Μέγιστο καρδιο
Ανάλογα με τους στόχους και τον τύπο σωμάτων σας, τα διαφορετικά ποσά καρδιο μπορούν να απαιτηθούν. Ένα αδύνατο "σκληρός-γαηνερ" που προσπαθεί να προσθέσει τη μάζα μπορεί να ωφεληθεί από μόνο μια ή δύο καρδιαγγειακές συνόδους την εβδομάδα. Αφ' ετέρου, κάποιος όπως με που είμαι εξαιρετικά επιρρεπής σε αποθήκευση παχιά και ευαίσθητη στους υδατάνθρακες μπορεί να απαιτήσει 3 ή περισσότερες συνόδους προκειμένου να διατηρηθεί η μέγιστη διάπλαση. Δεδομένου ότι μπορείτε μόνο να πάρετε καλύτερα σε μια ιδιαίτερη άσκηση με την εκτέλεση του, εκείνοι ενδιαφερόμενοι στο τρέξιμο των μαραθωνίων ή τη συμμετοχή στα γεγονότα αντοχής όπως ένα triathlon πρέπει να αυξήσουν τη συχνότητα καρδιο τους προκειμένου να προετοιμαστούν για το γεγονός.
ΑΞΙΩΜΑ 1: Ο τύπος και ο στόχος σωμάτων σας για θα υπαγορεύσουν τον τύπο, τη συχνότητα, και το μήκος καρδιο σας
Όταν ο στόχος σας για καρδιο είναι γενική υγεία, έχετε μερικές αποφάσεις να κάνετε για ποιο τύπο καρδιο θα εκτελέσετε. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τα μακροχρόνια, αργά τρεξίματα. Η απόλαυση καρδιο είναι σημαντική, έτσι εάν βρίσκετε μια ευχάριστη μέθοδο καρδιο, δεν είναι κανένας λόγος για τον οποίο πρέπει να τον απορρίψετε. Η ίδια απόφαση πρέπει να επηρεάσει την επιλογή σας για το συγχρονισμό. Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι πρέπει να εκτελέσετε το καρδιο πρώτο πράγμα το πρωί ή/και σε ένα κενό στομάχι για να δείτε το μέγιστο όφελος. Διαφωνώ. Εάν έχετε το πρόβλημα που ξυπνά ή που βάζει μια πλήρη προσπάθεια στο πρωί καρδιο, και θα πάρετε ένα σφριγηλότερο workout το βράδυ, έπειτα γιατί να μην το κάνει έπειτα; Εκτελέστε καρδιο όταν αισθάνεστε το καλύτερο, όταν είστε αναμείνετε και ξέρτε ότι θα κολλήσετε με το και θα του δώσετε 100%.
ΑΞΙΩΜΑ 2: Βρείτε καρδιο που απολαμβάνετε, και το κάνετε όταν αισθάνεστε ότι έχετε την περισσότερη ενέργεια
Υπάρχουν πολλές μορφές καρδιο. Υπάρχει κάποια συζήτηση για ποιο καρδιο είναι καλύτερος για σας. Οι άνθρωποι κηρύσσουν για την κατάρτιση στη "ζώνη" ενός ιδιαίτερου ποσοστού καρδιών για το μέγιστο παχύ καίγοντας όφελος. Ενώ είναι αλήθεια ότι το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει περισσότερο λίπος για την ενέργεια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό δεν είναι η ολόκληρη εικόνα. Τα μέτρια καρδιο μέσα το σώμα σας θα ανακτήσουν γρήγορα - το ποσοστό καρδιών σας θα επιστρέψει σε κανονικό εντός μιας μικρής χρονικής περιόδου. Έντονος καρδιο, που ανυψώνει το ποσοστό καρδιών σας πέρα από τη "ζώνη", μπορεί να μην καψει τόσο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά το σώμα σας θα πάρει περισσότερο για να ανακτήσει. Το σώμα σας πρέπει να επεξεργαστεί τα απόβλητα και το ποσοστό καρδιών σας θα παραμείνει ανυψωμένο για τις ώρες μετά από την περίοδο της άσκησης. Θα καψετε περισσότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, και επομένως θα λάβετε ένα ανώτερο όφελος.
