最大值心臟
根據您的目標和身體類型, 不同的相當數量心臟也許必需。一個精瘦的"堅硬獲得者" 設法增加大量也許受益於只一兩個心血管會議每星期。另一方面, 某人喜歡自己是極端有傾向對存放肥胖並且敏感對碳水化合物願要求3 個或更多會議為了維護高峰體質。因為您能只得到好在一特殊鍛煉由執行它, 那些對連續馬拉松或參加感興趣耐力事件譬如triathlon 必須增加他們的頻率心臟為了為事件做準備。
格言1: 您的身體類型和目標為訓練將口授類型、頻率, 和長度的您心臟
當您的目標為心臟是一般健康, 您有幾個決定做關於什麼樣心臟您將執行。許多人喜歡採取長, 緩慢的奔跑。享用心臟重要, 因此如果您發現一個令人愉快的方法心臟, 沒有理由為什麼您應該擯除它。同樣決定應該影響您的選擇為時間。許多人聲稱您必須執行心臟第一件事早晨並且/或者在一個空的胃看最大的好處。我不同意。如果您有麻煩叫醒或付出充分的努力早晨心臟, 和將得到一種更加蒼勁的鍛煉在晚上, 然後為什麼然後不做它? 執行心臟當您感覺最佳, 當您準備好和知道您將黏附與它和將給它100% 。
格言2: 發現心臟, 您享用, 和做它當您感覺您有多數能量
有許多樣式心臟。有某一辯論關於什麼心臟是最佳為您。人們講道關於訓練在"區域" 特殊心率為最大肥胖灼燒的好處。當它是真實的您的身體將運用更加肥胖為能量在這個期間, 這不是整個圖片。您的身體迅速將恢復- 的適度心臟手段您的心率將恢復正常在一個短的期間內。強烈心臟, 舉起您的心率在"區域之外", 不能燒一樣肥胖在鍛煉, 而是您的身體期間長期將需要恢復。您的身體必須處理廢物並且您的心率將依然是幾個小時舉起在鍛煉以後回合。您日間將燒更多卡路里, 並且因此您將接受一個優越好處。
更好瞭解這, 我們考慮您燒200 卡路里在鍛煉期間的情況。您有一個選擇: 您也許燒那些卡路里走在輕快節奏和讀書, 並且將需要您1 個小時。或, 您也許燒那些卡路里執行突然衝刺被適度跑步的期間跟隨, 並且您將燒那些卡路里在20 分鐘之內。當"小時" 心臟被保留您在"區域" 為肥胖燒, 猜測什麼? 20 分鐘心臟舉起了您的心率和採取了您入您的身體積累"氧氣債務" 的一個絕氧區域- 對氧氣和肥胖燒的需要幫助沖洗廢物從您的系統和從強烈的鍛煉恢復。如此在24 小時窗口期間, 您將燒更比200 卡路里, 和是因此離您的肥胖損失目標較近。
當沒有堅硬, 科學證據支持這條下條格言, 我真實地相信它。我目擊了這不僅在我自己的變革, 而且與不計其數其他。
格言3: 較少時間這採取燒同樣相當數量卡路里, 更多您那天晚些時候將消費的卡路里
這條格言也許似乎纏擾不清, 但它非常簡單。它意味如果您燒200 卡路里, 當您燒200 卡路里在20 分鐘之內代替1 個小時, 您的新陳代謝日間將增加和您將結束燒超過200 個小時當那天完成。這就是為什麼高強度間隔時間心臟, 像那被推薦在大衛Greenwalt 的書、瘦生活方式或"20 分鐘有氧解答?" 哪些由Bill ・Phillips 推薦在身體為生活? 是很有效- 它燒多數相當數量油脂在最短的時期
正因為高強度心臟也許燒更多卡路里不使它優越在適度心臟除了談到卡路里燒了。有一些證據, 您也許迅速改進您的心血管健康以高強度心臟, 但這是沒有原因擯除您長的奔跑。如果您有繁忙的日程表和祝願您適合3 短小, 20 分鐘會議, 然後強度是方式去。如果, 然而, 您享受您長的腳踏車乘駕或跑步在週末, 那麼向前去和真實地做它- 您更改進您享受的您的健康和灼燒的卡路里, 並且如果它是某事, 您將忠心於它! 記住, 同樣, 如果您訓練為馬拉松, 所有20 分鐘高強度心臟在世界不會充分地將準備您跑20+ 英哩。您必須執行適度, 長的期間心臟您的身體為事件做準備。
這帶領我們其它格言。您的心率可能提供您關於您的訓練的很多資訊。在時間期間, 您的休眠心率應該減少。我的去從高60 年代一個當前值的48 由於我心血管適應。當您訓練以重量, 您能使用心率螢幕看是什麼您的目標心率(重量訓練將採取它對絕氧水平, 或關於最大心率您會想訓練在) - 這將提供好反饋比一個普通慣例。由跟蹤您的心率, 您能監測您的努力。如果您今天訓練在160bpm 然後有一糟糕的天, 不要感覺如您接受任一個好處, 使用您的心率作為指南。只要您像時間推擠足夠艱苦對160bmp 標記再, 您知道的命中您以前得到至少同樣強度從您的訓練。
格言4: 使用您的心率作為為反饋的一個工具關於您的進展, 不是作為"規則" 為肥胖損失(即"區域", 等)
