Maximální kardio
V závislosti na své cíle a tělesném typu, různé částky kardio mohou být požadovány. Lean "hard-gainer" pokusu o přidání hmota může využívat pouze jeden nebo dva kardiovaskulární sezení týdně. Na druhé straně, někoho, jako jsem já, kdo je velmi náchylná k ukládání tuku a citlivé na sacharidy může vyžadovat 3 nebo více zasedání, aby byla zachována maximální postavě. Vzhledem k tomu, můžete jen získat lepší na konkrétním výkonu vykonávající ji, kteří mají zájem o provoz maratony nebo se účastní vytrvalostních akcích, jako je triatlon, musí zvýšit četnost kardio s cílem připravit event.MAXIM 1: Vaše tělo typu a cíle na školení budou diktovat, typ, četnost a délka vašeho cardioWhen kardio vaším cílem je celkové zdraví, máte několik rozhodnutí, aby se o jaký typ kardio budete provádět. Mnoho lidí si při dlouho, pomalu běží. Těší kardio je důležitý, takže pokud zjistíte, že příjemný způsob kardio, není důvod, proč byste měli vyhodit. Stejné rozhodnutí by mělo vliv na vaši volbu pro načasování. Mnoho lidí tvrdí, , že musíte provést kardio hned ráno a / nebo na prázdný žaludek vidět maximální užitek. S tím nesouhlasím. Pokud máte problém se probudil nebo uvedení do plného úsilí ranní kardio, a získají daleko důraznější cvičení ve večerních hodinách, tak proč to neudělat pak? Proveďte kardio když se cítíte nejlépe, když jste připraveni, a vím, že zůstanu s ním a dát to na 100%. MAXIM 2: Najděte kardio, které vás baví, a to když máte pocit, že mají nejvíce energyThere je mnoho stylů kardio. Tam je nějaká debata o tom, co kardio je pro vás nejlepší. Lidé hovoří o vzdělávání v "zóně" určité tepové frekvence pro maximální spalování tuku prospěch. I když je pravda, že vaše tělo bude využívat více tuku na energii během tohoto období, to není celý obraz. Středně kardio znamená, že vaše tělo se zotaví rychle - vaše tepová frekvence se bude návrat k normálu během krátké doby. Intenzivní kardio, které povýší vaše tepová frekvence mimo "zóny", nesmí hořet tolik tuku při cvičení, ale vaše tělo bude trvat déle, než se zotaví. Vaše tělo musí zpracovávat odpad a vaše tepová frekvence zůstanou zvýšené hodin po záchvatu cvičení. Budete spalovat více kalorií během dne, a proto obdržíte vyšší benefit.To lépe porozumět to, ať to za situace, kdy si vypálit 200 kalorií během cvičení. Máte na výběr: můžete spálit kalorie ty procházky svižným tempem a čtení knih, a to vás 1 hodinu. Nebo můžete vypalovat ty kalorie provádí krátké sprinty, následuje období středně joggingu, a budeš hořet ty kalorie za 20 minut. Zatímco "hour" kardio vás nechal v "zóně" pro spalování tuků, hádejte co? 20-ti minut kardio zvýšené vaše tepová frekvence a vzala si do anaerobního pásma, kde se vaše tělo nahromaděných "kyslíkového dluhu" - potřebu kyslíku a spalování tuku pomoci splachování odpadu ze systému a zotavit se z intenzivního cvičení. Tak během 24-hour okna, budete spalovat více než 200 kalorií, a tedy blíže k odbourávání tuků goal.While není těžké, vědecké důkazy pro podporu této Další zásada, já opravdu věřím v to. Jsem byl svědkem to nejen ve své vlastní transformace, ale i mnozí další jako well.MAXIM 3: kratší čas potřebný k vypálení stejné množství kalorií, tím více kalorií budete vynakládat později dayThis rčení, že se může zdát matoucí, ale je to velmi jednoduché. To znamená, že pokud se chystáte spálit 200 kalorií, když spálíte 200 kalorií, že za 20 minut namísto 1 hodiny, váš metabolismus zvýší po celý den a vy skončíte spalující více než 200 hodin, kdy je prováděno v ten den. To je důvod, proč vysokou intenzitou interval kardio, jako to doporučuje v knize Davida Greenwalt to, hubenost Životní styl nebo "20-Minute Aerobic