Να καταλάβει καλύτερα αυτό, εξετάστε μια κατάσταση όπου καίτε 200 θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έχετε μια επιλογή: να καψετε εκείνες τις θερμίδες που περπατούν σε έναν βιαστικό ρυθμό και που διαβάζουν ένα βιβλίο, και θα σας πάρει 1 ώρα. Ή, να καψετε εκείνες τις θερμίδες εκτελώντας τις σύντομες ορμές που ακολουθήθηκαν μέχρι τις περιόδους μέτριος, και θα καψετε εκείνες τις θερμίδες σε 20 λεπτά. Ενώ ο καρδιο "ώρασ" που κρατιέται σας στη "ζώνη" για το παχύ κάψιμο, υποθέτει τι; 20-μικρός ο καρδιο ανύψωσε το ποσοστό καρδιών σας και σας πήρε σε μια αναερόβια ζώνη όπου το σώμα σας συσσώρευσε ένα "χρέος οξυγόνου" - μια ανάγκη για το οξυγόνο και το παχύ κάψιμο για να βοηθήσει τα επίπεδα απόβλητα από το σύστημά σας και να ανακτήσει από την έντονη άσκηση. Έτσι κατά τη διάρκεια ενός εικοσιτετράωρου παραθύρου, θα καψετε περισσότερο από τις 200 θερμίδες, και επομένως θα είστε πιό στενοί στον παχύ στόχο απώλειάς σας.
Ενώ δεν υπάρχουν κανένα σκληρό, επιστημονικό στοιχείο για να υποστηριχθεί αυτό το επόμενο αξίωμα, πιστεύω αληθινά σε το. Έχω βεβαιώσει αυτό όχι μόνο στο μετασχηματισμό μου, αλλά και με αμέτρητους άλλους επίσης.
ΑΞΙΩΜΑ 3: Ο λιγότερος χρόνος αυτό παίρνει για να καψει το ίδιο ποσό θερμίδων, οι περισσότερες θερμίδες που θα χρησιμοποιήσετε αργότερα εκείνη την ημέρα
Αυτό το αξίωμα μπορεί να φανεί συγχέοντας, αλλά είναι πολύ απλό. Σημαίνει ότι εάν πρόκειται να καψετε 200 θερμίδες, όταν καίτε ότι 200 θερμίδες σε 20 λεπτά αντί 1 ώρας, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθούν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και εσείς θα καταλήξει περισσότερο από 200 ώρες όταν γίνεται εκείνη η ημέρα. Γί αυτό διάστημα υψηλής έντασης καρδιο, όπως αυτό που συστήνεται στο βιβλίο του Δαβίδ Greenwalt's, το leanness τρόπο ζωής ή τη "20-μικρή αεροβική λύση;" όποιος συστήνεται από Bill Phillips στην σώμα-για-ζωή; είναι τόσο αποτελεσματικός - καίει την περισσότερη ποσότητα του λίπους στη μικρότερη χρονική περίοδο
Ακριβώς επειδή η υψηλή ένταση καρδιο μπορεί να καψει περισσότερες θερμίδες δεν την καθιστά ανώτερη από μέτριο καρδιο εκτός από όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται. Υπάρχουν κάποια στοιχεία ότι μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγεία σας γρηγορότερα με την υψηλή ένταση καρδιο, αλλά αυτό δεν είναι κανένας λόγος να απορριφθούν τα μακροχρόνια τρεξίματά σας. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και σας εύχεστε την τακτοποίηση 3 σύντομη, οι 20-μικρές σύνοδοι, κατόπιν ένταση είναι ο τρόπος να πάνε. Εάν, εντούτοις, απολαύσετε αληθινά το μακροχρόνιο γύρο ή το σκούντημα ποδηλάτων σας στα Σαββατοκύριακα, κατόπιν προχωρήστε και το κάνετε - θα βελτιώνετε ακόμα την υγεία σας και θα καίτε τις θερμίδες, και εάν είναι κάτι που απολαμβάνετε, θα κολλήσετε με το! Θυμηθείτε, επίσης, ότι εάν εκπαιδεύετε για έναν μαραθώνιο, όλη η 20-μικρή υψηλή ένταση καρδιο στον κόσμο δεν θα σας προετοιμάσει για να τρέξει πλήρως 20 + μίλια. Πρέπει να εκτελέσετε τη μέτρια, μακροχρόνια διάρκεια καρδιο για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το γεγονός.
