Επιτυχής σώμα κτίριο ρουτίνας
Υπάρχουν μερικά μεγάλα βασικά μέρη για την επιτυχή σώμα κτίριο ρουτίνας. Θα προχωρήσουμε σε μια ρουτίνα που δημιουργήθηκε από ένα προσωπικό προπονητή για μένα, και θα εργαστεί wonderfully.The πρώτο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι για την οικοδόμηση των μυών, το σώμα σας πρέπει να σας ζωοτροφών μυών. Για να κερδίσει μυϊκή βάρος πρέπει (μόνο εφόσον ο τελευταίος έχει επεξεργασία) τρώτε 1 γραμμάριο πρωτεϊνών με 1 κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα για να έχουμε αποτελεσματική μυϊκή ανάπτυξη. Η διατροφή αποτελεί ουσιαστικά το σημαντικότερο μέρος του σώματος κτιρίου. Όταν προσπαθεί να κερδίσει το βάρος της μυϊκής μάζας θα πρέπει να τρώει κάθε 2-3 ώρες, ή 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει ένα εξυπηρέτηση των πρωτεϊνών. Τα περισσότερα κρέας το μέγεθος της παλάμης του χεριού σας έχει περίπου 15 - 25 γραμμάρια πρωτεϊνών σε αυτό. Μαζί με τις πρωτεΐνες, οι παρτίδες των carbs και μια καλή πολυ βιταμίνη taken.Second πράγμα θα πρέπει να είναι να γίνει μια απλή ρουτίνα και να επιμείνουμε σε αυτό. Είναι καλύτερα να σας προπόνηση χωρίστηκε σε 2 days.Day ένα - Για το στήθος σου και τρικέφαλος μύς κάνετε 3 σετ dumbell Press, 3 σετ κλίση dumbell τύπο (ή πατήστε πάγκο) και 3 σετ dips. Για την πλάτη δικέφαλος μυς και κάνει 3 σετ πηγούνι ups, 3 σετ το ένα σκέλος της γραμμής, 2 σετ αντιστρεπτέων flys, και 2 σύνολα bicep μπούκλες. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνουν μόνο μια ώρα ή δύο 2.Day - Για τα πόδια σας, χαμηλότερα πίσω και κάνει abs 4 σειρές squats, 4 σειρές lunges, 2 σετ των σακατεύω μπούκλες, 2 σετ των μόσχων δημιουργεί, 4 σειρές κάθονται-ups, και 2 σετ των χαμηλότερων πίσω θέτει (που πραγματοποιείται σε ασκήσεις μπάλα). Αυτό θα πρέπει να λάβει μόνον μία ώρα ή 2.Rotate αυτό το 5 - 6 ημέρες την week.For τις 2 πρώτες εβδομάδες από την εργασία σας κάθε που αναφέρονται θα πρέπει να αποτελείται από 15 REPS. Αν επίκλισης κάνει 3 σετ των 15 REPS με το βάρος που έχετε επιλέξει, τότε χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο βάρος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 15 REPS πηγούνι της UPS, μην ανησυχείτε, κάνουμε όσο μπορείτε! Το 3ο, 4ο, 5ο, 6ο και εβδομάδες θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο βάρος και την πτώση σας REPS καθορίζονται σε 8 ανά σειρά. Η κακή εξηγήσει γιατί below.The 6ο, 7ο, 8ο, 9ο, 10ο, 11ο και εβδομάδες χαμηλότερο αυξηθεί το βάρος σας και σας REPS μέχρι 12.Finally μετά από 11 εβδομάδες πτώσης σας βάρη και πάλι και να κάνει 15 - 20 REPS για ένα τελικό week.The REPS τρόπους εργασίας είναι οι followed1-3 - Power 3-6 - 6-8 Power - Αντοχή 8-10 - Αντοχή 10-12 - υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη) 12-15 - υπερτροφία-Επιβραδυντής 15-20 - EnduranceInclude τουλάχιστον 5 ώρες μια εβδομάδα cardio exercise.This απλή εργασία συνηθισμένων θα σας επιτρέψει να τεθεί σε περίπου 5 λίβρες της μυϊκής μάζας, εάν δεν περισσότερα. Επαναλάβετε και να προσθέσω ότι αν αισθάνεστε σαν αυτό, αλλά πρόκειται για μια πολύ αποτελεσματική και απλή ρουτίνα που λειτουργεί πραγματικά, αν επιμείνουμε σε αυτό faithfully.Body Κτίριο FactsIf έχετε απορίες μπορείτε να μου email @ tdfalls@gmail.com έχω τόνους emails καθημερινά ώστε να είναι ένα αντικείμενο ενημερωτική γραμμή έτσι ώστε να αρπάζει την προσοχή μου. Η κακή είναι ευτυχής να απαντήσει σε οποιαδήποτε ερώτηση, ή το σημείο μπορείτε να otherbody κτίριο Δ resources.Tyler Falls - Inforesearcher.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
