Maximálna kardio
V závislosti na svoje ciele a telesnom typu, rôzne sumy kardio môžu byť vyžadované. Lean "hard-gainer" pokuse o pridanie hmota môže využívať iba jeden alebo dva kardiovaskulárne sedenie týždenne. Na druhej strane, niekoho, ako som ja, kto je veľmi náchylná na ukladanie tuku a citlivé na sacharidy môže vyžadovať 3 alebo viac zasadnutí, aby bola zachovaná maximálna postave. Vzhľadom k tomu, môžete len získať lepšie na konkrétnom výkone vykonávajúci ju, ktorí majú záujem o prevádzku maratóny alebo sa zúčastňujú vytrvalostných akciách, ako je triatlon, musia zvýšiť frekvenciu kardio s cieľom pripraviť event.MAXIM 1: Vaše telo typu a ciele na školení budú diktovať, typ, frekvencia a dĺžka vášho cardioWhen kardio vaším cieľom je celkové zdravie, máte niekoľko rozhodnutie, aby sa o aký typ kardio budete vykonávať. Veľa ľudí si pri dlho, pomaly beží. Teší kardio je dôležitý, takže ak zistíte, že príjemný spôsob kardio, nie je dôvod, prečo by ste mali vyhodiť. Rovnaké rozhodnutie by malo vplyv na vašu voľbu pre načasovanie. Mnoho ľudí tvrdí, , Že musíte urobiť kardio hneď ráno a / alebo na prázdny žalúdok vidieť maximálny úžitok. S tým nesúhlasím. Ak máte problém sa prebudil alebo uvedenie do plného úsilie rannej kardio, a získajú ďaleko dôraznejší cvičenie vo večerných hodinách, tak prečo to neurobiť potom? Vykonajte kardio keď sa cítite najlepšie, keď ste pripravení, a viem, že zostanem s ním a dať to na 100%. MAXIM 2: Nájdite kardio, ktoré vás baví, a to keď máte pocit, že majú najviac energyThere je veľa štýlov kardio. Tam je nejaká debata o tom, čo kardio je pre vás najvýhodnejšie. Ľudia hovoria o vzdelávaní v "zóne" určitej tepovej frekvencie pre maximálnu spaľovanie tuku prospech. I keď je pravda, že vaše telo bude využívať viac tuku na energiu počas tohto obdobia, to nie je celý obraz. Stredne kardio znamená, že vaše telo sa zotaví rýchlo - vaša tepová frekvencia sa bude návrat k normálu počas krátkej doby. Intenzívne kardio, ktoré zvýšia vaše srdcová frekvencia mimo "zóny", nesmie horieť toľko tuku pri cvičení, ale vaše telo bude trvať dlhšie, ako sa zotaví. Vaše telo musia spracovávať odpad a vaša tepová frekvencia zostanú zvýšené hodín po záchvate cvičení. Budete spaľovať viac kalórií počas dňa, a preto obdržíte vyššia benefit.To lepšie porozumieť to, či to za situácie, keď si vypáliť 200 kalórií počas cvičenia. Máte na výber: môžete spáliť kalórie tie prechádzky svižným tempom a čítanie kníh, a to vás 1 hodinu. Alebo môžete napaľovať tie kalórie vykonáva krátke šprinty, nasleduje obdobie stredne joggingu, a budeš horieť tie kalórie za 20 minút. Zatiaľ čo "hour" kardio vás nechal v "zóne" pre spaľovanie tukov, hádajte čo? 20-ti minút kardio zvýšenej vaša srdcová frekvencia a vzala si do anaeróbnej zóny, kde sa vaše telo nahromadených "kyslíkového dlhu" - potrebu kyslíka a spaľovanie tuku pomôcť splachovania odpadu zo systému a zotaviť sa z intenzívneho cvičenia. Tak počas 24-hour okná, budete spaľovať viac ako 200 kalórií, a teda bližšie k odbúravaniu tukov goal.While nie je ťažké, vedecké dôkazy na podporu tejto Ďalšia zásada, ja naozaj verím v to. Som bol svedkom to nielen vo svojej vlastnej transformácie, ale aj mnohí ďalší ako well.MAXIM 3: kratší čas potrebný na vypálenie rovnaké množstvo kalórií, tým viac kalórií budete vynakladať neskôr dayThis príslovie, že sa môže zdať mätúce, ale je to veľmi jednoduché. To znamená, že ak sa chystáte spáliť 200 kalórií, keď spálite 200 kalórií, že za 20 minút namiesto 1 hodiny, váš metabolizmus zvýši po celý deň a vy skončíte spaľovanie viac ako 200 hodín, kedy je vykonávané v ten deň. To je dôvod, prečo vysokou intenzitou interval kardio, ako to odporúča v knihe Davida Greenwalt to, chudosť Životný štýl alebo "20-Minute