Αυτό μας οδηγεί σε ένα άλλο αξίωμα. Το ποσοστό καρδιών σας μπορεί να σας παρέχει πολλές πληροφορίες για την κατάρτισή σας. Κατά τη διάρκεια του χρόνου, το στηργμένος ποσοστό καρδιών σας πρέπει να μειωθεί. Το ορυχείο πήγε από την υψηλή δεκαετία του '60 σε μια τρέχουσα αξία 48 λόγω στην καρδιαγγειακή βελτίωσή μου. Όταν εκπαιδεύετε με τα βάρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου ποσοστού καρδιών για να δείτε τι το ποσοστό καρδιών στόχων σας είναι (η κατάρτιση βάρους θα την πάρει στα αναερόβια επίπεδα, ή για το μέγιστο ποσοστό καρδιών θα θέλατε να εκπαιδεύσετε) - αυτό θα παράσχει την πολύ καλύτερη ανατροφοδότηση από έναν γενικό τύπο. Με την καταδίωξη του ποσοστού καρδιών σας, μπορείτε να ελέγξετε την προσπάθειά σας. Εάν εκπαιδεύετε σήμερα κατά 160bpm έπειτα έχει μια κακή ημέρα και μην αισθανθείτε ότι όπως σας λαμβάνει οποιοδήποτε όφελος, χρησιμοποιεί το ποσοστό καρδιών σας ως οδηγό. Εφ' όσον ωθείτε αρκετά σκληρά να χτυπήσετε ότι το σημάδι 160bmp πάλι, εσείς ξέρει εσείς παίρνετε τουλάχιστον την ίδια ένταση από την κατάρτισή σας με το χρόνο πριν.
ΑΞΙΩΜΑ 4: Χρησιμοποιήστε το ποσοστό καρδιών σας ως εργαλείο για την ανατροφοδότηση για την πρόοδό σας, όχι ως "ΚΑΝΟΝΑ" για την παχιά απώλεια (δηλ. η "ζώνη", κ.λπ...)
Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ ραδιουργημένοι από τις αναγνώσεις στις μηχανές όταν εκτελούν καρδιο. Δυστυχώς, εκείνοι οι αριθμοί είναι βασισμένοι στις γενικές εξισώσεις που εγκαθιστούν το "γενικό πληθυσμό" παρά σας ως άτομο. Παραδείγματος χάριν, οι θερμίδες που καίγονται είναι βασισμένες στο βάρος σας. Ένα πρόσωπο 200-λιβρών στο λίπος σωμάτων 8% θα εφαρμόσει τον ίδιο τύπο με ένα πρόσωπο 200-λιβρών στο λίπος σωμάτων 30%. Εντούτοις, περισσότεροι που εκπαιδεύετε και ο πιό αδύνατος εσείς είναι, οι λιγότερες θερμίδες εσείς θα καψουν κατά τη διάρκεια της ίδιας δραστηριότητας. Σε αυτό το παράδειγμα, το πρόσωπο 8% θα καψει πραγματικά λιγότερες θερμίδες από το πρόσωπο 30%, λόγω στο επίπεδο υγείας τους και το ποσό αδύνατης μάζας. Υπάρχουν επίσης ζητήματα με το μεταβολισμό, δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, διατροφή, και πολλοί άλλοι παράγοντες που δεν λαμβάνονται υπόψη.
