Eiweiß oder Kohlenhydrate?
Diese hat als eine der größten Kontroversen in der modernen Bodybuilding. Bodybuilder werden sagen, du hast zu verbrauchen jede Menge Protein zu packen auf die Qualität Muskelmasse und Kraft erhöhen. Ernährung Experten sagen, Sie müssen essen einen hohen Kohlenhydrat-Diät, vor allem komplexe Kohlenhydrate, die Verbesserung der Kraft und Größe, und sagen, dass ein hoher Proteingehalt ist nicht benefit.Who ist richtig? Man könnte sagen, beide haben Recht. Nur wenige Studien durchgeführt wurden, Suche in hoher Eiweißzufuhr und die Verbesserung der Kraft und Muskel-Größe. Die Ergebnisse sind nicht überzeugend. Studiendesign war schlecht, oft nur mit sehr wenigen Themen, die möglicherweise über-oder unter-Ausbildung Ausbildung. Andere Aspekte der Ernährung wurden häufig übersehen, und die meisten wurden nur auf Anfänger Gewicht Ausbilder, die nicht wissen, wie Sie richtig trainieren. Auch das Thema Anabolika zu vermeiden, das die Nachfrage nach protein.ProteinMuscle besteht hauptsächlich aus zwei Proteine Aktin und Myosin. Der Umsatz der Aminosäuren in dieser Proteine ist hoch und steigt nach Stimulation wie die Übung. Wenn der Muskel arbeitet, um maximale Aufwand wie bei einem Bodybuilding-Workout korrekt ausgeführt, der Umsatz ist sehr hoch. Daher gibt es eine große Nachfrage aus dem Körper-Pool von Aminosäuren. High-Carb-Fans sagen, diese Nachfrage befriedigt werden kann nur von einer mäßig höher als bei normalen Eiweißzufuhr. High-Protein-Fans behaupten, eine sehr hohe Protein erforderlich sind, um die Nachfrage zu decken. Bodybuilder, die ihre Gewinne in plateaued für lange Zeiträume, zu einem drastischen Anstieg Eiweißzufuhr und begann die Gewinne. Auch Anabolika Erhöhung der Protein-Synthese im Muskel innerhalb von Zellen, weiter steigende Nachfrage nach protein.CarbohydrateThe Argument für ein hohes carb-Aufnahme rührt aus der Tatsache, dass wir unsere Energie auf den Kraftstoffverbrauch und Workouts zu erholen und zu wachsen. Dies ist sicherlich der Fall für Sportler, die brauchen so viel wie 60% ihrer Energie-Zufuhr durch Kohlenhydrate. High carb befürwortet auch sagen, dass eine "normale" Aufnahme von hohen Protein Lebensmittel gegessen werden sollte, wie stärkehaltige Kohlenhydrate Lebensmittel auch einige Proteine, die Erhöhung Eiweißzufuhr ausreichend. Die Art der Kohlenhydrate werden sollten Verbrauch hoch ist, wie etwa Glasfaser stärkehaltige ganze Mahlzeit Brot, brauner Reis, Vollkornbrot Frühstücksflocken, etc.Using Beide Protein und CarbsDietitians und Ernährungswissenschaftler zu oft auf den Prozentsatz der gesamten Energie-Aufnahme für Proteine und Kohlenhydrate. Es wäre besser, sich auf tatsächliche Aufnahme Ebenen. Beide Proteine und Kohlenhydrate sind in großen Mengen benötigt, um sich Muskeln für alle die Gründe diskutiert above.The Problem in den allgemeine Beratung ist, dass wir Menschen sind und daher unsere Anforderungen für die verschiedenen Nährstoffe variieren. Wenn Sie versuchen, um Muskeln zur gleichen Zeit wie zu verlieren Körperfett, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme müssen reduziert werden. Wenn Sie ein Anfänger sind Bodybuilder, die ist sehr dünn, Ihre Eiweißzufuhr werden müssen hoch und Sie müssen hohe Carb Lebensmittel konsumieren regelmäßig zu gewinnen weight.Remember, werden Sie keine guten Gewinne es sei denn, Ihr Eiweißzufuhr ist ausreichend. Jede erfolgreiche Bodybuilder wird Ihnen sagen, dieser, egal, was so genannte Experten sagen, und klinische Studien zeigen. Eine hohe Aufnahme von angemessener Qualität carbs ist auch erforderlich, um Bahn und zur Erholung. Komplexe Kohlenhydrate essen regelmäßig in der gesamten day.It ist schwer zu geben Sie Zahlen, wie viel ist nötig, denn wir sind alle so unterschiedlich. Aber in der Regel für jeden Bodybuilder, der versucht um Muskel-Größe und Stärke und nicht den Wunsch zu gewinnen bodyfat, die folgende wäre eine gute Anleitung: Eiweiß: 1,0-1,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht, je nachdem, ob Sie Anabolika. Die Aufnahme muss gestaffelt werden den ganzen Tag in regelmäßigen intervals.Carbohydrate: ca. 2g pro Pfund Körpergewicht, und essen Sie regelmäßig über den Tag. Neben den oben genannten, denken Sie daran, zu essen, eine ausgewogene gesunde Ernährung, die vernünftigerweise fettarm und in Obst und vegetables.Jeffrey BedeauxYour Leitfaden für den Aufbau Muskel-und immer fit. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver den vergangenen 16 Jahren habe ich gelesen 100's von Zeitschriften, fast 100 Bücher, an rund einem Dutzend Seminaren und verbraucht jede andere Art von Informationen über das Thema Bodybuilding, um meine Kenntnisse in diesem Bereich. Ich habe auch einen Bachelor of Science-Abschluss in Biochemie mit Minderjährige in der Chemie und Mikrobiologie von der Colorado State University, 1998.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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