Massimo Cardio
Secondo i vostri obiettivi e tipo di corpo, gli importi differenti di cardio possono essere richiesti. "un duro-hard-gainer" magro che prova ad aggiungere la massa può trarre beneficio da soltanto una o due sessione cardiovascolare alla settimana. D'altra parte, qualcuno si gradisce che è estremamente incline ad immagazzinare grasso e sensibile ai carboidrati possono richiedere 3 o il più sessioni per effettuare la costituzione fisica peak. Poiché potete ottenere soltanto migliori ad un'esercitazione particolare effettuandola, quelli interessati alle maratone correnti o a partecipare agli eventi di resistenza quale un triathlon devono aumentare la loro frequenza di cardio per prepararsi per l'evento.
MASSIMO 1: Il vostri tipo ed obiettivo di corpo per addestramento detteranno il tipo, la frequenza e la lunghezza di vostro cardio
Quando il vostro obiettivo per cardio è salute generale, avete alcune decisioni da fare circa che tipo di cardio effettuerete. Molta gente gode prendere i funzionamenti lunghi e lenti. Godere cardio è importante, in modo da se trovate un metodo divertente di cardio, non ci è ragione per la quale dovreste scartarli. La stessa decisione dovrebbe influenzare la vostra scelta per la sincronizzazione. Molta gente sostiene che dovete effettuare la cardio prima cosa alla mattina e/o su uno stomaco vuoto per vedere il beneficio massimo. Non sono d'accordo. Se avete difficoltà svegliare o mettere uno sforzo completo nella mattina cardio ed otterrete un workout molto più vigoroso nella sera, allora perchè allora non farlo? Effettui cardio quando ritenete il la cosa migliore, quando siete aspetti e che sappia che attaccherete con esso e gli darete 100%.
MASSIMO 2: Trovi cardio che lo godete e fate quando li ritenete avere la maggior parte della energia
Ci sono molti stili di cardio. Ci è un certo dibattito circa che cardio è la cosa migliore per voi. La gente predica circa l'addestramento "nella zona" di una frequenza cardiaca particolare per il massimo beneficio burning grasso. Mentre è allineare che il vostro corpo utilizzerà più grasso per energia durante questo periodo, questa non è l'intera immagine. Cardio mezzi che moderati il vostro corpo recupererà rapidamente - la vostra frequenza cardiaca rinvierà al normale durante un periodo corto. Cardio intenso, che eleva la vostra frequenza cardiaca oltre "la zona", non può bruciarsi tanto grasso durante l'esercitazione, ma il vostro corpo prenderà più lungamente per recuperare. Il vostro corpo deve procedere lo spreco e la vostra frequenza cardiaca rimarrà elevata per le ore dopo il periodo dell'esercitazione. Brucerete più calorie durante il giorno e quindi riceverete un beneficio superiore.
Più meglio capiamo questo, considerano una situazione dove bruciate 200 calorie durante l'esercitazione. Avete una scelta: potreste bruciare quelle calorie che camminate ad un passo attivo e che leggete un libro e vi occorrerà 1 ora. O, potreste bruciare quelle calorie che effettuano gli sprints corti seguiti entro i periodi di pareggiare moderato e brucerete quelle calorie in 20 minuti. Mentre il cardio "di ora" mantenuti voi "nella zona" per bruciarsi grasso, indovinano che cosa? I 20-minute cardio hanno elevato la vostra frequenza cardiaca e li hanno presi in una zona anaerobica dove il vostro corpo ha accumulato "un debito dell'ossigeno" - un'esigenza di ossigeno e del bruciarsi grasso per aiutare a livello lo spreco dal vostro sistema e da recuperare dall'esercitazione intensa. Così durante la finestra di 24 ore, vi brucerete PIÙ delle 200 calorie e quindi siete più vicino al vostro obiettivo grasso di perdita.
Mentre non ci è prova dura e scientifica sostenere questo massimo seguente, allineare credo in esso. Ho testimoniato questo non soltanto nella mia propria trasformazione, ma anche con altre countless pure.