Αυτός ο μέσος όρος ότι οι αναγνώσεις είναι άνευ αξίας; Καθόλου. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ χρήσιμοι. Όταν έκανα το πρωί μου που οργανώθηκε αυτό το πρωί, η ανάγνωση είπε ότι έκαψα 610 θερμίδες σε 30 λεπτά. Ενώ δεν μπορεί να είχα χρησιμοποιήσει αληθινά εκείνο το ποσό ενέργειας, είναι μια μεγάλη αναφορά για με. Γιατί; Επειδή την επόμενη φορά ότι εκτελώ καρδιο σε εκείνη την μηχανή, πρόκειται να ωθηθώ σκληρότερα και να προσπαθήσω να καψω 650 θερμίδες. Πάλι, δεν μπορώ πραγματικά 650 θερμίδες, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι εάν η ανάγνωση με δώσει ότι αριθμός, θα εργάζομαι σκληρότερα την προσεχή εβδομάδα από σήμερα. Έτσι είναι ένα μεγάλο εργαλείο για να μετρήσει την πρόοδό σας. Είναι επίσης ένα μεγάλο εργαλείο για να αναμίξει επάνω το ύφος κατάρτισής σας. Εάν κάνω μια υψηλή ένταση workout και καίω "400" θερμίδες, κατόπιν ξέρω εάν επιστρέφω και εκτελώ τη μέτρια κατάρτιση, μπορώ να πυροβολήσω για "400" θερμίδες και να χρησιμοποιήσω το σχεδόν ίδιο ποσό ενέργειας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
ΑΞΙΩΜΑ 5: Μην πάρτε τις αναγνώσεις στις καρδιο μηχανές κυριολεκτικά - τις χρησιμοποιήστε ως κλίμακα για να μετρήσετε την πρόοδό σας
Είναι ενδιαφέρον να μαθευτούν οι διάφοροι τρόποι ότι οι διαφορετικές μορφές καρδιο χρησιμοποιούν την ενέργεια. Ένα αργό, μέτριο τρέξιμο μπορεί να πάρει 45 λεπτά για να καψει 400 θερμίδες. Εντούτοις, το ίδιο ποσό θερμίδων να χρησιμοποιηθεί σε ένα τρέξιμο μικρής, υψηλής έντασης 15. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ποσοστό καρδιών σας γίνεται εξαιρετικά ανυψωμένο, και οι μύες σας αρχίζουν την ακραία εργασία προκειμένου να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε μέσω των έντονων περιόδων. Στο ίδιο σημείο, ένα "αργό" σκούντημα σε μια απότομη κλίση μπορεί να καψει το ίδιο ποσό θερμίδων. Σε αυτήν την κατάσταση, το σώμα σας παλεύει ενάντια στη βαρύτητα, τόσο πάλι εκτελείτε ακόμα την προσπάθεια "υψηλής έντασησ" παρά τον πιό αργό ρυθμό.
Σαν τελικό συστατικό, εξετάστε την ποικιλία. Μπορώ να εγγυηθώ ότι εάν χρησιμοποιήσετε πάντα treadmill, το σώμα σας θα γίνει τόσο αποδοτικό στη χρησιμοποίηση treadmill που θα αρχίσετε να καίτε λιγότερες θερμίδες κάνοντας το ίδιο workout. Αφ' ετέρου, εάν εκτελέσετε treadmill την εργασία ένα σύνοδος, η εργασία ορειβατών σκαλοπατιών μια άλλη σύνοδος, κατόπιν πηγαίνει για ένα σκούντημα, θα συνεχίσετε να βλέπετε το όφελος των αυξανόμενων δαπανών θερμίδας. Εάν οι άδειες κατάρτισής σας, προσπαθούν να ενσωματώσουν όσο το δυνατόν περισσότερη ποικιλία. Αυτό θα κρατήσει το λίπος μακριά και θα βελτιώσει συνεχώς τον καρδιαγγειακό όρο σας.
