成功的组织建设经常
也有一些成功的机构的建设经常重大关键部件。我将在一个例行程序，是由一对我的个人教练，和它的工作wonderfully.The首先要记住，为了 增强肌肉，你的身体需要养活你的肌肉。为了获得必须的肌肉重量（仅当他/她正在制订）吃一克蛋白质，以体重1公斤，每天为了有效率的肌肉 增长。饮食基本上是健身最重要的部分。当试图获得大规模的肌肉重量应该吃一每2-3小时，或每天6小餐。每餐应包含服务的蛋白质。 大部分的肉的手掌大小大约15 - 25克蛋白质它。随着蛋白质，碳水化合物和良好的地段多维生素，应taken.Second的事情是一个简单的常规和坚持 它。最好是一分为二days.Day 1你的锻炼为了您的胸部和肱三头肌-做3哑铃出版社，3倾斜哑铃新闻（或卧推）和3逢低台套。为了您的背部和二头肌做3套 起伏的下巴，三排的一只胳膊，2套反向蝇类和2套卷发的二头肌。这应该只为你的双腿一个小时或2.Day 2 - ，腰部和ABS做蹲4台，4 lunges，2台套 腿筋卷发，小牛提出的2台，4台仰卧起坐，和2套引起腰背（在做练习球）。这应该只需要一个小时或2.Rotate这5 - 6天week.For第2周你的工作 出每套应当由15名代表。如果你不能与您选择的重量，然后3套15销售代表使用重量轻。如果你不能做的15下巴起伏销售代表，不用担心，做多达你可以！第三，四， 5日，6周应使用重量较重拖放到您的销售代表，每套8。病态解释为什么below.The第六，第七，第八，第九，第十和第11周降低你的体重和提高您的销售代表到12.Finally后11 周再放下，做重量15 -最后一次为该种方式销售代表的工作是为20个销售代表followed1 - 3 -电源3月6日-电源6-8 - 8-10强度-强度10-12 -肥厚（肌肉生长）12-15 -肥大， 耐力15-20 - EnduranceInclude至少5个小时的心血管exercise.This周简单的例行工作，应该让你在大约5磅的肌肉，如果没有更多的投入。重复，以及加入，如果你喜欢， 但这是一个非常有效和简单的日常的实际工作，如果你坚持下去faithfully.Body大厦FactsIf您有任何问题，你可以通过电子邮件@ tdfalls@gmail.com我收到的电子邮件吨，每天都让我的 主题行信息，以便它吸引我的注意。生病是很乐意回答任何问题，或点你otherbody建设resources.TylerḎ瀑布- Inforesearcher.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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