Aerobic riešenie?" , Ktorý odporučil Bill Phillips v Body-pre-LIFE? je tak efektívny - to páli najviac množstvo tuku v čo najkratšom čase timeJust, pretože vysokej intenzity kardio môžu spaľovať viac kalórií, neznamená, že je lepšie až stredne kardio, s výnimkou, ak ide o spálených kalórií. Tam je nejaký dôkaz, že môžete zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie rýchlejšie s vysokou intenzitou kardio, ale to nie je dôvod, aby sa ich zbavil svoje dlhé behy. Ak máte nabitý program, a prajeme Vám hodí 3 krátke, 20-minute sessions, potom intenzita je cesta. Ak sa však budete naozaj vychutnať si dlhé jazdy na bicykli, alebo behať na víkendy, potom choďte dopredu, a to - stále budete niečo pre svoje zdravie a spaľovanie kalórií, a ak je niečo, čo vás baví, budete držať sa ho! Pamätajte si tiež, že ak ste školenia pre maratón, všetkých 20-tich minút vysokou intenzitou kardio vo svete nebude vás pripraví úplne spustiť + 20 mil Musíte vykonať mierne, dlhé trvanie kardio pripraviť telo na event.This nás vedie k ďalšej maxim. Vaša srdcová frekvencia vám môže poskytnúť množstvo informácií o vašom tréningu. V priebehu času, by mala byť vaša pokojová srdcová frekvencia zníži. Baňa odišiel z vysokej 60 k aktuálnej hodnote 48 kvôli mojej kardiovaskulárne klimatizácia. Keď vlak s váhami, môžete použiť tepovej frekvencie monitora vidieť, aké sú vaše cieľová tepová frekvencia (silový tréning bude to anaeróbnej úrovne, alebo o maximálna pulzová frekvencia by ste chceli vlaku) - čo zabezpečí oveľa lepšiu spätnú väzbu ako všeobecný vzorec. Sledovaním vašej srdcovej frekvencie, môžete sledovať svoje úsilie. Máte-li vlak dnes v 160bpm potom majú mizerný deň a nemajú pocit, že ste príjemcom dávky, použite vaša tepová frekvencia ako sprievodca. Kým budete tlačiť dosť tvrdo zasiahnuť, že ochranná známka 160bmp znova, viete, že ste dostať aspoň rovnakou intenzitou z vášho školenia čas before.MAXIM 4: Použite svojej srdcovej frekvencie ako nástroj pre spätnú väzbu o svojom pokroku, nie ako "pravidlo" pre spaľovanie tukov (tj "zónou", atď) Veľa ľudí je veľmi zaujal odčítanie na strojoch, keď vykonávajú kardio. Bohužiaľ, tieto čísla sú založené na generických rovníc, ktoré zodpovedajú "všeobecnej populácii", skôr než ako jednotlivec. Napríklad, spálené kalórie na základe Vašej telesnej hmotnosti. 200-libra osobu na 8% tuku subjekt bude mať rovnaký vzorec použiť ako 200-libier na osobu, 30% tuku tela. Avšak, čím viac, že ste vo vlaku a budete štíhlejšie, tým menej kalórií vám bude horieť počas rovnakého činnosti. V tomto príklade bude 8%, osoba skutočne horí menej kalórií ako 30% osôb, vzhľadom na úrovni ich zdravia a štíhlej množstvo hmoty. Tam sú tiež problémy s metabolizmom, činnosti v priebehu celého dňa, výživy, a mnoho ďalších faktorov, ktoré nie sú brané v account.Does to znamená, že indikácia polohy sú bezcenné? Vôbec nie. V skutočnosti, že sú veľmi užitočné. Keď som ráno som plynúť dnes ráno povedal, že aktuálny stav Som spálil 610 kalórií za 30 minút. Zatiaľ čo ja nesmie mať skutočne vynaložené, že množstvo energie, to je veľký odkaz pre mňa. Prečo? Vzhľadom k tomu, že nabudúce by som urobiť kardio na tomto počítači, budem presadzovať sám seba ťažšie a pokúsiť sa spáliť 650 kalórií. Opäť môžem byť skutočne horí 650 kalórií, ale môžete si byť istí, že v prípade, že aktuálny stav dáva mi to číslo, budem budúci týždeň pracovať tvrdšie ako ja dnes. Tak to je skvelý nástroj pre zistenie vlastný pokrok. Je tiež výborným nástrojom na mixu svoj štýl výcviku. Ak sa mi vysokú intenzitu tréningu, a spáliť "400" kalórií, potom som vedieť, či sa vrátim a vykonávať stredne školenie, môžem strieľať na "400" kalórií a vynaložiť približne rovnaké množstvo energie počas activity.MAXIM 5: Neberte