Cardio최대
너의 목표 및 체형의지하고 있는,cardio의 다른 총계는 요구될지도 모른다. 질량을 추가한것을 해봐 야윈 "단단하 승자"은 주당 단 하나나 둘개의 심장 혈관 회의에게서 혜탁받을지도 모른다. 이와 반대로, 누구는 뚱뚱한 저장에 극단적으로 수그리 탄수화물에 과민한 최고봉 체격을 유지하기 위하여 3개 이상이 회의를 요구한 좋아한다. 너가 단 그것을 실행해서 특별한 운동에 더 낫게 얻기 수 있기 때문에,triathlon 내구시간 사건안에 운영하는 마라톤 또는 참가에 관심을 끌는 그들은 사건을 위해 준비하기 위하여cardio의 그들의 주파수를 증가해야 한다.
격언 1: 훈련을 위해 너의 체형 그리고 목표는 너의cardio의 유형, 주파수, 및 길이를 지시할 것이다
cardio을 위해 너의 목표가 일반적인 건강의 때, 어떤 타입의cardio에 관하여 만들l 것이다 약간 결정이 너가 실행할 것이다 까 너는 있는다. 많은 사람은 길고, 느린 뛰기를 가지고 간 즐긴다. cardio즐기는 중요하다, 그래서 너가cardio의 즐거운 방법을 발견하면, 너가 그것을 버려야 하는 까 왜 이유. 동일한 결정은 타이밍을 위해 너의 선택을 좌우해야 한다. 극대 이득을 보기 위하여 너가 아침안에 그리고/또한 빈 위에cardio첫번째 것을 실행해야 하는 많은 사람은 주장한다. 나는 의견이 맞지않다. 너는 말썽이cardio아침으로 충분한 노력을 일어나나 둔 있고, 저녁안에 훨씬 활기차 운동을 얻으면, 그때 그것을 그때 하지 않는가 위하여 왜? 너가 준비되어 있을 있있다 때 너가 제일 느낄 때cardio실행하십시요, 너는 그것에 찌르고 그것에게 100%년을 줄 것이다.
격언 2: 너가 너가 가장 큰 에너지가 있을것을 느낄 때cardio너가 즐기는 발견은, 그것을 하고
cardio의 많은 작풍 있는다. 무슨cardio너를 위해 제일 이는 에 관하여 어떤 토론 있는다. 사람은 최대 뚱뚱한 불타는 이득을 위해 특별한 심박수의 "지역"안에 훈련에 관하여 설교한다. 너의 몸은 이 기간동안에 에너지를 위해 더 뚱뚱할 이용할 고 진실한 동안, 이것은 전체 그림이 아니다. 너의 몸이 빠르게 재기할 것이다 온건한cardio평균 - 너의 심박수는 짧을 기간안에 정상에 돌려보낼 것이다. "지역"저쪽에 너의 심박수를 올리는, 강렬한cardio재기하기 위하여 걸릴 것이다 오랫동안 운동, 그러나 너의 몸동안에 만큼 매우 뚱뚱한 점화하지 않을지도 모르지 않는다. 너의 몸은 공정 폐기물 해야하고 너의 심박수는 운동의 시합다음에 올려 여러시간 동안 남아 있을 것이다. 너는 열량을 더 하루종일 점화하고, 그런 까닭에 우량할 이득을 받을 것이다.
잘 이것을 이해하기 위하여, 곳에 너가 운동동안에 200 열량을 점화하는 상황을 사려하자. 너는 선택이 있는다: 활발한 걸음에 걷고 책을 읽어 너는 그 열량을 점화한, 너에게 1 시간을 걸릴 것이다. 또는, 너는 짧게 전속력으로 달린다 온건한 살짝 밀의 기간까지 따라 실행하는 그 열량을 점화한,20분안에 그 열량을 점화할 것이다. 뚱뚱한가 점화 의 추측을 위해 "지역"안에 너이라고 지키는가 "시간"cardio무엇? cardio20-민XX어은 너의 심박수를 올리고 곳에 너의 몸이 "산소 빚"을 축적한 혐기성 지역으로 너를 - 평평하게 너의 체계에서 낭비를 돕, 강렬한 운동에서 재기할 것이다 산소와 뚱뚱한 점화를 위해 필요 가지고 갔다. 이렇게24-hour창동안에, 너는 200 열량보다는 좀더 점화하고, 너의 뚱뚱한 손실 목표에 가까운 그런 까닭에 있는다.