ΑΞΙΩΜΑ 6: Η ποικιλία είναι βασική - όποτε είναι δυνατόν, ποικίλτε όχι μόνο το ύφος κατάρτισής σας (δηλ. μέτρια, υψηλή ένταση, κ.λπ...) αλλά και την έκταση ή τον εξοπλισμό που εκπαιδεύετε επάνω
Έχω συχνά τους πελάτες να παραπονεθούν ότι δεν έχουν πρόσβαση στο σωστό εξοπλισμό για να εκτελέσουν πολλή ποικιλία με καρδιο. Εάν αγοράζετε απλά ένα ανέξοδο σχοινί άλματος, μπορείτε εύκολα να εκπαιδεύσετε δύο διαφορετικές ασκήσεις: jogging, και άλματος. Τώρα εξετάστε τις διαφορετικές μορφές της κατάρτισης: συγκρατήστε (χαμηλή ένταση), κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης, και ακριβώς κατάρτιση υψηλής έντασης (όπου προσπαθείτε να ανυψώσετε το ποσοστό καρδιών σας και να υποστηρίξετε αυτού σε όλη τη διάρκεια της άσκησης). Αυτό και μόνο παρέχει 6 διαφορετικές δυνατότητες για μια καρδιο σύνοδο, η οποία είναι περισσότερο από αρκετή ποικιλία για να αλλάξει τα πράγματα σε όλους τους κύκλους κατάρτισής σας.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό της γενικής υγείας. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να απαιτήσουν τα διαφορετικούς ποσά και τους τύπους καρδιο, ο καθένας πρέπει να συμμετέχει τουλάχιστον στη λίγο καρδιαγγειακή δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την κατάρτιση που όλες έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Πρέπει να μάθετε ποιες εργασίες για σας και τι απολαμβάνετε αληθινά έτσι ώστε θα συνεχίσετε να εκτελείτε καρδιο και να συγκεντρώνετε τα οφέλη της καλής υγείας.
Μην αφήστε κάποιο ανόητος εσείς στη σκέψη ότι καρδιο δεν είναι απαραίτητος. Ακόμα κι αν είστε στην κορυφαία μορφή, η λίγο καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί ακόμα να ωφελήσει τη γενική υγεία σας. Το κλειδί είναι να αλλαχτεί το ύφος και η συχνότητα καρδιο στην ακολουθία οι στόχοι σας τρόπου ζωής και ικανότητας. Εξετάστε τις διάφορες μορφές των εκπαιδευτικών, διαφορετικών εκτάσεων, και τους νέους τύπους εξοπλισμών να εκπαιδεύσει επάνω. Όπως πάντα, μάθετε το σώμα σας και μην χρησιμοποιήστε οποιο δήποτε άλλοι κανόνες για να υπαγορευθεί η κατάρτισή σας. Κρατήστε ένα καλό περιοδικό, και ανακαλύψτε ποιες εργασίες για σας. Μέγιστος καρδιο είναι ένας σίγουρος τρόπος να κινηθεί πιό κοντά προς τη μέγιστη, φυσική διάπλασή σας.
Αξίζετε να ακούσετε αυτό το θέμα που καλύπτεται με καταπληκτικές λεπτομέρειες ως τμήμα του ακουστικού προγράμματος 5-CD, να χάσει το λίπος, όχι πίστη - πάρτε το αντίγραφό σας on-line στις φυσικές διαπλάσεις σήμερα!
Ο Jeremy Likness, το CEO των φυσικών διαπλάσεων (ένα τμήμα Golden Summit Inc) είναι επικυρωμένοι εκπαιδευτής και ειδικός ικανότητας στη διατροφή απόδοσης. Έχει προγυμνάσει τους πελάτες σε όλο τον κόσμο για να χάσει το λίπος, να κερδίσει το μυ, και να ζήσει υγιής μετά από να χάσει πάνω από 65 λίβρες του λίπους ο ίδιος. Είναι ο συντάκτης του διεθνώς-πωλώντας ε-βιβλίου, "χάστε το λίπος, όχι πίστη" που έχει πωληθεί πέρα από δωδεκάες χώρες. Επισκεφτείτε το Jeremy σε http://www.naturalphysiques.com και τον ενώστε στην εβδομαδιαία κλήση προγύμνασής του σε χττπ://ωωω.ψεθομε-σας- best.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