odčítanie na kardio stroji doslova - použiť ako meradlo na zistenie vlastné progressIt je zaujímavé dozvedieť sa rôzne spôsoby, ako rôzne štýly kardio spotrebovať energie. Pomalé, stredne môže spustiť trvá 45 minút spáliť 400 kalórií. Však môže byť rovnaké množstvo kalórií vynaložených do 15 minút, vysoká intenzita behu. To je spôsobené tým, že sa vaša tepová frekvencia sa stáva veľmi zvýšené, a vaše svaly začať vykonávať extrémne prácu, aby vám pomôžu urýchliť cez intenzívne obdobie. Na rovnakom duchu, "pomaly" jog na strmom svahu sa môže spáliť rovnaké množstvo kalórií. V tejto situácii, vaše telo je boj proti gravitácii, takže opäť ste stále pracujeme, "vysokej intenzity" Napriek úsiliu pomalší pace.As záverečnej zložka, za odrodu. Nemôžem zaručiť, že ak by ste vždy použiť robota, bude vaše telo natoľko efektívne pri použití robota, ktorý vám začne horieť menej kalórie robia to isté cvičenie. Na druhej strane, ak budete vykonávať práce robota jedného sedenia, schodisko horolezec práce iné relácie, prejdite na jog, budete aj naďalej vidieť v prospech väčšej kalórie výdavky. Ak váš školenia dovolí, snažia vybudovať v čo najväčšiu rôznorodosť je to možné. To bude mať topenia tuku preč a neustále zlepšovať svoje kardiovaskulárne condition.MAXIM 6: Rozmanitosť je kľúčové - ak je to možné, sa líšia nielen váš štýl prípravy (napr. stredná, vysoká intenzita, atď), ale aj pozemku alebo zariadenie, ktoré vám vlak oni často majú klienti sťažujú, že nemajú prístup k správnej zariadenia pre výkon veľa odrôd s kardio. Ak len zakúpiť lacný švihadlo, môžete ľahko vlak dvoch rôznych cvičení: jogging, skok a zlaňovanie. Teraz zvažujú rôzne štýly vzdelanie: stredná (nízka intenzita), vysokou intenzitou interval vzdelávania, a práve vysoká miera prípravy (v prípade pokusu o povznesenie vašej srdcovej frekvencie a tvrdia, že po celú dobu trvania cvičenie). Toto samo o sebe ponúka 6 rôznych možností kardio zasadnutí, čo je viac ako dosť rôzne veci zmeniť v celom svojom výcviku cycles.Cardiovascular cvičenie je dôležitou súčasťou celkového zdravotného stavu. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu vyžadovať rôzne množstvo a druhy kardio, by každý mal zapojiť aspoň trochu kardiovaskulárne činnosť každý týždeň. Existuje veľa metód vzdelávania, ktoré všetky majú svoje výhody. Mali by ste sa dozvedieť, čo pracuje pre vás a čo si naozaj vychutnať, takže bude aj naďalej vykonávať kardio a prínosné dobrej health.Don 't nechať niekoho oklamať vás do myslenia kardio nie je potrebné. Dokonca aj keď sú v najlepšej forme, trochu kardiovaskulárne cvičenie môže ešte využiť váš celkový zdravotný stav. Kľúčom je zmena štýlu a frekvencia kardio, ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu a fitness cieľov. Zvážiť rôzne štýly školenia, rôznych terénoch, a nové druhy zariadenia na vlaku na. Ako vždy, ako zistiť svoje telo a nebudete používať niektorý iný pravidlá diktovať vášho tréningu. Udržujte dobrý časopis, a zistiť, čo pre vás pracuje. Peak kardio je istý spôsob, ako priblížiť k svojmu vrchol, prírodné physique.You zaslúži počuť, na ktoré sa vzťahuje táto téma v úžasných detailov ako súčasť 5-CD audio program, Lose tuk, Faith - vyzdvihnúť si kópiu on-line na prírodné physiques dnes! Jeremy Likness, generálny riaditeľ spoločnosti Prírodné physiques (divízia spoločnosti Golden Summit Inc) je certifikovaným fitness tréner a špecialista na výživu Performance. Má trénerom klientom po celom svete stratiť tuk, získať svaly, a žiť zdravým po strata viac ako 65 kíl tuku sám. Je autorom medzinárodne-predaj e-book, "Lose tuk, viera", ktorá bola predaná do viac ako dvanástich krajinách. Pozrite sa na Jeremy http://www.naturalphysiques.com a pripojiť
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