MASSIMO 3: Meno tempo prende per bruciare la stessa quantità di calorie, più le calorie che consumerete più successivamente quel giorno
Questo massimo può sembrare confusionario, ma è molto semplice. Significa che se state andando bruciare 200 calorie, quando vi bruciate che 200 calorie in 20 minuti anziché 1 ora, il vostro metabolismo aumenteranno durante il giorno e vi concluderete sul bruciare PIÙ DI 200 ore in cui quel giorno è fatto. Ecco perchè intervallo di alta intensità cardio, come quello suggerito nel libro di David Greenwalt, nel lifestyle di magrezza o "nella soluzione aerobica 20-Minute?" quale è suggerito da Bill Phillips nella Corpo-per-Vita? è così efficace - brucia la maggior parte della quantità di grasso nel periodo di tempo più corto
Solo perchè l'alta intensità cardio può bruciare più calorie non lo rende superiore a cardio moderato a meno che riguardo alle calorie si bruci. Ci è una certa prova che potete migliorare più rapidamente la vostra salute cardiovascolare con alta intensità cardio, ma questo è motivo scartare i vostri funzionamenti lunghi. Se avete un programma occupato e li desiderate misura 3 short, le sessioni di 20-minute, allora intensità è il senso andare. Se, tuttavia, allineare godete il vostro giro lungo della bici o pareggiate sulle fine settimane, quindi andate avanti e lo fate - ancora migliorerete la vostre salute e calorie burning e se è qualcosa che godete, voi attaccherà con esso! Ricordisi di, anche, che se state addestrando per una maratona, tutta l'alta intensità di 20-minute cardio nel mondo non li preparerà completamente per fare funzionare le miglia 20+. Dovete effettuare la durata moderata e lunga cardio per preparare il vostro corpo per l'evento.
Ciò li conduce ad un altro massimo. La vostra frequenza cardiaca può fornirvi le informazioni molto sul vostro addestramento. Col tempo, la vostra frequenza cardiaca di riposo dovrebbe diminuire. Mine sono andato dagli alti anni 60 ad un valore corrente di 48 dovuto il mio condizionamento cardiovascolare. Quando addestrate con i pesi, potete usare un video di frequenza cardiaca per vedere che cosa la vostra frequenza cardiaca dell'obiettivo è (l'addestramento del peso la prenderà ai livelli anaerobici, o circa la frequenza cardiaca massima desiderereste addestrare a) - questa fornirà le risposte molto migliori che una formula generica. Rintracciando la vostra frequenza cardiaca, potete controllare il vostro sforzo. Se addestrate oggi a 160bpm allora abbia un giorno lousy e non ritenga come state ricevendo tutto il beneficio, usano la vostra frequenza cardiaca come guida. Finchè state spingendo abbastanza duro nel colpo che il contrassegno 160bmp ancora, voi li conosce stanno ottenendo prima almeno la stessa intensità dal vostro addestramento del tempo.
MASSIMO 4: Usi la vostra frequenza cardiaca come attrezzo per risposte circa il vostro progresso, non come "REGOLA" per perdita grassa (cioè "la zona", ecc)
Molta gente molto è incuriosita dalle letture sulle macchine quando effettuano cardio. Purtroppo, quei numeri sono basati sulle equazioni generiche che misura "la popolazione in genere" piuttosto che voi come individuo. Per esempio, le calorie bruciate sono basate sul vostro peso. Una persona delle 200-libbre al grasso di corpo di 8% applicherà la stessa formula come persona delle 200-libbre al grasso di corpo di 30%. Tuttavia, il più addestrate e più magri siete, meno le calorie che vi brucerete durante la stessa attività. In questo esempio, la persona di 8% realmente brucerà poche calorie che la persona di 30%, dovuto il loro livello di salute e la quantità di massa magra. Ci sono inoltre edizioni con metabolismo, attività durante il giorno, nutrizione e molti altri fattori che non sono considerati.
questa media che le letture sono senza valore? Per niente. Infatti, sono molto utili. Quando ho fatto la mia mattina funzionata questa mattina, la lettura ha detto che ho bruciato 610 calorie in 30 minuti. Mentre non posso allineare consumare quella quantità di energia, è un riferimento grande per me. Perchè? Poiché la prossima volta quello io effettuerà cardio su quella macchina, sto andando spingersi duro e provare a bruciare 650 calorie. Di nuovo, non posso realmente bruciare 650 calorie, ma potete essere sicuri che se la lettura lo dà che il numero, io funzionerà la settimana prossima più dura che oggi. Così è un attrezzo grande per misurare il vostro proprio progresso. È inoltre un attrezzo grande da mescolare sul vostro stile di addestramento. Se faccio un workout di alta intensità e brucio "400" calorie, allora so se ritorno ed effettuo l'addestramento moderato, posso sparare per "400" calorie e consumare la quantità quasi uguala di energia durante l'attività.