이 다음 격언을 지원하는 단단한, 과학적인 증거의 동안, 나는 그것을 진실하게 믿는다. 나는 나의 자신의 전이안에, 그러나 또한 무수한 다른 사람에 이것을 뿐만 아니라 마찬가지로 목격했다.
격언 3: 더 적은 시간을 열량의 동일 분량 가지고 가면, 더 너에 의하여 그날 나중에 팽창할 것이다 열량을 점화하기 위하여 이
이 복잡하게 보인, 아주 간단하다. 1 시간의 대신에20분안에 200 열량은, 너의 물질 대사 하루종일 증가하고 고 너가 점화할 때 너가 200 열량을 점화하기 위하여 가면 것을 의미한다, 너는 위로 저 일이 행해졌 좀더 보다는 200 시간을 점화하기 끝낼 것이다. 이런 이유로 데비드Greenwalt's책, 저지방 생활양식 또는 "20분 호기성 해결책안에 추천되는 저것,cardio고강도 간격은?" 몸 를 위해 생활안에 빌Phillips에의해 어느것이 추천되는가? 그래서 효과 있는다 - 그것은 기간 가장 짧은안에 지방질의 가장 큰 총계를 점화한다
열량에 관하여 점화했다 를 제외하고 다만cardio고강도가 않않기 온건한cardio에 우량한 열량을 더 점화하기지도 모르기 때문에. 너의 긴 뛰기를 버리는 너가cardio고강도에 너의 심장 혈관 건강을 더 빠르게 개량한 고 약간 기록 있는다, 이것은 이유. 너는 바쁜 계획이 있고 3개의 간결이라고, 20-민XX어 회의, 그때 바라면 강렬 적합했던 너를 가는 방법은 이다. , 그런데, 너는 진실하게 너의 긴 자전거 탐을 즐기나 주말에 살짝 밀, 그때 전방 가고 그것을 한다 만약에 - 너는 아직도 너가 즐기는 너의 건강 및 불탈 열량을 개량하고 있을 것이다, 그리고 그것 무언가, 너 지킬 것이다 이으면! 너가 마라톤을 위해 훈련하면, 세계안에cardio20-민XX어 고강도의 모두는 너를 충분하게20+마일을 달리는 준비하지 않을 고, 너무 생각하십시요. 사건을 위해 너의 몸을 준비하기 위하여 너는cardio온건하고, 긴 내구를 실행해야 한다.
이것은 다른 격언에 우리들을 지도한다. 너의 심박수는 너에게 너의 훈련에 관하여 많은 정보를 제공할 수 있는다. 시간에, 너의 휴식 심박수는 줄여야 한다. 나의 것은 높은 1960 년대에서 나의 심장 혈관 조절에 만기가 된48의 현재 가치에 갔다. 너가 무게에 훈련할 때, 너는 심박수 감시자를 너의 표적 심박수가 이는 것 보는 사용할 수 있는다 (무게 훈련은 혐기성 수준에게 그것을 가지고 갈 것이다, 또는 최대 심박수에 관하여 너는에 훈련하고 싶을텐데) - 이것은 일반적인 공식보다는 매우 더 나을 의견을 제공할 것이다. 너의 심박수를 추적해서, 너는 너의 노력을 감시할 수 있는다. 너가160bpm에 오늘 그때 훈련하면 너가 어떤 이득을 받고 있는 처럼 치사한 일을 있고, 사용한다 가이드로 너의 심박수를 느끼지 말라. 너가 다시의160bmp표가, 너 있있는 명중에 시간과같은 너의 훈련에게서 열심히 충분히 너 얻고 있다 적어도 동일할 강렬을 전에 밀l 한.
