Успешно боди билдинг рутинни
Има някои основни ключови части на успешни рутинни боди билдинг. Аз ще отида в продължение на рутинни, че е създадена от личен треньор за мен, и то работник wonderfully.The първото нещо е да запомните, че, за да се изграждане на мускули, тялото ви се нуждае да се хранят мускулите. За да се получат мускулни тегло човек трябва (само ако той / тя е изработване) яде 1 грам протеин на 1 килограм телесно тегло всеки ден, за да има ефективна мускулна растеж. Диета по същество е най-важната част от тялото сграда. Когато се опитвате да наддават на тегло в една мускулна маса трябва да се яде на всеки 2-3 часа или 6 малки хранения на ден. Всяка храна трябва да съдържа обслужването на протеин. Най месо размера на дланта на ръката ви е около 15-25 грама протеини в нея. Заедно с протеини, въглехидрати и много добър мулти витамин следва да се taken.Second нещо е да се получи просто рутинна и се придържаме към нея. Най-добре е да се раздели тренировката на 2 days.Day една - за гърдите и трицепса направи три групи dumbell Прес, 3 комплекта наклон dumbell натиснете (или лег) и три групи от спадове. За гърба си и бицепс правя 3 комплекта на брадичката прозорци, 3 комплекта едно рамо ред, 2 комплекта от обратната flys и 2 комплекта на bicep къдрици. Това трябва да отнеме един час или 2.Day две - за краката, долната част на гърба и корема направи четири групи от клякам, 4 комплекта lunges, 2 комплекта осакатявам къдрици, 2 комплекта от теле повдига, 4 комплекта седят прозорци, както и две групи от долната част на гърба повдига (извършва се на упражнения топка). Това трябва да отнеме един час или 2.Rotate това 5-6 дни в седмица.За първите 2 седмици от работата си изложени на всеки набор трябва да се състои от 15 повторения. Ако ти арго правя три групи от 15 повторения с тегло, които сте избрали, след това се използва по-малко тегло. Ако не можеш да направиш 15 повторения на брадичката прозорци, не се притеснявай, не толкова, колкото мога! На 3та, 4та, 5-та и 6-та седмица, трябва да използвате по-тежка и капка вашия повторения до 8 комплекта. Ill обясни защо below.The 6-ти, 7, 8, 9, 10 и 11 седмици по-ниски теглото си и вдигна повторения до 12.Finally след 11 седмица капка си тегло и отново да 15-20 повторения за една последна week.The начини повторения работа са followed1-3 - Power 03.06 - 08.06 Power - Сила 10.08 - 10.12 Сила - хипертрофия (мускулния растеж ) 15.12 - Хипертрофия- Издръжливост 15-20 - EnduranceInclude най-малко 5 часа седмично на сърдечно exercise.This проста работа рутинни трябва да ви позволи да пуснат около £ 5 на мускулна маса, ако не и повече. Повторете и добавете към него, ако се чувстваш като нея, но това е една много ефективна и проста рутинна, че наистина работи, ако се придържаме към нея faithfully.Body сграда FactsIf имате някакви въпроси можете да се свържете с мен @ tdfalls@gmail.com получи тона на имейли дневно, затова се на сюжетната линия информативен, така че грабва вниманието ми. Ill се радва да отговори на всички въпроси, или точка за otherbody сграда resources.Tyler D водопад - Inforesearcher.com
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
