Erfolgreiche Body Building Routine
Es gibt einige wichtige Teile Schlüssel zu einem erfolgreichen Body Building Routine. Ich will über eine Routine, wurde von einem persönlichen Trainer für mich, und es funktioniert wunderbar. Das erste, was ist zu beachten, dass, um Muskeln, der Körper braucht, um Ihre Muskeln. Um zu gewinnen muss man Muskel Gewicht (nur wenn er / sie arbeitet) essen 1 Gramm Protein zu 1 Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um eine effiziente Muskelwachstums. Ernährung ist im Grunde der wichtigste Teil des Body Building. Beim Versuch zu gewinnen Gewicht in Muskelmasse sollte man essen alle 2-3 Stunden, oder 6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Jede Mahlzeit sollte eine Portion von Protein. Die meisten Fleisch der Größe der Hand hat, etwa 15 - 25 Gramm Protein in sie. Zusammen mit dem Eiweiß, viele Kohlenhydrate und eine gute Multi Vitamin sollte. Zweitens, was ist es, eine einfache Routine und bleibe dabei. Am besten ist es, Ihre Trainingsdaten in 2 Tagen. Tag - Für Ihre Brust und Trizeps machen 3 Sätze dumbell Press, 3 Sätze Neigung dumbell drücken (oder Bankdrücken) und 3 Sätze Dips. Für Ihren Rücken und Bizeps nicht 3 Sätze Kinn ups, 3 setzt ein Teil der Reihe, 2 Sätze Reverse fliegt, und 2 Sätze Bizeps Locken. Dies sollte nur eine Stunde oder 2. Zweiter Tag - für Ihre Beine, Rücken-und ABS-do 4 Sätze von Squats, 4 Gruppen von lunges, 2 Sätze Kniesehne Locken, 2 Arten von Kalb wirft, 4 Arten von Sit-ups, und 2 Sätze Rücken wirft (Fertig Übungen auf einem Ball). Dies sollte nur eine Stunde oder 2. Drehen Sie das 5 - 6 Tage die Woche. Für die ersten 2 Wochen von Ihrer Arbeit aus jeder sollte sich der 15-Vertr. Wenn Sie cant do 3 Sätze von 15 Mitarbeiter mit dem Gewicht der Sie sich entschieden haben, dann ein leichter. Wenn Sie nicht 15 Mitarbeiter von Kinn ups, machen Sie sich keine Sorgen, das so viele wie möglich! Die 3., 4., 5., und 6. Woche sollten Sie schwereres-and-Drop Ihre Mitarbeiter bis zu 8 pro Set. Schlecht erklären, warum unter. Die 6., 7., 8., 9., 10., und 11. Woche niedriger Ihr Gewicht und die Ihrer Mitarbeiter bis zu 12. Schließlich nach 11 Wochen Drop Ihre Gewichte wieder und machen 15 bis 20 Mitarbeiter für einen letzten Woche. Die Art und Weise Mitarbeiter sind als followed1-3 - Power 3-6 - Power 6-8 - Stärke 8-10 - Stärke 10-12 - Hypertrophie (Muskelwachstum) 12-15 - Hypertrophy-Endurance 15-20 - EnduranceInclude mindestens 5 Stunden pro Woche der Herz-Übung. Diese einfache Arbeit Routine sollte es Ihnen ermöglichen auf rund 5 Pfund an Muskelmasse, wenn nicht mehr. Wiederholen und zu ergänzen, wenn Sie Lust haben, aber es ist eine sehr effektive und einfache Routine, die tatsächlich funktioniert, wenn Sie an sie getreu. Body Building FactsIf du irgendwelche Fragen haben, können E-Mail me @ tdfalls @ googlemail. com ich Tonnen von E-Mails am Tag, so dass der Betreff-Zeile informativ, so dass meine Aufmerksamkeit Grabs. Ich freue mich für die Beantwortung Ihrer Fragen, oder Sie zu otherbody Gebäude Ressourcen. Tyler D Falls - Inforesearcher. mit.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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