řešení?" , který doporučil Bill Phillips v Body-pro-LIFE? je tak efektivní - to pálí nejvíce množství tuku v co nejkratší době timeJust, protože vysoké intenzity kardio mohou spalovat více kalorií, neznamená, že je lepší až středně kardio, s výjimkou, pokud jde o spálených kalorií. Tam je nějaký důkaz, že můžete zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví rychleji s vysokou intenzitou kardio, ale to není důvod, aby se jich zbavil své dlouhé běhy. Pokud máte nabitý program, a přejeme Vám hodí 3 krátké, 20-minute sessions, pak intenzita je cesta. Pokud se však budete opravdu vychutnat si dlouhé jízdy na kole nebo běhat na víkendy, pak jděte dopředu, a to - stále budete něco pro své zdraví a spalování kalorií, a pokud je něco, co vás baví, budete držet se ho! Pamatujte si také, že pokud jste školení pro maratón, všech 20-ti minut vysokou intenzitou kardio ve světě nebude vás připraví zcela spustit + 20 mil. Musíte provést mírné, dlouhé trvání kardio připravit tělo na event.This nás vede k další maxim. Vaše srdeční frekvence vám může poskytnout množství informací o vašem tréninku. V průběhu času, by měla být vaše klidová tepová frekvence sníží. Důl odešel z vysoké 60 k aktuální hodnotě 48 kvůli mé kardiovaskulární klimatizace. Když vlak s váhami, můžete použít tepové frekvence monitoru vidět, jaké jsou vaše cílová tepová frekvence (silový trénink bude to anaerobní úrovně, nebo o maximální tepová frekvence byste chtěli vlaku) - což zajistí mnohem lepší zpětnou vazbu než obecný vzorec. Sledováním vaší srdeční frekvence, můžete sledovat své úsilí. Máte-li vlak dnes v 160bpm pak mají mizerný den a nemají pocit, že jste příjemcem dávky, použijte vaše tepová frekvence jako průvodce. Dokud budete tlačit dost tvrdě zasáhnout, že ochranná známka 160bmp znovu, víte, že jste dostat přinejmenším stejnou intenzitou z vašeho školení čas before.MAXIM 4: Použijte své srdeční frekvence jako nástroj pro zpětnou vazbu o svém pokroku, ne jako "pravidlo" pro odbourávání tuků (tj. "zónou", atd.) Mnoho lidí je velmi zaujal odečítání na strojích, když vykonávají kardio. Bohužel, tato čísla jsou založeny na generických rovnic, které odpovídají "obecné populaci", spíše než jako jednotlivec. Například, spálené kalorie na základě Vaší tělesné hmotnosti. 200-libra osobu na 8% tuku subjekt bude mít stejný vzorec použít jako 200-liber na osobu, 30% tuku těla. Nicméně, čím více, že jste ve vlaku a budete štíhlejší, tím méně kalorií vám bude hořet během stejného činnosti. V tomto příkladu bude 8%, osoba skutečně hoří méně kalorií než 30% osob, vzhledem k úrovni jejich zdraví a štíhlé množství hmoty. Tam jsou také problémy s metabolismem, činností v průběhu celého dne, výživy, a mnoho dalších faktorů, které nejsou brány v account.Does to znamená, že indikace polohy jsou bezcenné? Vůbec ne. Ve skutečnosti, že jsou velmi užitečné. Když jsem ráno jsem běžet dnes ráno řekl, že aktuální stav Jsem spálil 610 kalorií za 30 minut. Zatímco já nesmí mít skutečně vynaložené, že množství energie, to je velký odkaz pro mě. Proč? Vzhledem k tomu, že příště bych provést kardio na tomto počítači, budu prosazovat sám sebe těžší a pokusit se spálit 650 kalorií. Opět mohu být skutečně hoří 650 kalorií, ale můžete si být jisti, že v případě, že aktuální stav dává mi to číslo, budu příští týden pracovat tvrději než já dnes. Tak to je skvělý nástroj pro zjištění vlastní pokrok. Je také výborným nástrojem k mixu svůj styl výcviku. Pokud se mi vysokou intenzitu tréninku, a spálit "400" kalorií, pak jsem vědět, jestli se vrátím a provádět středně školení, můžu střílet na "400" kalorií a vynaložit přibližně stejné množství energie v průběhu activity.MAXIM 5: