Eiwitten of koolhydraten?
Dit heeft voor de grootste controverse in de moderne bodybuilding. Bodybuilders zullen zeggen: je moet heel veel eiwitten consumeren te verpakken op kwaliteit spiermassa en toename van kracht. Voeding deskundigen zeggen dat u moet eet een hoog koolhydraten dieet, met name complexe koolhydraten, het verbeteren van kracht en grootte, en zeggen dat een eiwitrijk is van geen benefit.Who is juist? Je zou kunnen zeggen beide gelijk. Slechts een paar studies zijn uitgevoerd zoek in hoge eiwitinname en verbeteringen in kracht en spiermassa. De resultaten zijn niet overtuigend. Studie ontwerp was slecht, vaak slechts met zeer weinig proefpersonen, die kunnen worden over-onder-opleiding of opleiding. Ander aspecten van voeding waren vaak over het hoofd gezien en de meeste werden alleen uitgevoerd op beginnende trainers die het gewicht niet weten hoe op de juiste trein. Ook het onderwerp van anabole steroïden wordt vermeden dat de vraag naar heeft protein.ProteinMuscle bestaat voornamelijk uit twee eiwitten, actine en myosine. De omloopsnelheid van aminozuren in deze eiwitten is hoog, en verhoogt op stimulatie zoals uitoefenen. Als de spier wordt gewerkt aan de maximale inspanning, zoals tijdens een correct uitgevoerd bodybuilding workout, de omzet is zeer hoog. Daarom is er een grote vraag uit het zwembad van het lichaam van aminozuren. Hoge carb fans zeggen dat deze vraag kan worden voldaan door slechts een matig hoger dan normaal eiwitinname. Eiwitrijk fans beweren zeer hoge niveaus van proteïnen nodig zijn om de vraag te voldoen. Bodybuilders die plateaued in hun voordelen voor lange periodes, zijn dramatisch toegenomen hun eiwitinname en begon met het maken van winst. Ook anabole steroïden verhoging van de snelheid van de eiwitsynthese in spiercellen, verder toenemende vraag naar protein.CarbohydrateThe argument voor een hoge koolhydraatconsumptie komt van het feit dat we energie nodig om onze trainingen brandstof en om te herstellen en te groeien. Dit is zeker het geval voor sporters die behoefte kunnen hebben maar liefst 60% van hun energie-inname van koolhydraten. Hoge carb pleit ook zeggen dat een "normale" consumptie van eiwitrijke levensmiddelen dienen te worden gegeten, als zetmeelrijke voedingsmiddelen koolhydraten ook een aantal eiwitten, die zal zorgen voor voldoende inname van eiwitten bevatten. De aard van de koolhydraten die moeten worden verbruikt is vezelrijk zetmeelrijke degenen zoals volkorenbrood, bruine rijst, volkoren ontbijtgranen, etc.Using Zowel Proteïne en CarbsDietitians en voedingsdeskundigen te vaak kijken naar het percentage van de totale energie-inname voor eiwitten en koolhydraten. Het zou beter zijn om te kijken naar de werkelijke inname. Beide eiwitten en koolhydraten nodig zijn in grote hoeveelheden om spieren voor alle redenen winnen besproken above.The probleem in het geven van algemeen advies is dat we individuen en dus onze eisen voor verschillende voedingsstoffen variëren. Als je probeert te krijgen spier op hetzelfde tijdstip als proberen lichaamsvet, je inname van koolhydraten verliezen zal moeten verlaagd. Als je een beginner bent bodybuilder die erg mager, je eiwit inname zal moeten worden hoog en je moet een hoog koolhydraat voeding consumeren regelmatig te winnen weight.Remember, zul je niet maken goede winsten tenzij uw eiwitinname is voldoende. Elk succesvol bodybuilder zal u vertellen deze, ongeacht wat de zogenaamde deskundigen zeggen en klinische onderzoeken tonen. Een redelijk hoge inname van koolhydraten kwaliteit is ook nodig om trein op en voor de recuperatie. Eet complexe koolhydraten regelmatig de hele day.It is moeilijk om je geven cijfers van hoeveel nodig is, zoals we allemaal zo verschillend zijn. Maar als algemene regel voor een bodybuilder die probeert aan spiermassa en kracht te krijgen en niet wenst te lichaamsvet te krijgen, zou het volgende een goede gids: Eiwit: 1.0-1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, afhankelijk van of u gebruik maken van anabole steroïden. De inname moet worden gespreid over de dag op regelmatige intervals.Carbohydrate: Ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht, en eet regelmatig door de dag. Naast het bovenstaande, vergeet een evenwichtige gezonde voeding, dat eten redelijk laag in vet en hoog in de sector groenten en vegetables.Jeffrey BedeauxYour gids voor het opbouwen van spieren en het krijgen van fit. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver de afgelopen 16 jaar heb ik gelezen 100's van tijdschriften, bijna 100 boeken, woonde een tiental seminars en verbruikt elke andere vorm van informatie over het onderwerp van bodybuilding om mijn kennis op dit gebied. Ik heb ook een Bachelors of Science graad in de biochemie minderjarigen in Chemie en Microbiologie van de Colorado State University, 1998.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
