आस्था - प्राकृतिक Physiques में लेने के प्रति अपनी ऑनलाइन के भाग के रूप में आज अद्भुत विस्तार में शामिल विषय सुन के लायक हो! जेरेमी Likness, सीईओ के प्राकृतिक Physiques स्वर्ण शिखर सम्मेलन में कंपनी जगत के (एक डिवीजन) एक प्रमाणित स्वास्थ्य विशेषज्ञ और ट्रेनर प्रदर्शन पोषण में है. वह दुनिया भर के ग्राहकों को प्रशिक्षित किया है वसा, लाभ मांसपेशी खो, और स्वस्थ रहने के बाद खुद वसा का 65 पौंड से अधिक खोने. उसने के लेखक हैं अंतरराष्ट्रीय स्तर पर बिक्री ई बुक करें 'खो फैट, नहीं विश्वास "है कि एक दर्जन से अधिक देशों में बेचा गया है. यात्रा http://www.naturalphysiques.com में जेरेमी और शामिल हो
Article Source: Messaggiamo.Com
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