MASSIMO 5: Non prenda letteralmente le letture sulle cardio macchine - usile come scala per misurare il vostro proprio progresso
È interessante da imparare che i vari sensi quei stili differenti di cardio consumano l'energia. Un funzionamento lento e moderato può prendere a 45 minuti all'ustione 400 calorie. Tuttavia, la stessa quantità di calorie ha potuto essere consumata nei 15 minuti, funzionamento di alta intensità. Ciò è dovuto il fatto che la vostra frequenza cardiaca è estremamente elevata ed i vostri muscoli cominciano a realizzare il lavoro estremo per aiutarli accelerare con i periodi intensi. Sullo stesso segno, un trotto "lento" su una pendenza ripida può bruciare la stessa quantità di calorie. In questa situazione, il vostro corpo è combattimento contro gravità, così ancora voi ancora sta effettuando "lo sforzo di alta intensità" malgrado il passo più lento.
Come ingrediente finale, consideri la varietà. Posso garantire che se utilizzate sempre la pedana mobile, il vostro corpo diventerà così efficiente a per mezzo della pedana mobile che comincerete a bruciare poche calorie che fanno lo stesso workout. D'altra parte, se effettuate la sessione del lavoro uno della pedana mobile, il lavoro del climber della scala un'altra sessione, allora va per un trotto, voi continuerà a vedere il beneficio di dispendio aumentato di caloria. Se il vostro addestramento consente, prova da costruire in tanta varietà come possibile. Ciò manterrà il grasso fondersi fuori e continuamente migliorerà il vostro stato cardiovascolare.
MASSIMO 6: La varietà è chiave - per quanto possibile, vari non soltanto il vostro stile di intensità di addestramento (cioè moderato, massimo, ecc) ma anche il terreno o l'apparecchiatura che addestrate sopra
Faccio spesso protestare ai clienti che non hanno accesso all'apparecchiatura di destra per effettuare molta varietà con cardio. Se comprate semplicemente una corda economica di salto, potete addestrare facilmente due esercitazioni differenti: pareggiare e salto che roping. Ora consideri gli stili differenti di addestramento: moderi (intensità bassa), addestramento di intervallo di alta intensità ed addestramento giusto di alta intensità (dove provate ad elevare la vostra frequenza cardiaca ed ad effettuare che durante la durata dell'esercitazione). Questo solo fornisce 6 possibilità differenti per una cardio sessione, che è più di abbastanza varietà per cambiare le cose durante i vostri cicli di addestramento.
L'esercitazione cardiovascolare è un componente importante di salute generale. Mentre determinata gente può richiedere gli importi ed i tipi differenti di cardio, tutta dovrebbe agganciarsi almeno in una poca attività cardiovascolare ogni settimana. Ci sono molti metodi per addestramento che tutti presentano i loro vantaggi. Dovreste imparare che cosa funziona per voi e che cosa allineare godete in modo che continuiate ad effettuare cardio e trarre i vantaggi di buona salute.
Non lasci qualcuno imbrogliarlo nel pensare cardio non è necessaria. Anche se siete nella figura superiore, un'esercitazione cardiovascolare piccola può ancora avvantaggiare la vostra salute generale. La chiave deve cambiare lo stile e la frequenza di cardio al suite i vostri obiettivi di idoneità e di lifestyle. Consideri i vari stili di addestramento, di terreni differenti e di nuovi tipi di apparecchiature addestrare sopra. Come sempre, impari il vostro corpo e non usi alcune regole altre una per dettare il vostro addestramento. Mantenga un buon giornale e scopra che cosa funziona per voi. Cardio peak è un senso sicuro muoversi più vicino alla vostra costituzione fisica peak e naturale.
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Jeremy Likness, il CEO delle costituzioni fisiche naturali (una divisione della sommità dorata inc) è un addestratore e un esperto certificati di idoneità in nutrizione di prestazioni. Ha istruito i clienti intorno al mondo per perdere il grasso, guadagnare il muscolo e per vivere sano dopo avere perso oltre 65 libbre di grasso egli stesso. È l'autore del e-Libro internazionale-vendente, "perde il grasso, non fede" che è stata venduta dentro sopra i paesi un dozzina. Visiti Jeremy a http://www.naturalphysiques.com ed uniscalo sulla sua chiamata istruente settimanale a http://www.become-your-best.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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