격언 4: 뚱뚱한 손실 (i.e"지역",etc.)을 위해 너의 진도에 관하여 의견을 위해 공구로, 아니다 "규칙"으로 너의 심박수를 사용하십시요
cardio실행할 때 많은 사람은 기계에 해독에의해 아주 음모를 꾸민다. 불운하게, 그 수는 개인으로 "일반 인구" 오히려 너를 적합한 일반적인 방정식에 기초를 둔다. 예를 들면, 점화되는 열량은 너의 무게에 기초를 둔다. 8%체지방에 200 파운드 사람은 동일할 공식을30%체지방에 200 파운드 사람과같은 적용할 것이다. 그런데 너가 더 야위면 더를 너가 훈련하고, 더 적은 너가 동일할 활동동안에 점화할 것이다 열량. 이 보기안에,8%사람은 실제적으로 건강의 그들의 수준 및 야윌 질량의 총계에 만기가 될 것이다30%사람보다는 몇몇 열량을 점화할 것이다. 또한 물질 대사, 활동 하루종일, 영양, 및 고려하지 않는 많은 다른 요인에 문제점 있는다.
해독이 고 이 평균은? 천만에. 실제로, 그들은 아주 유용하다. 나가 나의 아침을 할 때 나가30분안에610열량을 점화했다 고 오늘 아침, 말하는 해독 달리십시요. 나가 진실한 에너지의 저 총계를 팽창하지 않는지도 모르지 않는 동안, 나를 위해 중대한 참고 이다. 왜? 다음에 저것이 나 저 기계에cardio실행하기 때문에, 나는 열심히 밀,650열량을 점화한것을 해보기 위하여 가고 있다. 다시, 실제적으로650열량을 점화한, 수는, 나 더 단단할 다음 주를보다는 일하고 있을 고 해독이 나를 주면 나는 오늘 고 너는 확신할 수 있는다. 이렇게 너의 자신의 진도를 측정하는 중대한 공구 이다. 또한 훈련의 너의 작풍높은 쪽으로 섞을 것이다 중대한 공구 이다. 나가 고강도 운동을 하고 "400의" 열량 점화하면, 나가 돌아오면 그때 나는 있있 온건한 훈련을 실행한다, 나는 "을400의" 열량을 위해 쏘, 활동동안에 에너지의 거의 같은 총계를 팽창할 수 있는다.
격언 5: cardio기계에 해독을 문자로 가지고 가지 말라 - 가늠자로 그들을 너의 자신의 진도를 측정하는 이용하십시요
에너지가 저 각종 방법에 의하여cardio의 다른 작풍 팽창한다 것 을 배우는것은 재미있는다. 느리고, 온건한 뛰기는 화상에게45분에게400열량을 가지고 갈지도 모른다. 그런데, 열량의 동일 분량은 작은15, 고강도 뛰기안에 팽창한. 이것은 너의 심박수가 극단적으로 올려 된다 고 사실에 만기가 된다, 너가 강렬한 기간으로 가속할것을 돕 위하여 너의 근육은 극단적인 일을 실행한 시작되고. 동일한 토큰에, 가파른 경사에 "느린" 슬쩍 밀기는 열량의 동일 분량을 점화할지도 모른다. 이 상황안에, 너의 몸은 중력, 이렇게 다시 너향하여 아직도 실행하고 있다 더 느린 걸음에도 불구하고 "고강도" 노력을 싸우고 있다.
마지막 성분로, 다양성을 사려하십시요. 나는 너는 동일할 운동을 하는 몇몇 열량을 점화한것을 시작할 고 너가 항상 디딜방아를 사용하면, 너의 몸은 디딜방아를 사용하기에 이렇게 능률적 될 것을 보장할 수 있는다. 이와 반대로, 너가 디딜방아 일 것 회의를 실행하면, 층계 등반자 일은 슬쩍 밀기, 너를 위해 다른 회의, 그때 증가한 열량 비용의 이득을 본것을 계속할 것이다 간다. 너의 훈련이 허가하면, 가능한 만큼 다량 다양성안에 건축할 것이다 시험. 이것은 지방질을 떨어져 녹는 지키고 끊임없 너의 심장 혈관 상태를 개량할 것이다.
