Πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες;
Αυτό που πρέπει να έχει τη μεγαλύτερη αντιπαράθεση στο σύγχρονο bodybuilding. Bodybuilders θα πει έχετε να καταναλώνουν φορτία των πρωτεϊνών σε πακέτο για την ποιότητα και την αύξηση της μυϊκής μάζας δύναμη. Διατροφή εμπειρογνώμονες λένε ότι πρέπει να καταναλώνουν δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα πολύπλοκες carbs, να βελτιώσει τη δύναμη και το μέγεθος, και να πω ότι ένα υψηλό πρωτεΐνη δεν έχει καμία benefit.Who έχει δίκιο; Θα μπορούσε να πει κανείς ότι και οι δύο είναι δικαίωμα. Μόνο λίγες μελέτες έχουν διεξαχθεί εξετάζοντας υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης και βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος. Τα αποτελέσματα είναι ασαφή. Μελέτη σχεδιασμού ήταν κακή, που συχνά έχουν μόνο πολύ λίγα άτομα, οι οποίοι μπορεί να είναι πάνω-κάτω-κατάρτισης ή εκπαίδευσης. Άλλος πτυχές της δίαιτας συχνά παραβλέπονται και οι περισσότεροι ήταν μόνο διενεργείται σε βάρος αρχάριος εκπαιδευτές οι οποίοι μπορεί να μην γνωρίζουν πώς να εκπαιδεύσουν σωστά. Επίσης, το θέμα της αναβολικά στεροειδή αποφεύγεται η οποία αυξάνει τη ζήτηση για protein.ProteinMuscle αποτελείται κυρίως από δύο πρωτεΐνες, ακτίνης και myosin. Η κυκλοφοριακή ταχύτητα των αμινοξέων στις πρωτεΐνες αυτές είναι υψηλό, και αυξάνει με την άσκηση, όπως η διέγερση. Εάν οι μύες έχει εργαστεί για την ανώτατη όπως και κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας εκτελούνται σωστά προπόνηση bodybuilding, ο κύκλος εργασιών είναι εξαιρετικά υψηλή. Ως εκ τούτου, υπάρχει μεγάλη ζήτηση από το σώμα της ομάδας αμινοξέα. High carb οπαδούς πω αυτή η ζήτηση μπορεί να ικανοποιηθεί με μόνο ένα ελαφρά υψηλότερο από το κανονικό λήψη πρωτεϊνών. Υψηλή πρωτεΐνη οπαδοί υποστηρίζουν πολύ υψηλά επίπεδα της πρωτεΐνης που χρειάζεται για την κάλυψη της ζήτησης. Bodybuilders που έχουν plateaued σε κέρδη τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν αυξηθεί εντυπωσιακά πρόσληψη πρωτεΐνης τους και άρχισαν να κάνουν κέρδη. Επίσης αναβολικά στεροειδή αυξήσει το ποσοστό της σύνθεσης πρωτεϊνών εντός μυϊκά κύτταρα, η περαιτέρω αύξηση της ζήτησης για protein.CarbohydrateThe επιχείρημα για υψηλό carb πρόσληψη προέρχεται από το γεγονός ότι χρειάζεται ενέργεια για να μας workouts καυσίμου και να ανακτούν και να αναπτυχθούν. Αυτό ισχύει για τους αθλητές που μπορεί να χρειάζονται όσο το 60% των ενεργειακών τους πρόσληψη από carbs. High carb υποστηρίζει επίσης πω ότι μια "κανονική" υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών τρόφιμα θα πρέπει να τρώγονται, όπως αμυλούχοι υδατάνθρακες τρόφιμα περιέχουν επίσης ορισμένες πρωτεΐνες, οι οποίες θα αυξήσουν πρόσληψη πρωτεΐνης επαρκώς. Ο τύπος της carbs ότι θα πρέπει να καταναλώνεται είναι υψηλή fiber αμυλούχοι όπως τα ολόκληρο γεύμα ψωμί, καφέ ρύζι, δημητριακά πρωινού ολόκληρο σιτάρι, etc.Using Τόσο πρωτεϊνών και CarbsDietitians διαιτολόγους και πολύ συχνά εξετάσουμε το ποσοστό της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Θα ήταν καλύτερο να δούμε πραγματικά επίπεδα πρόσληψης. Και οι δύο πρωτεΐνες και carbs είναι απαραίτητες υψηλές ποσότητες, προκειμένου να κερδίσουν τους μυς για όλους τους λόγους που εκτέθηκαν above.The πρόβλημα στην παροχή γενική συμβουλή είναι ότι τα άτομα και, επομένως, τις απαιτήσεις μας για τα διάφορα θρεπτικά συστατικά διαφέρουν. Αν προσπαθείτε να κερδίσει μυϊκή την ίδια στιγμή που προσπαθούν να χάσουν σωματικό λίπος, σας υδατανθράκων θα πρέπει να να μειωθεί. Εάν είστε αρχάριος bodybuilder που είναι πολύ κοκαλιάρικο, σας πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι υψηλό και θα πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα υψηλής carb τακτικά weight.Remember να κερδίσει, δεν θα κάνουν καλή κέρδη Αν δεν σας πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής. Κάθε επιτυχημένη bodybuilder θα σας πει αυτό, δεν το θέμα αυτό λεγόμενη εμπειρογνώμονες λένε και οι κλινικές δοκιμές δείχνουν. Ένα αρκετά υψηλή πρόσληψη της ποιότητας carbs έχει επίσης την υποχρέωση να αμαξοστοιχίας και για την ανάπαυσή του. Τρώτε πολύπλοκο carbs τακτικά καθ 'όλη τη day.It είναι δύσκολο να σας δώσω στοιχεία για το ύψος της είναι απαραίτητη, όπως είμαστε όλοι τόσο διαφορετικοί. Αλλά, κατά γενικό κανόνα, για κάθε bodybuilder που προσπαθεί να αποκτήσουν το μέγεθος και τη δύναμη των μυών και δεν επιθυμούν να αποκτήσουν bodyfat, τα ακόλουθα θα ήταν ένας καλός οδηγός: Πρωτεΐνες: 1,0-1.5g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, ανάλογα με το αν χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή. Η πρόσληψη πρέπει να να κατανεμηθούν σε όλη την ημέρα σε τακτά intervals.Carbohydrate: Περίπου 2g ανά λίβρα σωματικού βάρους, και τρώνε τακτικά με την ημέρα. Εκτός από τα παραπάνω, να θυμάστε να τρώνε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή, η οποία είναι ευλόγως να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή σε φρούτα και vegetables.Jeffrey BedeauxYour οδηγός για την κατασκευή των μυών και να ταιριάζει. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver τα τελευταία 16 χρόνια έχω διαβάσει 100 της περιοδικών, σχεδόν 100 βιβλία, παρακολούθησαν περίπου δώδεκα σεμινάρια και καταναλώνονται οποιαδήποτε άλλη πληροφορία σχετικά με το θέμα του bodybuilding να προωθήσει τις γνώσεις μου στον τομέα αυτό. Έχω επίσης μια Bachelors of Science πτυχίο Βιοχημείας με ανηλίκων στη Χημεία και μικροβιολογία από Colorado State University, 1998.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
