Úspěšní Body building rutinní
Existuje několik hlavních klíčových částí k úspěšnému běžné tělesné stavby. Půjdu za běžné, že byl vytvořen osobní trenér pro mě, a to se osvědčilo wonderfully.The první věc, kterou je mít na paměti, že v zájmu budovat svalovou hmotu, vaše tělo potřebuje nakrmit vaše svaly. S cílem získat svalové hmotnosti jeden musí (pouze tehdy, pokud mu je vypracování) jíst 1 gram bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti denně, aby byly efektivní svalové růstu. Dieta je v podstatě nejdůležitější část těla stavby. Kdy trying až k váze, v jednom svalové hmoty by měl jíst každé 2-3 hodin, nebo 6 malých jídel denně. Každé jídlo by mělo obsahovat porce bílkovin. Většina masa velikosti dlani má okolo 15 - 25 g bílkovin v něm. Spolu s bílkovinami, sacharidy a hodně dobré více vitaminu by měla být taken.Second věcí je jednoduché rutinní a dodržujte to. Nejlepší je rozdělit si trénink na 2 days.Day jedno - Pro vaše prsa a triceps do 3 sady činka Press, 3 sady stoupání činka tisku (nebo bench press) a 3 komplety namáčí. Pro vaše záda a biceps do 3 sady brady up, 3 sady jednou rukou řady, 2 sady reverzní Flys a 2 sady biceps kudrlinek. To by mělo trvat jen hodinu nebo dvě 2.den - Pro vaše nohy, dolní části zad a břicho do 4 sady dřepy, 4 sady výpady, 2 sady podkolenní šlacha kudrlinky, 2 sady výpony, 4 sady sit-up, a 2 sady dolní části zad zvyšuje (provedeno na cvičení, míče). To by mělo trvat jen hodinu nebo 2.Rotate to 5 do 6 dnů týden.Více prvních 2 týdnů vaší práce za každý soubor by se měl skládat z 15 opakování. Pokud jste cant do 3 sady 15 opakováních s hmotností jste si vybrali, pak použijte lehčí váhu. Pokud nemůžete udělat 15 opakování brady up, don't worry, dělat, co se jich co nejvíc! 3., 4., 5. a 6. týden jste měli používat těžší váhy a pusť si opakování na 8 v každé sadě. Špatně vysvětlují, proč below.The 6., 7., 8., 9., 10., a 11. týdnu snížit hmotnost a zvýšit svou opakování až do 12.Finally po 11 týdnech poklesu opět své váhy a to 15 až 20 opakování na jednu konečnou week.The způsoby opakování práce jsou followed1-3 - Napájení 3.6 - 6.8 Power - síla 8.10 - 10.12 Síla - hypertrofie (svalový růst ) 12-15 - Hypertrofie - Endurance 15-20 - EnduranceInclude alespoň 5 hodin týdně kardio exercise.This jednoduché práce rutinní by vám mělo umožnit, aby na zhruba 5 liber svalové hmoty, ne-li víc. Opakovat, a přidejte do něj, pokud budete chtít, ale je to velmi jednoduché a efektivní běžné, že skutečně funguje, pokud budete držet se ho faithfully.Body Stavební FactsIf máte nějaké otázky, můžete mi e-mail @ tdfalls@gmail.com mám tuny e-mailů denně, takže se předmět informační tak to chytne moji pozornost. Budu rád zodpoví veškeré dotazy, nebo místo, abyste otherbody stavební resources.Tyler D Falls - Inforesearcher.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
