Protéines ou d'hydrates de carbone?
Cela doit être la plus grande controverse au sein de musculation moderne. Bodybuilders dira que vous avez à consommer beaucoup de protéines de qualité pour emballer la masse musculaire et augmentation de la force. Nutrition experts disent que vous devez manger un régime alimentaire élevé en glucides, en particulier des glucides complexes, d'améliorer la force et la taille, et de dire que la haute teneur en protéines n'est pas benefit.Who est juste? On pourrait dire que les deux sont à droite. Seules quelques études ont été réalisées la recherche en haut apport en protéines et de l'amélioration de la force musculaire et de la taille. Les résultats sont peu concluants. L'étude était faible, souvent de très peu de sujets, qui mai-être plus de formation ou de la sous-formation. Autre aspects de l'alimentation sont souvent négligés et la plupart ont été effectuées uniquement sur le poids des formateurs qui novice mai ne sais pas comment former correctement. Aussi, le sujet de stéroïdes anabolisants est évité, qui augmente la demande de protein.ProteinMuscle se compose principalement de deux protéines, l'actine et de myosine. Le taux de rotation de ces acides aminés dans les protéines est élevé, et augmente la stimulation à faire des exercices physiques. Si le muscle est travaillé au maximum effort, comme lors d'une séance d'entraînement de musculation correctement exécuté, le chiffre d'affaires est très élevé. Par conséquent, il ya une grande demande de l'organisme, la piscine d'acides aminés. Haut-carb-dire les fans de cette demande peut être satisfaite que par une modérément plus élevé que la normale l'apport en protéines. High protein fans soutiennent de très hauts niveaux de protéines sont nécessaires pour répondre à la demande. Bodybuilders qui ont plafonné dans leurs gains pendant de longues périodes, ont augmenté de façon spectaculaire leur apport en protéines et commencé à faire des gains. Aussi les stéroïdes anabolisants augmentent la vitesse de la synthèse des protéines dans les cellules musculaires, l'augmentation de la demande de protein.CarbohydrateThe argument en faveur d'une haute dose carb vient du fait que nous avons besoin d'énergie pour alimenter nos séances d'entraînement et de récupération et de grandir. C'est certainement le cas pour les athlètes qui ont besoin de mai jusqu'à 60% de leur apport énergétique de glucides. Haut-carb préconise également dire que la «normale» de l'apport élevé en protéines des aliments doivent être consommés, comme les féculents en glucides des aliments contiennent aussi des protéines, ce qui augmente l'apport en protéines suffisamment. Le type de glucides qui doit être consommée est féculents riches en fibres, comme les repas de pain, le riz brun, céréales pour le petit déjeuner de blé entier, etc.Using deux protéines et CarbsDietitians et nutritionnistes trop souvent regarder le pourcentage de l'apport énergétique total pour les protéines et les glucides. Il serait préférable de regarder la réalité doses. Ces deux protéines et les glucides sont nécessaires en grandes quantités afin de gagner du muscle pour toutes les raisons évoquées above.The problème en donnant des conseils généraux, c'est que nous sommes des individus et, par conséquent, nos besoins pour les différents éléments nutritifs varient. Si vous essayez de gagner du muscle en même temps que d'essayer de perdre du gras corporel, votre apport en glucides devra être réduite. Si vous êtes un débutant bodybuilder qui est très maigre, votre apport en protéines doit être élevé et vous aurez besoin de consommer régulièrement des aliments à haute carb weight.Remember à gagner, vous ne pourrez pas faire de bons gains à moins que votre apport en protéines est suffisante. Tout bodybuilder succès vous dira ce, quel que soit ce que l'on appelle des experts et des essais cliniques montrent. Une assez forte consommation de glucides de qualité est également nécessaire pour le train et pour la récupération. Mangez des glucides complexes tout au long de l'day.It est difficile de vous donner les chiffres de combien est nécessaire, comme nous sommes tous si différents. Mais, en règle générale, pour tout bodybuilder qui cherche d'acquérir la taille et la force musculaire et ne souhaite pas acquérir bodyfat, ce qui suit serait un bon guide: Protéines: 1,0-1,5 g de protéines par livre de poids, selon que vous utiliser des stéroïdes anabolisants. L'apport doit être échelonnée tout au long de la journée régulière intervals.Carbohydrate: Environ 2 g par kilo de poids, et de manger régulièrement pendant la journée. En plus, n'oubliez pas de manger une alimentation saine, équilibrée, qui est assez faible en gras et riche en fruits et vegetables.Jeffrey BedeauxYour guide pour la construction des muscles et se forme. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver ces 16 dernières années, j'ai lu des magazines de 100, presque 100 livres, à laquelle ont participé une dizaine de séminaires et de consommation de tout autre type d'information sur le sujet de la musculation à l'avance mes connaissances dans ce domaine. J'ai également un baccalauréat ès sciences en biochimie de degré mineurs dans la chimie et de microbiologie de la Colorado State University, 1998.
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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