Neberte odečítání na kardio stroji doslova - použít jako měřítko pro zjištění vlastní progressIt je zajímavé dozvědět se různé způsoby, jak různé styly kardio spotřebovat energie. Pomalé, středně může spustit trvá 45 minut spálit 400 kalorií. Však může být stejné množství kalorií vynaložených do 15 minut, vysoká intenzita běhu. To je způsobeno tím, že se vaše tepová frekvence se stává velmi zvýšené, a vaše svaly začít vykonávat extrémní práci, aby vám pomohou urychlit přes intenzivní období. Na stejném duchu, "pomalu" jog na strmém svahu se může spálit stejné množství kalorií. V této situaci, vaše tělo je boj proti gravitaci, takže opět jste stále pracujeme, "vysoké intenzity" Navzdory úsilí pomalejší pace.As závěrečné složka, za odrůdu. Nemohu zaručit, že pokud byste vždy použít robota, bude vaše tělo natolik efektivní při použití robota, který vám začne hořet méně kalorie dělají totéž cvičení. Na druhou stranu, pokud budete provádět práce robota jednoho sezení, schodiště horolezec práce jiné relace, přejděte na jog, budete i nadále vidět ve prospěch větší kalorie výdaje. Pokud váš školení dovolí, snaží vybudovat v co největší rozmanitost je to možné. To bude mít tání tuku pryč a neustále zlepšovat své kardiovaskulární condition.MAXIM 6: Rozmanitost je klíčová - pokud je to možné, se liší nejen Váš styl přípravy (např. střední, vysoká intenzita, atd.), ale také pozemku nebo zařízení, které vám vlak oni často mají klienti stěžují, že nemají přístup ke správné zařízení pro výkon mnoho odrůd s kardio. Pokud pouze zakoupit levný švihadlo, můžete snadno vlak dvou různých cvičení: jogging, skok a slaňování. Nyní zvažují různé styly vzdělání: střední (nízká intenzita), vysokou intenzitou interval vzdělávání, a právě vysoká míra přípravy (v případě pokusu o povznesení vaší srdeční frekvence a tvrdí, že po celou dobu trvání cvičení). Toto samo o sobě nabízí 6 různých možností kardio zasedání, což je více než dost různé věci změnit v celém svém výcviku cycles.Cardiovascular cvičení je důležitou součástí celkového zdravotního stavu. Zatímco někteří lidé mohou požadovat různé množství a druhy kardio, by každý měl zapojit alespoň trochu kardiovaskulární činnost každý týden. Existuje mnoho metod vzdělávání, které všechny mají své výhody. Měli byste se dozvědět, co pracuje pro vás a co si opravdu vychutnat, takže bude i nadále vykonávat kardio a přínosné dobré health.Don 't nechat někoho oklamat vás do myšlení kardio není nutné. Dokonce i když jsou v nejlepší formě, trochu kardiovaskulární cvičení může ještě využít váš celkový zdravotní stav. Klíčem je změna stylu a četnost kardio, které vyhovují vašemu životnímu stylu a fitness cílů. Zvážit různé styly školení, různých terénech, a nové typy zařízení na vlaku na. Jako vždy, jak zjistit své tělo a nebudete používat některý jiný pravidla diktovat vašeho tréninku. Udržujte dobrý časopis, a zjistit, co pro vás pracuje. Peak kardio je jistý způsob, jak přiblížit ke svému vrchol, přírodní physique.You zaslouží slyšet, na které se vztahuje toto téma v úžasných detailů jako součást 5-CD audio program, Lose tuk, Faith - vyzvednout si kopii on-line na přírodní physiques dnes! Jeremy Likness, generální ředitel společnosti Přírodní physiques (divize společnosti Golden Summit Inc) je certifikovaným fitness trenér a specialista na výživu Performance. Má trénoval klientů na celém světě ztratit tuk, získat svaly, a žít zdravým po ztráta více než 65 kilo tuku sám. Je autorem mezinárodně-prodej e-book, "Lose tuk, víra", která byla prodána do více než dvanácti zemích. Podívejte se na Jeremy http://www.naturalphysiques.com a připojit
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
