Proteine o carboidrati?
Ciò ha avuto modo di essere il più grande polemica nel moderno bodybuilding. Bodybuilders dirà che hai avuto modo di consumare i carichi di proteine per confezione sulla qualità e aumentare la massa muscolare forza. Nutrizione esperti sostengono che è necessario mangiare una dieta di carboidrati, in particolare di carboidrati complessi, per migliorare la forza e le dimensioni, e dire che un alto contenuto di proteine non è di alcuna benefit.Who è giusto? Si può dire sia giusto. Solo pochi studi sono stati effettuati guardando in alto apporto di proteine e di miglioramenti nella forza muscolare e la dimensione. I risultati sono inconcludenti. Studio di progettazione è stato povero, spesso hanno solo pochi soggetti, che possono essere più di formazione o di formazione. Altro gli aspetti della dieta sono stati spesso trascurati e la maggior parte sono stati effettuati solo su novizio formatori peso che non può sapere come treno correttamente. Inoltre, l'argomento di steroidi anabolizzanti è evitato che non aumentare la domanda di protein.ProteinMuscle consiste principalmente di due proteine, actina e miosina. La velocità di rotazione di amminoacidi in queste proteine è alto, ed aumenta la stimolazione su come esercitare. Se il muscolo è lavorato ad un massimo di sforzo come durante un allenamento bodybuilding eseguito correttamente, il fatturato è estremamente elevato. Pertanto, vi è una grande domanda da parte del corpo pool di aminoacidi. High carb fan dire questa domanda può essere soddisfatta solo da una moderatamente più elevato rispetto al normale l'assunzione di proteine. AD ALTO CONTENUTO DI PROTEINE tifosi sostengono livelli molto elevati di proteine sono necessari per soddisfare la domanda. Bodybuilders plateaued che hanno nel loro guadagni per lunghi periodi, hanno aumentato enormemente il il loro apporto di proteine e ha iniziato a fare guadagni. Inoltre, gli steroidi anabolizzanti aumentare il tasso di sintesi delle proteine all'interno delle cellule muscolari, aumentando ulteriormente la domanda di protein.CarbohydrateThe argomento di un elevato apporto carb deriva dal fatto che abbiamo bisogno di energia per alimentare i nostri allenamenti e per recuperare e crescere. Questo è sicuramente il caso per gli atleti che potrebbero avere bisogno tanto quanto il 60% del loro apporto di energia da carboidrati. High carb raccomanda anche dire che un "normale" l'assunzione di alimenti di alto contenuto di proteine deve essere mangiato, come carboidrati amidacei alimenti contengono anche alcune proteine, che consentirà di aumentare l'assunzione di proteine a sufficienza. Il tipo di carboidrati che dovrebbero essere consumo è elevato, come quelli in fibra amidacei intero pasto pane, riso, cereali per la prima colazione tutto il grano, etc.Using Entrambe le proteine e CarbsDietitians e nutrizionisti troppo spesso a guardare la percentuale del consumo totale di energia di aspirazione per le proteine e carboidrati. Sarebbe meglio a guardare effettivi livelli di assunzione. Entrambe le proteine e carboidrati sono necessari in quantità elevata, al fine di acquisire tutti i muscoli per i motivi discussi above.The problema nel dare consulenza generale è che ci sono persone e quindi le nostre esigenze per le diverse sostanze nutritive variare. Se si sta tentando di guadagnare muscolo allo stesso tempo cercando di perdere grasso corporeo, il bisogno di carboidrati per essere ridotto. Se sei un principiante bodybuilder che è molto magro, il suo apporto proteico dovrà essere alto e hai bisogno di consumare alimenti ad alto carb regolarmente per ottenere weight.Remember, non sarà possibile fare buoni guadagni a meno che il tuo apporto proteico è sufficiente. Ogni successo bodybuilder vi dirà questo, non importa ciò che i cosiddetti esperti e gli studi clinici dimostrano. Un ragionevolmente elevato apporto di qualità carbs è anche tenuto a il treno e per il recupero. Mangia regolarmente carbs complesso tutta la day.It è difficile dare cifre di quanto è necessario, come siamo tutti in modo diverso. Ma, come regola generale per qualsiasi bodybuilder che si sta cercando per ottenere le dimensioni e la forza muscolare e non intende acquisire bodyfat il seguente potrebbe essere una buona guida: Proteine: 1,0, 1,5 g di proteine per libbra di peso corporeo, a seconda se si utilizzano gli steroidi anabolizzanti. L'assunzione deve essere scaglionati in tutto il giorno ad intervalli regolari intervals.Carbohydrate: circa 2g per libbra corporeo, e mangiare regolarmente tutto il giorno. Oltre a quanto sopra, ricordarsi di mangiare una dieta sana equilibrata, che è ragionevolmente a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di frutta e vegetables.Jeffrey BedeauxYour guida per la costruzione del muscolo e di ottenere in forma. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver degli ultimi 16 anni, ho letto il 100 di riviste, quasi 100 libri, partecipato a circa una decina di seminari e consumato qualsiasi altro tipo di informazione sul tema della bodybuilding anticipo per la mia conoscenza in questo settore. Ho anche una Bachelors di laurea in Biochimica con minori in Chimica e Microbiologia da Colorado State University, 1998.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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