成功的機構建設例程
有一些重大的關鍵部分，以一個成功的班子建設例行公事。我會去一個例程，是由一個私人教練對我來說，和它的工作wonderfully.The第一件事是要記住，為了 建立肌肉，你的身體需要養活你的肌肉。為了獲得肌肉重量必須（只有當他/她是工作了）吃1克蛋白質， 1公斤體重每天都在為了有效率的肌肉 增長。飲食基本上是最重要的部分機構建設。當試圖體重增加的肌肉塊一個應該吃每2-3小時，或6天的小餐。每餐應包含服務的蛋白質。 大部分肉類的大小，手掌你的手有大約15 - 25克蛋白質中。隨著蛋白質，大量的碳水化合物和多種維生素的良好應taken.Second的是讓一個簡單的日常和堅持 它。最好是將您的鍛煉分成2 days.Day一個-為了您的胸部和肱三頭肌做3套啞鈴出版社， 3套斜啞鈴出版社（或臥推）和3套下降。為了您的背部和二頭肌做3套 欽起伏， 3套單臂連續2套扭轉蠅類，以及2套二頭肌捲髮。這應該只需要一個小時或2.Day 2 -為了您的腿部，腰部和ABS做4套蹲下， 4套lunges ， 2套 腿筋捲髮， 2套小腿引起， 4台的仰臥起坐，和2套腰部提出（上做練習球） 。這應該只需要一個小時或2.Rotate這5 - 6天week.For第一2週你的工作 每一集應包括15名代表。如果你不能做3套15代表與您選擇的重量，然後使用重量更輕。如果你不能這樣做15個代表的下巴彈出，不用擔心，這樣做盡可能多地！第3 ，第4 ， 第五，和第6週你應該使用更重的重量，減少您的代表到8每套。虐待解釋為什麼below.The第六，第七，第八，第九，第十次和第11週低於你的體重和提高您的代表多達12.Finally 11日之後 週的體重下降，並做15 - 20代表最後一次代表工作週的方法是followed1 - 3 -電力3月6日-電源6-8 -強度8月10日-強度10月12日-肥厚（肌肉生長） 12月15日-肥厚， 耐力15-20 - EnduranceInclude至少5個小時一個星期的心exercise.This簡單的日常工作應該允許你把約5磅的肌肉塊如果不是更多的話。重複，並加入到它如果您覺得喜歡， 但它是一種非常有效和簡單的日常工作，實際上如果你堅持下去faithfully.Body建設FactsIf您有任何問題，您可以給我發電子郵件@ tdfalls@gmail.com我每天噸電子郵件，以便使 內容豐富的主題行，以便它抓住了我的注意。虐待很樂意回答任何問題，或點你otherbody建設resources.Tyler D瀑布- Inforesearcher.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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