격언 6: - 가능한, 훈련 (i.e온건한, 고강도,etc.)의 뿐만 아니라 너의 작풍을 그러나 너가 위에 훈련하는 장비 또는 또한 지형 변화하십시요 언제든지 다양성은 중요하다
나는 수시로 클라이언트에게 그들은cardio에 다량 다양성을 실행하는 우측 장비에 접근이 있지 않는 것을 넋두리해 달라고 한다. 너가 간단하게 싸 줄넘기를 구매하면, 너는 쉽게 2개의 다른 운동을 훈련할 수 있는다: 살짝 밀, 점프 새끼로 묶음. 지금 훈련의 다른 작풍을 사려하십시요: (너가 너의 심박수를 올리, 운동의 내구내내 것을 유지하는것을 해보는 까 곳에) (저강도), 고강도 간격 훈련 및 정당한 고강도 훈련 알맞도록 하십시요. 이 혼자서 너의 훈련 주기를 통하여 것을 변화하는 충분한 다양성보다는 더 이는cardio회의를 위해 6개의 다른 가능성을 제공한다.
심장 혈관 운동은 일반적인 건강의 중요한 분대 이다. 어느 사람이cardio의 다른 총계 그리고 유형을 요구하는지도 모르는 동안, 모두는 적어도 조금 심장 혈관 활동안에 각 주 접전해야 한다. 모두에는 그들의 이점이 있는 훈련을 위해 많은 방법 있는다. 너가cardio실행하, 건강의 혜택을 받는것을 계속할 것이다 하기 위하여 너는 일하고 것이 너가 진실하게 즐기는 것이 너를 위해 배워야 한다.
누구를 필요하다cardio생각으로 너를 바보짓을 하는 시키지 말라. 너가 최고 모양안에 이으면 비록, 작은 심장 혈관 운동은 아직도 너의 일반적인 건강을 유익할 수 있는다. 열쇠는 너의 생활양식과 적당 목표 한 벌에cardio의 작풍 그리고 주파수를 변화한것을 이다. 장비의 훈련, 다른 지형, 및 신형의 각종 작풍을 위에 훈련하는 사려하십시요. 언제나, 너의 몸을 배우고 너의 훈련을 지시하기 위하여 어떤 것 그 외에 규칙을 이용하지 말라. 좋은 전표를 지키고, 일하는 것이 너를 위해 알아내십시요. 너의 최고봉의, 자연적인 체격에 가까운 이동하는 최고봉cardio확실한 방법 이다.
믿음 는 아니고 너는, 잃는다 지방질을5-CD오디오 프로그램의 한 부분으로 굉장한 세부사항안에 충당되는 이 화제를 듣는것을 가치가 있는다 - 자연적인 체격에 너의 사본을 온라인으로 오늘 줍십시요!
JeremyLikness은, 자연적인 체격 (황금 정상Inc의 사단)의CEO성과 영양안에 증명한 적당 조련사 그리고 전문가 이다. 지방질을 잃, 근육을 얻, 살 위하여 그는 전세계 클라이언트를 지방질의65파운드 그 자신에 잃기다음에 건강했던 코치했다. 믿음 는 아니고 그는 국제 매출e책의 저자, "잃는다 지방질을 수개 국상공에 안으로 매출된" 이다. Jeremy을http://www.naturalphysiques.com에 방문하고 http://www.become너의best.com에 그의 주간 코치 외침에 결합하십시요.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
샹냈 삤퀰 삻쁄 쁔냜
ꃀ큘쁘 샹사쁴킸샐쁴 뀸쀜끼 삔ꀀ 샀ꀈ 냹삥!
샹냈 삤퀰샐ꂌ ꀰ사끼 쀜삜큘ꀰ
쁄냈삔 냱끝 큄쀘! ꃀ큘쁘 삑생쁄 삑쀱큘ꃠ쁴 뀸쀜낔 Messaggiamo.Com 뀔뀉킠났!
