Le succès de musculation de routine
Il existe des éléments essentiels à la réussite d'un organisme de construction de routine. Je vais au cours d'une routine qui a été créé par un entraîneur personnel pour moi, et il a travaillé wonderfully.The première chose est de se rappeler que, pour construire des muscles, votre corps a besoin pour nourrir vos muscles. Afin de gagner du poids du muscle, il faut (seulement si il / elle travaille à) manger 1 gramme de protéines pour 1 kg de poids corporel par jour pour avoir l'efficacité du muscle croissance. Le régime alimentaire est essentiellement la partie la plus importante de la musculation. Lorsque vous essayez de gagner le poids de la masse musculaire il faut manger toutes les 2-3 heures, ou 6 petits repas par jour. Chaque repas doit contenir une portion de protéines. La plupart des viandes de la taille de la paume de votre main a environ 15 - 25 grammes de protéines en elle. Avec les protéines, beaucoup de glucides et un bon multi vitamines doivent être taken.Second chose est d'avoir une routine simple et de s'en tenir à il. Il est préférable de fractionner votre séance d'entraînement en 2 days.Day un - pour la poitrine et les triceps faire 3 séries de dumbell Press, 3 séries d'inclinaison dumbell de presse (ou de banc de la presse) et de 3 séries de dips. Pour votre dos et vos biceps faire 3 sets de menton ups, 3 jeux d'un bras rangée, 2 jeux de renverser flys, et 2 jeux de biceps curls. Cela ne devrait prendre une heure ou deux 2.Day - Pour les jambes, le bas du dos et de faire abs 4 séries de squats, 4 séries de fentes, 2 jeux de tendon boucles, 2 jeux de pose de veau, 4 séries de sit-ups, et 2 jeux de pose du bas du dos (faire des exercices sur un ballon). Cela ne devrait prendre une heure ou 2.Rotate de 5 - 6 jours par week.For les 2 premières semaines de votre travail chaque ensemble doit être composé de 15 représentants. Si vous ne pouvez pas faire 3 séries de 15 répétitions avec le poids que vous avez choisi, puis utilisez un léger poids. Si vous ne pouvez pas faire les représentants de 15 entreprises du menton, ne vous inquiétez pas, faire autant que vous le pouvez! La 3ème, 4ème, 5e et 6e semaine, vous devriez utiliser un poids lourds et déposez vos représentants à 8 par série. Ill expliquer pourquoi below.The 6e, 7e, 8e, 9e, 10e et 11e semaine réduire votre poids et augmenter vos représentants à 12.Finally après le 11 semaine tomber votre poids et faire de nouveau 15 - 20 représentants pour un final week.The moyens de travail sont les représentants followed1-3 - Power 3.6 - Puissance 6.8 - Force 8-10 - Force 10-12 - Hypertrophy (croissance musculaire ) 12-15 - Hypertrophy - Endurance 15-20 - EnduranceInclude au moins 5 heures par semaine de cardio exercise.This simple travail de routine devrait vous permettre de mettre autour de 5 livres de la masse musculaire, si pas plus. Répéter et ajoutez-y si vous en avez envie, mais il est très efficace et simple routine qui fonctionne réellement, si vous vous en tenez à ce faithfully.Body Building FactsIf vous avez des questions vous pouvez m'envoyer un email @ tdfalls@gmail.com je reçois des tonnes de courriels chaque jour, afin de la rendre ligne d'objet d'information, il s'agrippe à mon attention. Ill sera heureux de répondre à toutes questions, ou le point de otherbody bâtiment D resources.Tyler Falls - Inforesearcher.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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