許多人由讀出非常吸引在機器當他們執行心臟。不幸地, 那些數字根據適合"總人口" 而不是您作為個體的普通等式。例如, 卡路里被燒根據您的重量。200 磅人在8% 體脂肪把同樣慣例被申請作為200 磅人在30% 體脂肪。但是, 您更訓練並且更加精瘦的您是, 您將燒在同樣活動期間的卡路里。在這個例子, 8% 人比30% 人實際上將燒少的卡路里, 由於他們的健康的水平和相當數量精瘦的大量。有日間並且問題以新陳代謝、活動, 營養, 和不被考慮到的許多其它因素。
這個手段, 讀出是不值得的? 。實際上, 他們是非常有用的。當我做了我的早晨今晨跑, 讀出說, 我燒了610 卡路里在30 分鐘之內。當我不能真實地消費了那相當數量能量, 這是了不起的參考為我。為什麼? 由於那我下次執行心臟在那個機器, 我艱苦推擠自己和設法燒650 卡路里。再, 我不也許實際上燒650 卡路里, 但是您能肯定如果讀出給我數字, 我運作更加堅硬的下個星期比我今天。如此這是一個偉大的工具測量您自己的進展。這並且是一個偉大的工具混合訓練您的樣式。如果我做一種高強度鍛煉和燒"400" 卡路里, 我知道如果我回來並且然後執行適度訓練, 我能射擊為"400" 卡路里和消費大致同樣的相當數量能量在活動期間。
格言5: 逐字地不要採取讀出在心臟機器- 使用他們作為標度測量您自己的進展
它是有趣學會各種各樣的方式那不同的樣式心臟消費能量。緩慢, 適度奔跑也許採取45 分鐘對燒傷400 卡路里。但是, 同樣相當數量卡路里也許被消費在15 周詳, 高強度奔跑。這歸結於事實您的心率成為極端舉起, 並且您的肌肉開始進行極端工作為了幫助您加速通過強烈的期間。在同樣象徵, "緩慢的" 凹凸部在一個陡峭的斜面也許燒同樣相當數量卡路里。在這個情況, 您的身體作戰與重力, 您仍然那麼再執行"高強度" 努力儘管更加緩慢的步幅。
作為一種最後的成份, 考慮品種。我能保證如果您總使用踏車, 您的身體將變得很高效率在使用踏車您將開始燒少量卡路里做同樣鍛煉。另一方面, 如果您執行踏車工作一個會議, 臺階登山人工作其它會議, 然後去為凹凸部, 您將繼續看增加的卡路里開支的好處。如果您的訓練允許, 嘗試修造在同樣多品種儘可能。這將繼續油脂熔化和連續將改進您的心血管情況。
格言6: 品種是關鍵- 每當可能, 變化不僅您訓練訓練(即適度, 高強度, 等) 的您的樣式而且地形或設備
我經常讓客戶抱怨, 他們不得以進入對正確的設備的執行品種與心臟。如果您簡單地購買一條低廉躍遷繩索, 您能容易地訓練二不同鍛煉: 跑步, 和躍遷roping 。現在考慮訓練不同的樣式: 減輕(低強度), 高強度間隔時間訓練, 和正義高強度訓練(您設法舉起您的心率和主張在鍛煉的期間中) 的地方。這單獨為一個心臟會議提供6 種不同可能性, 是更多比足夠的品種改變事在您的訓練週期過程中。
心血管鍛煉是一般健康一個重要組分。當某些人也許需要不同的數額和類型心臟, 大家應該參與至少一點心血管活動□星期。有許多方法為所有有他們的好處的訓練。您應該學會什麼運作為您並且什麼您真實地享用以便您將繼續執行心臟和獲得身體好的好處。
不要讓某人唬弄您入認為心臟不是必要的。既使您是在頂面形狀, 一小的心血管鍛煉可能仍然有益於您的一般健康。鑰匙將改變樣式和頻率心臟到隨員您的生活方式和健身目標。考慮訓練、不同的地形, 和設備的新型各種各樣的樣式訓練。一如既往, 學會您的身體, 不要使用任何一個規則口授您的訓練。保留一本好學報, 和發現什麼運作為您。高峰心臟是一個肯定的方式行動離您的高峰, 自然體質較近。
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傑里米・Likness, 自然體質(金黃山頂分裂的CEO 公司) 是一名被證明的健身教練員和專家在表現營養方面。他教練客戶在世界丟失油脂, 獲取肌肉, 和居住健康在丟失65 磅以後油脂。他是國際銷售的e 書的作者, "丟失油脂, 不是被賣了完全成功在數國的信念" 。拜訪傑里米在 http://www.naturalphysiques.com 和加入他在他的每週教練的電話在 http://www.become 你best.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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