Bielkovinu alebo sacharidy?
Toto má byť najväčší kontroverziu v modernej kulturistiky. Kulturisti povedia, že musíš spotrebujú veľa proteínov zbaliť na kvalitnej svalovej hmoty a zvýšenie sily. Odborníkov na výživu hovoria, že musíte jesť stravu s vysokým obsahom sacharidov, najmä komplexné sacharidy, zlepšiť silu a veľkosť, a hovoria, že s vysokým obsahom bielkovín, nemá benefit.Who má pravdu? Dalo by sa povedať, obaja majú pravdu. Len niekoľko štúdií boli vykonané pohľade do vysoký príjem bielkovín a zlepšenie sily a svalovej hmoty. Výsledky sú nepresvedčivé. Štúdia bola chudobná, často len s niekoľkými málo jedincov, ktorí môžu byť po-školenia alebo pod-školenie. Iný aspekty stravy sú často prehliadané, a väčšina z nich bola vykonávaná len na váhe začínajúcich trénerov, ktorí nemusia vedieť, ako cvičiť správne. Tiež tému anabolických steroidov je zamedzené, ktorá sa zvýšila dopyt po protein.ProteinMuscle sa skladá hlavne z dvoch proteínov, génu aktín a myosinu. Miere obratu aminokyselín v týchto bielkovín je vysoké, a zvyšuje po stimulácii, ako je cvičenie. Je-li sval je spracovaný na maximum úsilie, ako pri cvičení správne vykonaný kulturistika, obrat je veľmi vysoká. Preto, tam je veľká dopyt z tela bazéna aminokyselín. Vysoká carb fanúšikovia hovoria túto dopyt možno dosiahnuť iba Mierne vyššia ako normálne príjem bielkovín. S vysokým obsahom bielkovín fanúšikovia tvrdia, veľmi vysokú úroveň bielkoviny sú potrebné na uspokojenie dopytu. Plateaued kulturistov, ktorí majú vo svojich ziskov na dlhú dobu, sa dramaticky zvýšil ich príjem bielkovín a začal robiť zisky. Rovnako anabolické steroidy zvyšuje rýchlosť syntézy bielkovín vo svalových bunkách, čo ďalej zvyšuje dopyt po protein.CarbohydrateThe argument pre vysoký príjem sacharidov vychádza zo skutočnosti, že potrebujeme energiu k naplneniu našich tréningov a zotaviť sa a rast. To je určite dôvod pre športovcov, ktorí môžu potrebovať až 60% ich príjmu energie zo sacharidov. Vysoká carb podporuje aj hovoria, že "normálne" príjem potravín s vysokým obsahom bielkovín by mal jesť, ako škrobovitých sacharidov potraviny obsahujú aj niektoré bielkoviny, ktoré zvýši príjem bielkovín dostatočne. Typ sacharidov, ktoré by mali byť Konzumuje sa vysoko tie vlákno škrobovej múčky ako celok chlieb, nelúpaná ryža, celozrnných obilninách pšenica raňajky, etc.Using Obaja bielkovín a CarbsDietitians výživu a príliš často sa na percentuálny podiel z celkového energetického príjmu na bielkoviny a sacharidy. Bolo by lepšie, aby sa pozreli na aktuálnej úrovne príjmu. Obidve bielkoviny a sacharidy sú potrebné vo veľkom množstve s cieľom získať svaly zo všetkých dôvodov prerokované above.The problém v poskytovaní všeobecné rady je, že sme jednotlivci a preto je naše požiadavky na rôznych živín sa líšia. Ak sa snažíte získať svaly súčasne, ako sa snažia stratiť telesný tuk, príjem sacharidov bude musieť byť znížená. Ak ste začiatočník, kulturista, ktorý je veľmi chudý, váš príjem bielkovín, budú musieť byť vysoká, a budete musieť konzumovať potraviny s vysokým sacharidov pravidelne získavať weight.Remember, nebudete robiť dobré zisky ak váš príjem bielkovín je dostatočné. Akákoľvek úspešná kulturista vám povie to, bez ohľadu na to, tak-zvané hovoria odborníci a klinických štúdií ukazujú. Primerane vysoký príjem kvalitných sacharidov, je tiež potrebné, aby vlak a na zotavenie. Jedzte pravidelne v priebehu celého komplexu sacharidov day.It je ťažké dať čísla, koľko je potrebné, pretože my všetci sme tak odlišní. Ale ako všeobecné pravidlo pre všetky kulturistov, ktorý sa pokúša pre získanie svalovej hmoty a sily a nepraje získať telesného tuku, by tieto byť dobrým vodítkom: Bielkoviny: 1,0-1,5 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti v závislosti na tom, či budete používať anabolické steroidy. Príjem musí malo byť rozložené po celý deň v pravidelných intervals.Carbohydrate: Približne 2 g za libru telesnej hmotnosti, a jesť pravidelne cez deň. Rovnako ako vyššie, nezabudnite jesť zdravú vyváženú stravu, ktorá je rozumne nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom ovocia a vegetables.Jeffrey BedeauxYour návod na budovanie svalovej a stále fit. http://www.dr-natural-bodybuilding.comOver posledných 16 rokoch som si prečítal na 100 časopisov, takmer 100 kníh, za účasti asi tucet semináre a konzumovali akékoľvek iné druhy informácií na tému kulturistika postúpiť svoje vedomosti v tejto oblasti. Tiež mám bakalára miery vedy v odbore biochémia sa neplnoleté osoby v chémie a mikrobiológie z Colorado State University, 1998.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
