Succesvolle body building routine
Er zijn enkele belangrijke onderdelen sleutel tot een succesvolle powertraining routine. Ik ga over een routine die is opgericht door een persoonlijke trainer voor mij, en het werkte wonderfully.The eerste ding te onthouden is dat om te bouwen spier, je lichaam nodig heeft om uw spieren te voeden. Om te winnen moet een spier gewicht (alleen als hij / zij is uit te werken) 1 gram eiwit eten om 1 kilogram lichaamsgewicht per dag in om een efficiënte spieren hebben groei. Dieet is in wezen het belangrijkste deel van het lichaam gebouw. Bij het proberen te krijgen gewicht in spiermassa men moet eten om de 2-3 uur, of 6 kleine maaltijden per dag. Elke maaltijd moet een portie eiwit. De meeste vlees van de grootte van de palm van uw hand heeft ongeveer 15 tot 25 gram eiwit in. Samen met de eiwitten, veel koolhydraten en een goede multi vitamine moet worden taken.Second ding is om een eenvoudige routine krijgen en vasthouden aan het. Het is het beste te splitsen uw workout in 2 days.Day een - Voor uw borst en triceps do 3 sets dumbell Press, 3 sets van Incline dumbell pers (of bench press) en 3 sets van onderdompelingen. Voor je rug en biceps doen 3 sets van kin ups, 3 sets van een arm rij, 2 sets van omgekeerde flys, en 2 sets van biceps krullen. Dit moet pas een uur of twee 2.Day - Voor uw benen, onderrug en buikspieren do 4 sets van squats, lunges sets van 4, 2 sets van hamstring krullen, 2 sets van kalf werpt, 4 sets van sit-ups, en 2 sets van lage rug verhoogt (oefeningen gedaan op een bal). Dit moet pas een uur of 2.Rotate dit 5 tot 6 dagen per week gepresenteerd.Zie de eerste 2 weken van je werk van elke set moet bestaan uit 15 reps. Als u cant 3 sets van 15 herhalingen doen met het gewicht dat je hebt gekozen, gebruik dan een lichter gewicht. Als je niet kan 15 herhalingen van kin-ups doen, maak je geen zorgen, niet zoveel als je kunt! De 3e, 4e, 5e en 6e week moet je een zwaarder gewicht te gebruiken en laat je tot 8 herhalingen per set. Ill uitleggen waarom below.The 6e, 7e, 8e, 9e, 10e, en 11e week lager uw gewicht en hef je je herhalingen tot 12.Finally na 11 week drop uw gewicht weer en doen 15 tot 20 herhalingen voor een laatste week.The manieren reps werk zijn als followed1-3 - Power 3-6 - Power 6-8 - Sterkte 8-10 - Sterkte 10-12 - Hypertrofie (spiergroei ) 12-15 - Hypertrofie - Endurance 15-20 - EnduranceInclude ten minste 5 uur per week aan cardio exercise.This eenvoudig werk uit routine moet het mogelijk maken u uit om rond de 5 pond van spiermassa zo niet meer. Herhaal en aan te vullen als je zin hebt, maar het is een zeer effectieve en eenvoudige routine die echt werkt als je je houdt aan het faithfully.Body opgebouwd FactsIf u nog vragen hebben kunt u mij e-mail @ tdfalls@gmail.com ik ton van e-mails per dag te maken, zodat de onderwerp informatieve dus grijpt mijn aandacht. Ziek worden graag alle vragen beantwoorden, of dat u aan otherbody gebouw resources.Tyler D Falls - Inforesearcher.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
